食べるものや運動習慣とは関係のないいくつかの要因は、さまざまなレベルで、体重の減少量にプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があります。
ダイエット効果を高め、食事や運動習慣を超えた 9 つのヒントをご覧ください。
1.立ち上がる
オーストラリアで行われた研究では、研究者らは長時間座った姿勢を続けることの影響を評価しました。
これを行うために、彼らは週に少なくとも2時間半運動した2,000人以上のボランティアの腹囲を比較しました。違いは、テレビの前に40分以上座って過ごした人もいれば、その時間を座っていなかった人もいることです。
彼らが観察したのは、誰もが身体活動を行っているにもかかわらず、座って過ごす時間が腹囲の測定値に影響を与えるということでした。
研究者の仮説は、長時間座っていると体の脂肪燃焼能力に悪影響を及ぼすというものです。
多くの人がコンピューターの前で何時間も続けて仕事をしていることを考えると、この問題の解決策は、水を一杯飲むためでも、トイレに行くためでも、20分ごとに起きることです。
2.写真を撮ります
ソーシャル ネットワークで「いいね！」をするだけでなく、食べたものを写真に撮ることも減量プロセスに役立ちます。
観察研究で、ウィスコンシン大学マディソン校の研究者らは、食べ物の皿を写真に撮ると、ボランティアが食べ物をより適切に選ぶのに役立つことを発見しました。
1週間にわたって、すべての料理の写真を撮ったグループと、食べたものを書き留めただけのグループが選んだ食品のカロリー摂取量と品質を比較しました。
参加者自身によると、この違いの理由は、画像が皿に何を載せるかをより批判的に評価するのに役立ったからだという。
これは、減量計画を補完する良い戦略となる可能性があります。その日に摂取したものを写真で記録し、可能であれば、摂取カロリーと各主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）の割合をカウントするアプリケーションにも食べ物を記録します。こうすることで、食事のコントロールがうまくできるようになります。
3. 分量を作る
コーネル大学（ニューヨーク州イサカ）の研究によると、映画鑑賞中に映画館の利用者に新鮮なポップコーンの入った大きな容器（約22カップ）が提供された場合、中型の容器を提供された顧客よりも45％多く食べたことがわかった。新鮮なポップコーン 1 杯 (平均 11 カップ)。
最も奇妙なのは、空気を抜いた大きな容器のポップコーンを受け取った人でも、中くらいの容器を受け取った人よりも35％多く食べるということであり、ポップコーンが不味いと不平を言った人でさえもそうでした。
つまり、食べ物を分けて食べると、自由に食べる場合や、大量の食べ物を素早く簡単に手に入れることができる場合よりも、食べる量が減る可能性が高くなります。
たとえば、チョコレートを 1 ポーション (25 グラム) だけバーから割ってテーブルまたはキャンディーを食べる場所に持っていくと、より簡単に食べることができます。板チョコレート全体をテーブルに持っていくと、1 食分しか食べられなくなる可能性が低くなります。
これはすべての食事で行うことができます。食べ物の入ったボウルや鍋をテーブルに運ぶのではなく、すでにお皿にある各食べ物の一部だけを取りましょう。
4. たくさん笑いましょう
日本の科学者らは、40分間のコメディ番組を見ながら500カロリーの食事を食べた研究ボランティアの血糖値は、退屈な講義を見ながら同じ食事を食べたボランティアよりもはるかに低いことを観察した。
研究者の仮説は、笑いは食品加工に影響を与える脳内の生化学反応を変化させるというものである。これらの変化により、グルコースが血流に放出される速度が低下したり、グルコースが筋肉に吸収されてグリコーゲンの形で貯蔵される速度が増加したりする可能性があります。
したがって、ランチやディナーをしながら見る番組やシリーズを選ぶ場合は、笑えるものを選んでください。減量には血糖値とインスリンレベルを低く維持することが不可欠です。
5. よく眠る
アメリカ疫学ジャーナルに掲載された研究では、一晩の睡眠時間が5時間以下のボランティアは、一晩に7時間以上眠っているボランティアに比べて、16年間の研究で体重が30ポンド以上増加する可能性が約33％高いことが示されました。 。
これは、レプチンとグレリンというホルモンの不均衡が原因である可能性があります。レプチンは空腹感を減らし代謝率を高めますが、グレリンは空腹感を高めます。
シカゴ大学の研究では、2日間睡眠不足になった男性では、グレリンレベルが上昇し、レプチンレベルが低下し、予想される空腹感の増加が見られたことが示されました。
スタンフォード大学の別の研究では、睡眠時間が短い人は、8時間睡眠の人に比べてレプチンのレベルが低く、グレリンのレベルが高く、体脂肪のレベルが高いことが示されました。
一日の疲れを回復するためだけでなく、健康を改善し、減量のための食事を最適化するためにも、毎晩 7 ～ 9 時間眠るようにしてください。
6.ガムを噛む
グラスゴーカレドニアン大学（スコットランド）で行われた研究では、食間にガムを噛んだ人は、ガムを噛まなかった人に比べて、次の食事で食べる量が少ないことが判明した。
研究者らは、ガムを噛むと満腹感が増し、食物摂取量が減る可能性があると結論付けた。
ただし、この効果は誰もが気づくわけではありません。実際、場合によっては、ガム、特に砂糖を含まず、アスパルテームで甘味を付けたガムを摂取すると、空腹感が増すことさえあります。
文献に記載されている結果は決定的なものではなく、多くの場合矛盾しています。最も受け入れられている説明は、ガムは本当に甘いものを食べたい人々を助け、この欲求を克服し、高カロリーの食べ物の摂取を避けるためのツールであるというものです。
ガムを噛むと胃酸の生成が増加し、痛みや不快感を引き起こす可能性があるため、胃炎のある人にはこの推奨事項は当てはまらない可能性があります。
7. 歩いて行きます
どのような活動をしてもカロリーが消費されます。消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することが、体重減少の最も重要な要素であることを忘れないでください。
したがって、職場、ジム、スーパーマーケット、友人の家など、日常の目的地がどれくらい離れているかを考えてみましょう。距離と時間に応じて、ウォーキングまたはサイクリングを行うと、体重と体脂肪の減少効果がさらに高まります。
エレベーターを使わずに数往復歩いたり、階段を使ったりするだけで、一日の終わりには消費カロリーが大幅に増加し、体重が減りやすくなります。
8. 振動を感じる
ストーニーブルック大学（ニューヨーク）の研究では、1日15分間振動台の上に置かれたラットは、15週間後には振動にさらされなかったラットよりも体脂肪レベルが低いことが観察されました。
人間を対象とした研究でも同様の結果が得られ、振動による体重減少の増加が実証されました。
ジムに振動プラットフォーム(パワー プレートとも呼ばれる) がある場合は、トレーナーにそれをワークアウトに組み込むように依頼し、週に数分間使用してみてください。
9. ゲーマーになる
ウィスコンシン大学ラクロス校の研究者らによると、人気のビデオゲーム「ダンスダンスレボリューション」と「ジャストダンス」は運動に最適な方法だという。
研究者らは、成人ボランティアがこの種のゲームをプレイして1分あたり最大10カロリーを消費したことを研究で観察しました。これは時速8kmで走るのと同等です。