体に局所的な脂肪が付くのはクールではありません。そして最も最悪なのは、背中などさまざまな場所に現れる可能性があることです。しかし、背中の脂肪を減らす方法を知っていますか？
局所的な脂肪はどのように体内で形成されるのでしょうか?
体のエネルギー需要を満たすのに十分な量の食物を食べると、現時点では必要のない余剰分がエネルギー貯蔵の形で蓄えられます。
そして、体がその活動を行うのに十分なエネルギーが不足しないように、自分自身を守る方法としてこの余分なエネルギーを私たちに持たせるのは私たち自身の体です。
通常、特に女性の場合、脂肪がつきやすい場所は、腹部、脇腹（腹部の側面）、キュロットです。一般に、これらの領域の沈着物が成長すると、背中や腕などの領域に脂肪が蓄積され始めます。
体はカロリーバランスを必要としています。言い換えれば、生命活動や日常動作を行うために消費するカロリー量と同量のカロリーを平均して食物から摂取している場合、その人は体重が増えたり減ったりすることはありません。
背中の脂肪を減らす方法
局所的な脂肪を取り除くのがなぜそれほど難しいのか知っていますか?それらは私たちの体が頼る最後のエネルギー源です。まず、血糖からエネルギーが取り出されます。この供給源が減少すると、体は肝臓に蓄えられているグルコースからエネルギーを求めます。
次にリストの次は筋肉タンパク質の分解です。結局のところ、これはエネルギー源として求められる貯蔵された脂肪だけです。
さらに、背中の脂肪だけを減らす方法はないことを知っておくことが重要です。これは、人体はすべての領域で比例して脂肪を燃焼させるためです。
一般に、体全体の脂肪が燃焼するにつれて、局所的な脂肪がより顕著になることを理解する必要があります。言い換えれば、5kg 体重が減り、体の寸法がすべて減少していることに気づきます。ただ、局部的な脂肪が目立つようです。今はそれほど太っているとは感じませんが、局所的な脂肪が非常に不快になります。
もう1つの関連する問題は、脂肪細胞は形成された後、完全には消失せず、サイズが減少するだけである可能性があることです。
演習
ということは、背中の脂肪を減らしたい人には運動さえも効果がないということなのでしょうか？必ずしもそうとは限りません。背中を強化して引き締め、その部分の外観を改善できるエクササイズがあります。
これらには、水泳、筋肉量を増やし、結果として体脂肪率を減らすためのウェイトトレーニング、有酸素運動を伴う高強度インターバルトレーニング (TIAI または HIIT) が含まれます。
HIIT は代謝の増加と関連しており、カロリーと脂肪の燃焼効率が向上します。この効果は、運動セッション終了後最大 48 時間持続すると考えられています。
さらに、HIIT は従来の有酸素運動よりも最大 9 倍多くの脂肪を燃焼することが研究ですでに示されています。
どのような運動を選択する場合でも、トレーニングが効果的かつ安全になるように、体育専門家のサポートを受けるように注意してください。
また、エクササイズを週に 4 回、毎回 15 ～ 30 分間行うことをお勧めします。ただし、インストラクターはあなたの特性と目的、この場合は脂肪の減少に応じて、最適なトレーニングの処方を作成します。
脂肪率の減少
背中や体の特定の部位にある脂肪を減らす方法はないため、解決策は総体脂肪率を下げることであり、これにより全体的な外観をより明確にすることが可能になります。
しかし、健康的だと考えられる脂肪率からは程遠い人の場合、最初のステップは体重を減らすことであり、それから初めて体に残り続ける脂肪と戦う必要があります。
女性の場合、脂肪の突出を避けるために、体脂肪率を 20% ～ 22% 未満の範囲にすることが推奨されます。男性の場合、この値は 10% ～ 12% 未満であることが推奨されます。
彼らの場合、体脂肪率が 25% 以上になると過剰な体脂肪があり、32% が肥満の特徴となります。彼らにとって、過剰な体脂肪は 18% から始まり、25% が肥満を表します。この情報は、健康、栄養、コーチングのコンサルタント会社、アンドレイア・トーレスからのものです。
体脂肪率を減らすために体重を減らすには、エアロビクス、ウェイトトレーニング、HIITなどの身体活動を定期的に実践する必要があります。
食事に関しては、タンパク質と繊維質を豊富に摂取し、良質な脂質を摂取し、良質な炭水化物を摂取するよう計画する（パン、パスタ、お菓子は控えめ）ことが推奨されます。
食べ物
背中の脂肪を落とす方法を知るだけでなく、背中の脂肪が増えるのを防ぎたいですよね？体脂肪の割合を減らすことでこれを行う 1 つの方法は、食事に特別な注意を払うことです。
なぜなら、適切な食事療法がなければ、いくら運動をしても効果が得られないからです。局所的な脂肪の蓄積を避けるためには、砂糖、塩、飽和脂肪、ピザ、ケーキ、ソフトドリンク、冷凍食品などの単純な炭水化物が豊富な食品の摂取を避ける必要があります。
炭水化物の摂取は、摂取量の多い日と少ない日を挟み、複雑な炭水化物と単純な炭水化物を摂取する時間を設定するサイクルによって計画できます。これを効果的に行うには、栄養士のサポートを頼りにしてください。
食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れ、オリーブオイル、ココナッツオイル、サーモン、イワシ、アボカドなどの健康的な脂肪源を選ぶこともお勧めします。もう 1 つのアドバイスは、アルコールの摂取量を減らすことです。この種の飲み物はカロリーが高く、脂肪の減少に関連する代謝プロセスを妨げるからです。
タンパク質は脂肪の減少にも重要であるため、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、魚、卵白、軽い乳製品などの脂肪分の少ないタンパク質源を食事に含めることをお勧めします。
タンパク質を構成するアミノ酸が再生され、筋肉量が形成されます。そして、筋肉が多ければ多いほど、より多くの脂肪とカロリーが燃焼されます。
さらに、メニューには全粒穀物、野菜、果物、できればオーガニックを含める必要があります。
カロリー摂取量を大幅に減らすような、非常に制限的な食事療法を行わないことが重要です。それらはエネルギーと栄養素を奪うことによって体にダメージを与え、永続的な結果をもたらさず、失われた体重は短期間で元に戻ってしまいます。理想は、できれば栄養士の監督の下で、食品との健康的な関係を模索する食事の再教育のプロセスを経ることです。
体脂肪を減らしたいというあなたの希望を専門家に説明するとき、専門家は毎日のカロリー摂取量の削減を示唆することもあります。しかし、これは健康的な方法で、健康を害することなく、新しい習慣と結果を維持できる方法で起こります。
食べ物に関するもう一つの重要なポイントは、感情に対処する方法として、衝動的に食べていないか、不必要に食べていないかを確認することです。これは、人々が恐怖、ストレス、不安、うつ病などの問題を軽減するために食事をするときに起こります。
– 緑茶
このドリンクは、新陳代謝を促進し、より多くの体脂肪を燃焼させる作用があるカフェインとカテキンで構成されているため、背中や体のあらゆる部分にある脂肪を減らしたい人におすすめです。緑茶を毎日2〜3杯飲むのがポイントです。
American Journal of Clinical Nutrition (Jprmal Americano de Nutrição Clínica、無料翻訳) に掲載された研究では、ドリンクに含まれるカテキンなどを 12 週間にわたって毎日摂取すると、腹囲、体脂肪率、腹部に存在する脂肪の減少に役立つことが示されました。実験に参加した人々の皮膚。
- 詳細はこちら:
さらに、緑茶はノルアドレナリンと呼ばれるホルモンの濃度を高めるのにも役立ちます。このホルモンの機能の 1 つは脂肪の燃焼を知らせることです。
ドリンクに含まれる抗酸化物質は、脂肪沈着物の形成に伴う炎症と戦う働きもあります。
審美的な手順
背中の脂肪を減らす方法を探している人にとってのもう1つの可能性は、美容処置を受けることです。そのうちの 1 つは、いわゆる酵素の塗布で、酵素を含む薬を脂肪層が位置する皮膚の領域に塗布します。
申請前に、患者のニーズと目的を確立する医学的評価を実施する必要があります。その後、酵素の組み合わせ試験を実施して、脂肪燃焼の効率を確認します。この後のみ、手順を実行できます。
- 詳細を参照: 局所的な脂肪に対する酵素の適用がどのように機能するか。
薬に配合される酵素は施術が行われる部位によって異なり、また結果は各患者の年齢、食事、運動量、その他の個人特性によって異なります。
– クリオリポリシス
もう 1 つの手順は、局所的な脂肪を非常に低い温度にさらすクリオリポリシスです。それは次のように機能します。局所的な脂肪を除去したい領域にデバイスを配置し、脂肪細胞を凍結させます。
その結果、いわゆる脂肪細胞（脂肪細胞）が破壊され、体内で異物として認識され拒絶され、排除されると考えられています。
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– リポキャビテーション
超音波装置を使用して、脂肪が存在する皮膚の領域に配置されるリポキャビテーションもあります。結果を向上させるために潤滑ジェルも使用されます。
その結果、脂肪細胞の泡が形成され、増殖して脂肪細胞の破壊を引き起こします。
- 詳細はこちら: 。
局所的な脂肪に対処するためにこのような手順に従うことを決定する前に、すべての医学的指示に従うことに加えて、信頼できる医師に相談し、安全性を保証する評判の良いクリニックを探すことが基本的に重要です。
さらに、この処置には、食事の変更、健康的で栄養価の高いバランスのとれた管理された食事、および脂肪とカロリーの燃焼を最大化するための運動を伴う必要があります。
ストレスと戦う
ストレス自体はすでに悪い状態ですが、脂肪の蓄積も促進することをご存知ですか?ストレスを受けると、食欲の増加、体内の脂肪の蓄積、脂肪燃焼の困難に関連するホルモンであるコルチゾールが放出されます。
不安を軽減し、心を落ち着かせる活動は、ストレスを軽減するのに役立ちます。例えば、呼吸法、瞑想、ヨガ、自然の中の散歩などです。
睡眠不足も体内のコルチゾールの放出を刺激する可能性があることを知っておく価値があります。したがって、体に脂肪が蓄積されないように、夜はしっかりと眠ることが重要です。
予防は治療よりも優れている
背中の脂肪を減らす方法を知る前に、この局所的な脂肪の蓄積を避ける方法を知ることが重要です。役立つ戦術がいくつかあります。
その一つが、ゆっくり時間をかけて噛んで食べることです。これにより、エネルギーが体に供給されているという情報が脳に到達する時間が与えられ、満足しているというメッセージを体に送り、必要以上に食べないようにすることができます。
もう 1 つのヒントは、あまり長い間食事をとらないようにし、3 時間ごとに食事をすることです。その結果、体は食べ物が1日に数回届くことを理解し、代謝が低下してエネルギー消費が低下する省エネモードに移行しません。
それどころか、代謝が速くなり、より多くのエネルギーが消費され、その結果、脂肪の蓄積が少なくなる傾向があります。
ビデオ: 局所的な脂肪の燃焼
局所的な脂肪を燃焼したい人は、以下のビデオも見る必要があります。