これは非常に多用途の物質であり、レンガの建設から化粧品、食品、サプリメントの組成まで使用されます。炭酸マグネシウムは食品、栄養補助食品、さらには医薬品にも含まれており、健康にとって重要な化合物です。
私たちは健康のための炭酸マグネシウムの使用を分析し、製品の摂取方法とその使用に伴う利点についてのヒントを提供します。
炭酸マグネシウム
炭酸マグネシウムは、白い粉末の形で現れる化合物です。ドロマイトやマグネサイトなどの鉱物に天然に含まれており、健康補助食品として広く販売されています。
炭酸マグネシウムの有効成分はマグネシウムであり、体にとって非常に重要なミネラルです。ライナス・ポーリング研究所によると、人体には約 25 グラムのマグネシウムが含まれており、この量の 60% 以上が骨格に存在し、27% が筋肉に、約 7% が細胞内に存在します。
何のためにあるのですか
炭酸マグネシウムのサプリメントは、マグネシウム欠乏症を予防および治療することができます。体内のマグネシウムが不足すると、さまざまな形で私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。
米国のメリーランド大学医療センターによると、私たちの体の各臓器が適切に機能するには、特定の量のマグネシウムが必要です。マグネシウムは、細胞、神経、筋肉、骨、歯、腎臓、心臓が適切に機能するために不可欠です。
マグネシウムの最も重要な機能の中には、タンパク質合成と炭水化物代謝に関与する代謝酵素の活性化、他のミネラルレベルの調節、およびエネルギー生産への貢献があります。
マグネシウム欠乏症はそれほど一般的ではありませんが、していない食生活の場合や、胃腸疾患などの栄養素の吸収を損なう病状の場合に観察されることがあります。
利点
健康と幸福のための炭酸マグネシウムの用途と利点については、以下でさらに詳しく説明します。
1. 片頭痛の予防
いくつかの研究では、炭酸マグネシウムを補給すると片頭痛発作の予防に役立つことが示されています。米国のニューヨーク頭痛センターの研究者らによって行われた研究では、片頭痛を引き起こす可能性のあるいくつかの食品と、痛みの予防に効果的ないくつかのサプリメントが分析されました。
この研究に基づいて、2009年に『The Clinical Journal of Pain 』に掲載された科学論文では、マグネシウムがやリボフラビンなどのサプリメントを抑え、片頭痛の予防に役立つサプリメントのトップにあると報告しました。
2. 関節の問題と闘う
たとえば、ピロリン酸カルシウム二水和物疾患は、ピロリン酸カルシウム二水和物の結晶が結合組織、特に関節に蓄積する非常に痛みを伴うリウマチ性疾患です。
英国のブリストル・ロイヤル社の研究者らは、この症状と診断された患者38人を対象に臨床研究を実施し、グループの半数には1日あたり10ミリリットルの炭酸マグネシウムを投与し、残りの半数にはプラセボを投与した。科学者らは、炭酸マグネシウムの投与を受けた患者が症状の大幅な軽減を報告したことを発見しました。
また、消化不良、関節リウマチ、痛風などの病気の症状を緩和するのにも役立ちます。
3. 透析患者のリン酸塩濃度の管理
血液透析を受けている患者に見られる副作用の 1 つは、リン酸塩レベルの不健康な蓄積です。
ギリシャ、カナダ、中国の科学者からなる研究グループは、透析患者の過剰なリン酸塩を除去するための結合物質としての炭酸マグネシウムの有効性を研究した。 46人の患者グループの半数には炭酸マグネシウムのサプリメントが投与され、残りには炭酸カルシウムが6か月間投与された。
4. 2008 年にジャーナルInternational Urology and Nephrologyに掲載された論文で、これらの研究者らは、炭酸マグネシウムを摂取した患者のリン酸塩レベルが大幅に低下し、高リン酸塩レベルを制御する簡単で安全な方法を提供することを示しました。
4. 胃腸疾患の治療
炭酸マグネシウムは、腸の問題を軽減するだけでなく、胸やけを治療するための制酸薬としても使用できます。制酸作用により、胃壁の保護に役立ちます。また、ガスを除去し、それぞれ消化不良や便秘などの胃と腸の問題を軽減する働きもあります。
5. 心臓の健康
マグネシウムの存在は、血液循環を改善し、頻脈や不整脈などの問題を軽減するために重要です。したがって、代謝プロセスに関与して心拍を調節し、心血管疾患の発症を防ぎます。
6. 筋肉の発達
炭酸マグネシウムは筋肉の発達を助けます。さらに、体をリラックスさせ、激しいトレーニング後の筋肉の回復を助けます。マグネシウムはアスリートの身体パフォーマンスを向上させることも知られています。
7. 骨の健康
マグネシウムは、カルシウムに次いで、骨を強く健康に保つために最も重要なミネラルです。前述したように、マグネシウムは体内に存在する量の半分以上が骨格に集中しており、骨に必須のミネラルです。これは、骨密度が非常に高い歯にも当てはまります。
8. 健康な神経系
このミネラルは、中枢神経系の適切な機能を促進することができます。多動症の人を落ち着かせるだけでなく、細胞分裂と脳細胞の正常な機能を高めます。さらに、記憶力や集中力などの認知機能を向上させる効果もあります。
この利点は、幸福感や幸福感を促進し、気分障害を軽減し、ストレスを軽減する神経伝達物質であるセロトニンの生成を助ける脳内の受容体の活性化と関係しています。
9. エネルギー
体内の無数の化学反応に参加し、細胞のエネルギー生成に作用することで、適切なレベルのマグネシウムが毎日多くのエネルギーとエネルギーを提供します。
これは、細胞間のエネルギーの貯蔵と輸送を担当する体内の主要な分子であるアデノシン三リン酸の活性化におけるマグネシウムの役割によるものです。
10. 美容製品
一般に炭酸塩は、シャンプー、メイクアップ、シェービングクリーム、口腔衛生製品などの美容製品に広く使用されています。炭酸マグネシウムは、その吸収特性、増量剤であること、およびスキンケアやヘアケアに使用される溶液の pH を調整する作用があるため、これらの製品の組成に広く使用されている炭酸塩の 1 つです。
11. 健康的な睡眠
マグネシウムは、睡眠の調節に不可欠なホルモンであるレニンやメラトニンなどの体内の物質の生成にも関与しています。さらに、マグネシウムには体をリラックスさせる鎮静効果があります。
マグネシウム欠乏症の症状
多くの人は、自分がマグネシウム欠乏症であるかどうか知りません。あなたの体にこのミネラルが不足していることを示すいくつかの兆候は次のとおりです。
- 筋肉のけいれんやけいれん。
- 睡眠の問題。
- 頭痛;
- 食欲不振;
- 体のしびれやうずき;
珍品
マグネシウムは体内の 300 以上の生化学反応に関与しており、私たちの体にとって必須のミネラルです。
炭酸マグネシウムは食品添加物としても使われています。この化合物は、食品を保存するだけでなく、酸性度を調整し、食品の色を維持するのにも役立ちます。
この添加物を一般的に含む食品は、塩、砂糖、粉ミルク、加工された果物や野菜、乳製品、加工された肉や魚介類、ソース、スープ、調味料、パン、お菓子、アルコール飲料、エナジードリンク、スポーツドリンク、シリアルなどです。炭酸マグネシウムは、ソフトドリンクなどの炭酸飲料の製造における炭酸源としても使用されます。
炭酸マグネシウムは、例えば、登山や体操などの身体活動をする人の手にこすりつけてグリップを向上させ、活動中に手が滑るのを防ぐ一種の石灰としても使用できます。
摂取方法
マグネシウムの1日の推奨摂取量は310～350ミリグラムです。正確な用量は、年齢や性別などの要因によって異なる場合があります。
サプリメントとして、炭酸マグネシウムは経口使用用のカプセルで入手できます。製品ラベルの情報または医師の指示に従って摂取する必要があります。ほとんどのメーカーは、胃の不調や下痢を避けるために、食事と一緒にマグネシウムサプリメントを摂取することを推奨しています。
マグネシウムの食品源には、全粒穀物、ココア、海塩、動物の骨から作られたスープやスープ、アーモンドや栗などのナッツ類、深緑色の葉物野菜などがあります。
他のマグネシウム源としては、塩化マグネシウム、酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウムなどのサプリメントがあります。
副作用とエオセージ
炭酸マグネシウムの使用は通常、副作用を引き起こしません。ただし、より敏感な人の中には、この化合物の軽度の下剤効果により、吐き気、下痢、鼓腸に苦しむ人もいます。
プロトンポンプ阻害剤、利尿薬、骨粗鬆症治療薬、抗生物質などの薬物相互作用も発生する可能性があります。したがって、何らかの種類の薬を使用している場合は、医師に相談せずに炭酸マグネシウムを使用しないでください。
分離されたマグネシウムの 1 日の最大用量は、1 日あたり 350 ミリグラムを超えてはなりません。これは、マグネシウムは純粋に摂取すると有毒元素であるためです。炭酸マグネシウムの組成にはマグネシウムだけが含まれているわけではないため、この 1 日の摂取量は若干高くなる可能性があります。化合物のラベルまたはリーフレットに記載されている情報に従ってください。
場合によっては、過剰な炭酸マグネシウムを摂取すると体が中毒になり、呼吸困難、不整脈、血圧低下、顔の紅潮、嘔吐、心臓発作などの重篤な症状を引き起こす可能性があります。
しかし、これらの影響を観察することは難しく、専門家によって炭酸マグネシウムの摂取は安全であると考えられています。可能であれば、健康上の利点をさらに高めるために、マグネシウムが豊富な食品を食事にさらに取り入れてください。
ビデオ：
ヒントは気に入りましたか?