希望よりも早く老化が進んでいる場合は、いくつかの変数を評価する時期が来たかもしれません。もちろん、このプロセスは誰もが経験しますが、それを大幅にスピードアップできる側面があります。
喫煙、過剰な日光、住んでいる環境、さらされる毒素に加えて、食事も非常に重要な役割を果たします。したがって、栄養価が高く、健康的でバランスの取れた食事を維持し、老化を早める食品を避けることが、若さをより長く保つ方法となります。
早期老化に関する事実
体が毎日老化することは周知の事実であり、年が経つにつれて、肌にも老化の兆候が現れます。ただし、これがどのくらい早く起こるかは、遺伝的影響、一般的な健康状態、および過度の日光への曝露、喫煙、さらには頻繁な飲酒などの外的要因によって異なります。
老化の約 30% は遺伝的に決定されると推定されており、つまり 70% はあなたの手にあることになります。したがって、秘訣は、老化を早める食品など、症状を促進する要因を知り、避けることです。しかしその前に、老化が予測される可能性があるすべての側面を以下に示します。
– ストレス
ストレスはさまざまな病気を発症するリスクを高め、皮膚の老化も促進します。主に顔に見られる小じわ、皮膚にストレスがかかっている兆候を示す目の周りの深いしわ、悩みじわとして知られる額の中央のしわの原因の 1 つです。
– 睡眠不足
睡眠不足は、目の下のクマやクマ、日中のエネルギー不足、精神力の低下、注意力の問題、体重増加などの主な原因の 1 つですが、この状態が寿命を縮める原因とも考えられています。
十分な休息が不足すると、皮膚にダメージが生じ、炎症や乾燥が生じ、老化が早まります。睡眠不足は、コラーゲン生成の不足により、肌が灰色になったり、たるんで見える原因にもなります。
少なくとも 7 ～ 8 時間を費やせば、一晩で皮膚細胞が新しく生まれ変わることができます。
– いつも同じ姿勢で寝る
うつ伏せや横向きで顔を枕に押しつけて寝ると、シワができて老化が促進されることがあります。これは、年齢とともに顔の結合組織とコラーゲンが弱くなり、支持力が低下するために起こります。そのため、年をとって毎日同じ側で寝る傾向がある場合、皮膚がすぐに回復しない可能性があり、これらの「枕」しわが永久に残る可能性があります。仰向けで寝るか、肌を滑らかに保つためにサテンの枕カバーを使用してください。
– 汚染
制御は非常に困難ですが、汚染は細胞の成長を遅らせ、皮膚の老化を早める原因となるため、皮膚にとって非常に有害です。このシナリオに存在する毒素は皮膚の酸素とコラーゲンを減少させる可能性があり、それがくすんだ外観、刺激、シミ、さらには不均一な肌の色調を引き起こし、皮膚をより老けて見せる可能性があります。
– アンチエイジングクリームは使用しないでください
目の周りの皮膚は顔の皮膚に比べて非常に薄いため、ダメージがすぐに現れる傾向があります。そのため、スキンケアルーチンには、水分補給を維持し、肌を引き締めて目の周りの小じわを減らすためにコラーゲンとエラスチンの形成を促進する優れたアイクリームを含める必要があります。こうすることで、しわの早期出現、ひいては老化を防ぐことが可能になります。
– 無防備な太陽光への曝露
日焼け止めを使わずに歩いたり、運転したり、太陽にさらされたりすると、非常に有害になる可能性があります。顔に早期老化の兆候が現れる主な原因の 1 つは、曇りや雨の日でも存在する紫外線への曝露です。
避けるべき推奨事項は、屋外に出るときは必ず日焼け止めで肌を保護することです。
– 姿勢の欠如
テレビを見ているときやオフィスのデスクに座っているときに正しい姿勢を維持していないと、時間が経つにつれて背骨が湾曲した有害な姿勢になってしまう可能性があります。
背骨が曲がっていると、年齢に関係なく老けて見え、姿勢が悪いと筋肉、椎間板、骨に異常なストレスがかかる可能性があります。その結果、痛みや疲労感が生じ、場合によっては脊椎の変性や永久的な変形を引き起こす可能性があります。
– 長時間座っている
オーストラリアの成人約1万1,000人を対象にした研究では、テレビの前に1時間いるごとに平均寿命が22分短縮され、1日平均6時間テレビを視聴している人はテレビを見ない人に比べて寿命が5年短くなることが示された。主な理由は、長時間座って非活動状態であることに関連しており、必ずしもデバイスが原因であるとは限りません。
さらに、30 分以上座っていると、体の細胞内に糖が沈着することが促進され、これも体重増加の原因となります。
– 特定の薬の使用
経口コルチコステロイドを含む薬を服用したり、局所的に塗布すると、コラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚が薄くなり、血管が破裂しやすくなります。さらに、一部の種類の抗生物質、ACE阻害剤や利尿薬、抗発作薬は光線過敏症を引き起こす可能性があり、皮膚が日光によるダメージに対してより敏感になり、しわや色素沈着の変化が早期に現れる可能性があります。
– 喫煙
喫煙が肺がん、喉がん、口がん、子宮頸がんなど多くの病気の原因であることは事実ですが、早期老化の原因にもなりえます。
タバコは血管への酸素と栄養素の流れを減少させ、皮膚を灰色にして弾力性を失います。その結果、しわ、シミ、歯の黄ばみが生じます。
SCAPE会長のアレックス・ボバック博士は、喫煙により老化が40%増加すると述べています。これは、20年間喫煙している39歳の女性の肌は47歳の女性になることを意味します。
– 栄養価の低い食事を維持する
食べるものは肌にプラスにもマイナスにも影響を与えます。体が十分なビタミンとミネラルを摂取すると、体はプロセスを効果的に実行できるようになり、これが健康、特に皮膚に反映されます。ただし、一部の食品はシワや小じわの発生を刺激します。それらは脱水を引き起こし、健康で若々しい肌に不可欠なコラーゲンやエラスチンの生成にも影響を与える可能性があるためです。
どの食品が有害で、この状態を悪化させるのかを以下で確認してください。
老化を早める食べ物
栄養の乏しい食事を維持すると、特にフリーラジカルによって引き起こされる影響に対抗するのに十分な栄養素が体にないまま放置され、老化プロセスが促進されるため、時間の経過とともに皮膚の老化プロセスが加速する可能性があります。
したがって、重要なのは、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富な食品を選択し、次のような早期老化の原因となる食品を制限することです。
1. 砂糖と精製炭水化物
早期老化の原因の 1 つは慢性的な軽度の炎症であり、砂糖や精白小麦粉などの精製炭水化物などの一部の食品が炎症を引き起こすと考えられています。体内では、継続的な炎症プロセスが痛みに反映され、アテローム性動脈硬化症、アルツハイマー病、2 型糖尿病などの加齢に伴う病気のリスクが高まります。皮膚では、炎症が酸化ストレスを誘発し、細胞の損傷を防御する能力が低下します。コラーゲンの分解を促進する状態であるフリーラジカルによって引き起こされます。
甘い食べ物や高炭水化物の食事を食べた後、体はインスリンと呼ばれるホルモンを放出しますが、その量が非常に多いと非常に炎症を引き起こします。さらに、血糖値が高いと、グルコースが体内のタンパク質に結合してタンパク質を硬くする糖化と呼ばれる自然なプロセスも促進されます。これには、肌の滑らかさ、弾力性、ハリを保つタンパク質であるコラーゲンとエラスチンが含まれます。
これらの硬いタンパク質は終末糖化産物（AGE）と呼ばれ、炎症反応を引き起こすだけでなく、コラーゲンやエラスチンの脆弱化や破壊を引き起こし、皮膚の老化を促進します。その結果、ハリが失われ、しわやシワが現れ、肌の輝きや若々しさが失われます。
2. アルコール飲料
アルコールには利尿作用があり、脱水を引き起こす可能性があり、肌の水分量が減少し、睡眠不足が促進され、どちらも早期老化につながります。さらに、アルコールは、体内から毒素を除去する役割を担う肝臓の効果的な機能を妨げる可能性があります。肝臓の機能が低下すると、毒素が蓄積し、適切に分解されなくなります。それ以降、肌にはにきび、表情じわ、しわなどの一連の問題が発生し始め、酒さの発生も引き起こします。
3. 加工肉
加工肉とは、本来の状態から手を加えたものです。これらは通常、燻製、塩蔵、塩漬け、缶詰、乾燥、または保存されます。最も一般的なものは、ソーセージ、ハム、サラミ、七面鳥の胸肉のスライス、ベーコン、ソーセージ、ビーフジャーキー、缶詰の肉、その他の加工肉で、過剰摂取はさまざまな健康上の問題に関連しています。 2型糖尿病、心臓病、一部の種類の癌の発生。
これは、この種の食品の準備中に過剰な塩、保存料、脂肪が追加されるために起こります。早期老化に関連して、これらの肉の多くには亜硫酸塩やその他の防腐剤が含まれており、これらが皮膚の炎症を引き起こし、しわ、表情じわ、皮膚のたるみの出現を促進する可能性があります。
最善の解決策は、早期老化の原因となるこれらの食品の摂取を大幅に減らし、より自然な食品を食事に取り入れることです。
4. 赤身の肉が多すぎる
研究者らによると、赤身の肉が多く、果物や野菜の摂取量が少ない食事を維持すると、体の生物学的年齢が大幅に上昇する可能性があり、これが健康上の問題を発症する可能性を高めるという事実です。研究によると、赤身肉の頻繁な摂取と質の悪い食事の組み合わせにより、体内の血清リン酸塩レベルが適度に上昇し、この変化により老化プロセスが加速され、死亡、血管の早期老化、腎臓病のリスクが高まる可能性があります。
5. 脂肪の多い肉
脂肪の多い肉も老化を早める食品のリストに含まれているため、脂肪を多く含む部位は摂取量を管理する必要があります。この種の食品は、老化を促進することで有名なフリーラジカルの影響を刺激します。
フリーラジカルは、必死に仲間を求める孤独な分子であり、この制限のない探索において、健康な細胞に結合して安定を維持します。この状態が細胞を死滅させ、有害な物質から身を守り、コラーゲンを生成する皮膚の能力に影響を与える可能性があります。コラーゲンが不足すると、肌の老化の兆候がより早く現れる可能性があります。
したがって、脂肪の多い肉を食べる代わりに、抗酸化物質が豊富な食品を選択してください。抗酸化物質には、フリーラジカルが健康な細胞に結合するのを防ぐ分子を提供する能力があるからです。アスコルビン酸として知られるビタミン C を含む血清も、肌を若々しく保つのに役立ちます。
6. 焦げた肉
バーベキューはブラジルのメニューで非常に一般的な料理です。肉を調理するには、通常、炭火や電気で加熱するグリルが使用されますが、肉を焼きすぎて焦げると、炭化水素が含まれる可能性があります。これらは体の炎症過程を刺激する物質であり、炎症によって皮膚のコラーゲンが破壊されることを考えると、この事実は問題となる可能性があります。
幸いなことに、メニューからバーベキューを排除する必要はありませんが、次に配置される食材を汚染しないように、焦げた部分を取り除き、グリルを掃除することが不可欠です。
7. ナトリウム
塩分は通常、料理を作るときに少し風味を加えるために加えられますが、メニューから塩分を除いたとしても、摂取量が少なくなるという保証はありません。現在、いくつかの冷凍食品、缶詰食品、加工食品には、保存を維持し、賞味期限を延ばすためにナトリウムが含まれています。
過剰なナトリウムの影響の 1 つは、むくみを引き起こす体液貯留ですが、ナトリウムの摂取は、特に過体重または肥満の若者において、細胞の老化プロセスを促進することも示されています。
この研究結果は、塩分を多く摂取した太りすぎの十代の若者は、減塩食を維持していた若者と比べて「テロメア」（染色体の末端にある保護キャップ）が短いことを示している。細胞が分裂するたびにテロメアは短くなり、短くなりすぎると細胞は分裂を停止して死滅します。テロメアの短縮がどれほど深刻であるかを理解してもらうと、テロメアの短縮は、心臓病、がん、2型糖尿病、認知症など、高齢になってから起こる症状と関連していると考えられます。
高レベルの体脂肪がテロメア短縮を促進することはすでに知られていましたが、過体重の人ではナトリウムがその影響をさらに加速させることが示されています。
8. 辛い食べ物
非常に辛い食べ物は、酒さを悪化させることが知られており、すでに酒さになりやすい皮膚や閉経期の女性に特に顕著です。その理由は、これらの人々の血管がより反応しやすく、辛い食べ物が血管を拡張するため、皮膚に傷ができて若々しさが失われる可能性があるという事実に関連しています。
ただし、食べても最終的には害はありませんが、過剰に摂取すると定期的に発生する可能性があり、クモ状静脈（クモ状静脈）として知られる皮膚の腫れや永久的な発赤を引き起こし、これらすべてがより老けた外観の原因となります。
9. 植物油
市場で入手可能な植物油の大部分はキャノーラ油、トウモロコシ油、大豆油、ベニバナ油、パーム油、ヒマワリ油であり、高度に加工されています。多くのレストランやカフェで揚げ物によく使われており、無駄を省くために何度も加熱する必要があるため、脂肪が非常に濃くなり、体から排出されにくくなります。
高温にさらされた一部の油で作られた食品を食べると、酸化した脂肪を摂取することになり、心臓病や血液循環の低下の可能性が高まり、代謝プロセスが弱まる可能性があります。
健康な肌には本質的に良好な循環と健康な代謝が必要であるため、弱いシステムでは効果的に酸素を供給することが困難になり、肌の若さと輝きを保つために不可欠なコラーゲンとエラスチンの合成が妨げられます。
10. トランス脂肪酸
トランス脂肪は健康に非常に有害であり、老化を早める食品のリストに欠かすことはできません。最大の損失の一つは、心臓病のリスクの増加です。ただし、摂取すると皮膚に悪影響を与える可能性もあります。
脂肪は体の炎症プロセスを促進し、コラーゲンの効果的な生成に影響を与える状態です。もう 1 つの重要な点は、早期老化の主な原因の 1 つである紫外線によるダメージに対して肌をより脆弱にすることです。
トランス脂肪酸を含む食品の摂取量を必ず減らし、ラベルに部分硬化油と表示されている製品も避けてください。
11. カフェイン
ソフトドリンク、一部の種類のお茶、コーヒーに含まれるカフェインは、利尿作用があると考えられています。これは、その摂取により体が水分を排出するよう刺激し、体と肌が脱水状態になり、炎症を起こして通常よりも老けたように見えることを意味します。
さらに、いくつかの研究では、カフェイン入り飲料を2〜3カップ飲むと、下垂体副腎皮質反応が刺激され、体内のコルチゾールレベルが増加する可能性があることが示されています。過剰なコルチゾール、またはストレス ホルモンは、皮膚を薄くする可能性があるため、老化プロセスの推進要因として特定されています。皮膚が薄いほど、小じわ、しわ、脱水症状、くすんだ外観になりやすくなります。
健康に良くなく、健康に有益ではないと考えられているため、早期に老化させる食品を特定するのは難しくありません。この症状を先延ばしにして肌と健康状態を最新の状態に保つ場合は、何もプロセスを予期せずに、栄養価の高い食品を豊富に含む食事を維持し、アルコールやタバコを避け、日焼け止めを常に使用するようにしてください。
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