あなたは、ちょっとした物音で目が覚めたり、家の前で誰かがショーをやっても起きずに丸太のように眠ったりするタイプの人間だと思いますか?どのグループに属しているかに関係なく、睡眠の質と量は健康にとって非常に重要です。そうです、睡眠不足や 睡眠不足は体に害を及ぼします。
しかし、なぜ眠りが浅い人もいれば、眠りが深い人もいるのか、立ち止まって考えたことはありますか?
自分は眠りが浅いと言う人もいれば、自分を眠りが深いと分類する人もいますが、実際には、睡眠中に騒音やその他の刺激に対して人が異なる反応を示す理由についてはほとんどわかっていないことが研究者らによって判明しました。
遺伝的問題、ライフスタイルの選択、さらには診断されていない睡眠障害が答えの一部である可能性があります。さらに、いくつかの研究では、睡眠中の脳波活動の違いにより、眠りが浅かったり、眠りが深かったりする可能性があることが示唆されています。
浅い睡眠サイクルと深い睡眠サイクル
睡眠中、人はレム睡眠 (急速眼球運動) とノンレム睡眠またはノンレム睡眠(非急速眼球運動) を繰り返し、約 90 分ごとに繰り返します。
ノンレム睡眠は 3 つの段階で構成されます。
- 段階 1:最初の段階は最も軽い段階であり、人が目覚める可能性が最も高い段階です。それは起きている状態と眠っている状態の間の段階です。
- ステージ 2:ステージ 2 では、呼吸と心拍数が低下し、体温が低下するため、前のフェーズよりも深い睡眠が始まります。
- ステージ 3:これは最も深く、最も安らかな睡眠ステージであり、徐波睡眠とも呼ばれます。ここでは、呼吸がさらに遅くなり、筋肉が弛緩し、体組織の修復と成長が起こります。
次にレム睡眠があります。レム睡眠は、目の一方の側からもう一方の側への素早い動き、および脳の活動、心拍数、血圧が、眠っている時よりも起きているときに起こることに似ているのが特徴です。 。
ほとんどの夢が見られるのは睡眠のこの段階ですが、記憶の定着プロセスの重要な部分も発生します。
Sleep Medicine Clinicsに掲載された2018年3月の研究結果によると、一般的に、人は年齢を重ねるにつれて、徐波睡眠段階とレム睡眠段階で過ごす時間が減り、浅い睡眠段階で過ごす時間が長くなります。
さらに、夜間に睡眠の浅い段階または深い段階に費やす時間は、人によって、また夜によって大きく異なります。もう 1 つの問題は、人が得られる深い睡眠の量が、総睡眠量と必ずしも相関しないことです。
何が人を眠りやすくするのでしょうか？
睡眠中の人々の騒音に対する反応の違いは、睡眠紡錘体と呼ばれる脳活動のレベルに関連している可能性があることが研究ですでに示唆されています。
研究者らは、静かな夜の睡眠中にこれらの睡眠スピンドルをより多く生成した人は、その後の騒々しい夜の睡眠中の騒音耐性がより高いことを発見しました。ただし、結果を確認するにはさらなる研究が必要です。
ジョンズ・ホプキンス大学医学部の精神医学および行動科学の准教授、デビッド・ノイバウアー氏は、誰かが休息を感じていなくて、その原因が睡眠が浅いからだと考えている場合、その人は深く眠れない原因となっている可能性がある要因を検討すべきだと述べています。寝る。
たとえば、就寝時間近くまたは大量のアルコールを飲んだり、睡眠習慣が不安定になったりします。
さらに、もう 1 つのアドバイスは、問題の背後に睡眠障害があるかどうかを特定するために医師の助けを求めることです。そのうちの 1 つは閉塞性睡眠時無呼吸症候群で、呼吸が不規則になることで夜中に目が覚めてしまい、眠りが浅くなることがあります。
見えるものすべてがそうであるわけではない
眠りが浅いと感じたり、騒音やその他の妨害のために夜に簡単に目が覚めたりすることは、必ずしもその人が必要な睡眠をとれていないことを意味するわけではないことに注意してください。
最も重要なことは、休息したと感じて目覚めることであり、これは必要な深い睡眠が取れていることの良い兆候である、とワシントン大学医学部の神経学および睡眠医学の助教授エリック・ランズネス氏は説明する。
ノイバウアー氏によれば、ある人々の眠りが浅く、他の人々が深く眠る原因を一般化することは困難である。多くの場合、自分でコントロールできる要因が睡眠の質に影響を与えます。
「ライフスタイル、薬、アルコール、カフェインに関連して眠りが浅くなる問題がたくさんあります。また、人々は自分の選択によってベッドで十分な時間を過ごしていないため、十分な睡眠が取れていない可能性もあります」と専門家は警告した。情報はEveryday Healthからのものです。
十分な睡眠が取れていないか、よく眠れていないと思われる場合は、よく眠るためのヒントをご覧ください。これらが役に立たない場合は、睡眠専門医の助けを求めてください。
