短期間で体重を減らすことは多くの人の夢です。簡単なダイエットや長時間の運動に頼るのは非常に一般的な習慣です。多くの人が今でも複雑な食事を続けており、効果がないだけでなく、深刻な健康リスクを引き起こす可能性があります。
しかし、すぐに体重を減らすために健康を危険にさらす必要も、大きな犠牲を払う必要もないことを知ってください。必要なのは、適切な減量プログラム、適切な食習慣、規律です。
この記事を読み続けると、すぐに体重を減らすのに役立つ最良のヒントが見つかります。
「痩せたい」のではなく、健康になりたいのです
よくある間違いは、直感的に何キロ減らす必要があるかを測定して減量プログラムを開始することです。これは健全なスタート方法ではありません。
BMIなどの信頼できる方法を使用して、身長に応じた理想的な体重を計算し、健康的な目標を設定することから始めます。
それが完了したら、ヒントを見てみましょう。
1.あなたは食べたもので決まる
この格言は少しありきたりではありますが、議論の余地のない真実が込められています。つまり、食べたり飲んだりしたものは、体重、気分、健康（肉体的および精神的両方）に直接影響します。
したがって、健康的にシェイプアップしたい場合は、次の習慣を日常生活に取り入れてください。
1.1. カロリーを減らす
もう聞き飽きているかもしれませんが、脂肪分の多い食べ物を避けることが重要であることをお約束します。
肉から脂肪を取り除くか、を選びましょう。脂肪分や糖分の多い朝食を全粒シリアルや脂肪分の少ないタンパク質と野菜に置き換えてください。
1.2. もっと水を飲む
体重を減らすためのもう 1 つの素晴らしいヒントは、各食事の 30 分前にコップ 1 杯の水を飲むことです。水は満腹感を高めるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、食事中はソフトドリンク、フルーツジュース、お茶、コーヒー、ビールなども避けてください。それらは食事に不必要なカロリーを加え、胃壁を膨張させるため、満腹感が得られず、もっと食べてしまいます。
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1.3. 朝食をとる
体調を整えてその後も体重を維持したい場合は、一日で最も重要な食事を抜かないでください。
6 時間または 8 時間の睡眠後は血糖値が低下するため、毎朝、体は新陳代謝を開始する必要があります。朝食はホルモンレベルを安定させ、血糖値を調節し、より多くのカロリーを消費する役割があります。
したがって、朝食を食べないと、このプロセスが開始されなくなります。その結果、あなたの体は一日を通して脂肪の燃焼量を減らし、その結果はどうなるでしょうか？すぐに体重を減らすことは再び遠い夢になるでしょう。
1.4. 自分で食べ物を作る
あなたは仕事/勉強の長い一日を終えて家に帰りました。体は疲れていて、心も疲れていて、お腹も空いています。今あなたが望むのは、シャワーを浴びて食事をし、テレビでお気に入りのシリーズを見て心を休めることだけです。
そこで、あなたはベッドに身を投げ出し、携帯電話を手に取り、お気に入りの配信アプリを開きます…待ってください!早く痩せたいですよね？それから立ち上がってストーブに向かう必要があります。
食事を準備するときに、食材をより適切に選択できます。塩分と油の量を計る、新鮮な食材を使用する、そしてもちろん野菜を増やすなど、健康的な方法で調理するためのいくつかのコツをご覧ください。
ナトリウムが豊富な塩は、心血管系の問題を引き起こすだけでなく、水分を保持して体重を増加させ、より膨満感を与えることを覚えておいてください。ナトリウムは水中にその重量の最大50倍も保持されるため、体重を減らしたい人にとっては望ましくないことを知っておいてください。
しかし、ラッシュについてはどうでしょうか？
彼女のせいで早く痩せることを諦めないでください。このテキストを読み続けるだけで、きつい日常生活と健康的な食生活を調和させるのは難しいことではないことがわかるでしょう。
2.組織化は重要ですよね?右。
しかし、減量プログラムでは無視されることが多すぎます。この間違いを犯さないように、以下の簡単なヒントを確認してください。
2.1. 習慣を形成する
1 日のどの部分を運動に充てるか、何曜日に買い物をするか、いつ料理をするかを決めます。抜本的な組織再編を行う必要はありません。現在の仕事と家庭のルーチン内ですべてを整理するだけです。
結局のところ、これを行わないと、計画もなく毎日が慌ただしくなり、食器棚からクッキーを食べたり、職場の前のキオスクで軽食を買ったりする傾向が強くなります。
2.2. キッチンに在庫を揃える
キッチンを果物、野菜、健康的な肉、穀物、シリアル、スパイス、ハーブでいっぱいにしておきます。
こうすることで、調理に必要な材料を常に手元に置くことができ、シチューをコンロの上に置いたまま、足りない材料を買いに市場に走る必要がなくなるため、この作業をより機敏に行うことができます。
食事を健康に保つためのヒントをさらに知りたい場合は、私たちのヒントに従ってください。 1週間分の野菜を調理する方法と低脂肪の調理方法を学び、健康的でおいしい食材をキッチンにストックする方法を理解します。
2.3. 少量の食事を食べる
1 日 3 回の大量の食事でも、6 回の少量の食事でも、一定の間隔で食事をとりましょう。どれもスキップしないでください。満腹感を長く保つため、ひよこ豆、玄米、野菜、豆類などの繊維が豊富な食品を選びましょう。
食べ過ぎないように水分補給をしましょう。推奨される水の摂取量は、1日あたり少なくとも2リットルです。
3.動き出す
すぐに体重を減らしたいのに、仕事で一日中デスクに縛られているのであれば、残念ですが、そのやり方は間違っています。
アクティブに過ごしましょう。可能な限り移動してください。 2時間おきに起きて、少し歩き、新鮮な空気を吸いましょう。そうすることで血行が良くなり、たるみが予防できます。
さて、次の文をポストイットに書いて冷蔵庫に貼ってください。歩いて 10 分以内に到着できる場合は、車でどこかに行かないでください。
でも、短い散歩をするだけで体の調子が保てるわけではありませんよね？以下のエクササイズのヒントをチェックして、日課に取り入れてください。
3.1. 有酸素運動とウェイトトレーニングから始める
有酸素運動と組み合わせた筋力トレーニングは、すぐに体重を減らすための最良の方法です。形式やバリエーションはありますが、筋肉の緊張と心拍数の増加に重点を置いたエクササイズであれば、体重を減らすのに役立ちます。
今すぐたり、ジムに参加したりすることもできます。
最後に、重量挙げの練習を行います。それらの強度により、代謝がより多くの脂肪を燃焼させ、体がそれらから回復するのを助けます。
3.2. 健康な心、健康な体
もう 1 つの格言は疲労によく使われますが、これは世代を超えて伝わる真実です。心が元気でないと体はそれに否定的に反応します。ストレスが文字通り減量プログラムを妨害する可能性があることを示す研究があります。
私たちは、嫌な一日の終わりにテレビの前でアイスクリームを 1 キロ食べないようにすることだけを話しているのではありません。ストレスは体内で化学変化やホルモン変化を引き起こす可能性があり、体重増加をコントロールすることがますます困難になります。
だからリラックスしてみてください。モーション センサーのビデオ ゲーム コンソールを購入して、友人や家族とゲームを楽しんだり、週末の旅行を計画したり、ダンスをしたり、スポーツをしたり、週に 1 回家の掃除をしたり、リストは無限にあります。
さらに、ストレスと戦うために、 ヨガ、瞑想、呼吸法、または読書などの簡単な事柄を行う時間を取ることもできます。
そしてよく眠れます。忙しい一日を過ごした後は、体は回復して再生する必要があります。あなたは彼にこれをする時間を与える必要があります。毎晩7〜8時間の睡眠が不可欠です。
ちなみに、睡眠時間が短くても長くても、脂肪の蓄積につながる可能性があります。そのため、十分な睡眠をとるようにしてください。
違いを生むその他の小さなヒント
- 食べ物をよく噛む:よく噛んでゆっくり食べる人は、1 回の食事あたりの摂取カロリーが最大 70% 少なくなります。
- スナックを目の届かないところに置く:健康的なスナックを目の届くところに置き、不健康なスナックを目の届かないところに置きます。
- 製品パッケージから直接食べるのは避ける：私たちは通常、容器に入っているものをすべて食べる傾向があります。したがって、理想的なのは、パッケージの一部を取り、残りは後で使用できるように保存しておくことです。
- ソフトドリンクは避けてください。ダイエット中やゼロのソフトドリンクでも避けるべきです。
- 歩数計（歩数を数える装置）を購入し、毎日の目標を設定します。時間をかけてこの目標を高められるよう、自分自身に挑戦してください。
- アルコール摂取を避ける：アルコールには減量を妨げるカロリーが含まれています。
