新型コロナウイルスのパンデミックにより、多くの人が少なくともしばらくはジムでのトレーニングを断念せざるを得なくなった。しかし、再開されても、ジムに戻ることを望まず、 自宅でトレーニングを行うことを選択した人もいます。
それはすごいですね！結局のところ、まったく運動せずに座りっぱなしのライフスタイルに陥るよりは、自宅でトレーニングする方が良いのです。しかし、もう一つ無視できないのが「食」です。
なぜなら、トレーニングから良い結果を得るためには、質の高い食事と組み合わせることが不可欠だからです。
したがって、自宅でトレーニングする人は、トレーニング後のおいしい食事を忘れてはいけません。トレーニングの刺激に対して期待どおりに反応するために必要な栄養素を体に供給することが重要です。
ただし、これは常に起こるわけではありません。自宅でトレーニングする人は、トレーニング後の食事で非常に有害な間違いを犯す可能性があります。それらが何であるかを調べて、今後はそれらを避けてください。
1. サプリメントに注目する
パンデミックのこの時期には、経済危機のため多くの人がより財政を管理する必要がありますが、一部のサプリメントは高価です。したがって、トレーニングのたびにサプリメントシェイクを摂取するのは現実的ではありません。
しかし、トレーニング後に必須である必要はありません。トレーニング後に必須の炭水化物とタンパク質を、これらの栄養素を含む食品で構成された食事で摂取できます。
たとえば、卵または鶏の胸肉（タンパク質）とジャガイモまたは白米（炭水化物）です。
ワークアウト後の炭水化物は、素早くエネルギーを提供する高血糖炭水化物である必要があることに注意してください。食事に含まれるタンパク質は、生物学的価値の高いタンパク質である必要があります。
また、ワークアウト後の食事を加工食品ではなく自然食品で準備することも忘れないでください。
2. カロリーを過剰に摂取する
自宅でのトレーニングはまったくトレーニングしないよりは良いですが、通常、自宅でのトレーニングのカロリー消費量は、ジムやパーソナルトレーナーのいる別の場所でのトレーニングよりも低くなります。
したがって、トレーニング後の摂取カロリーには注意する必要があります。カロリー消費量が以前ほど高くない場合、ジムでのトレーニング後と同じ量のカロリーを消費することはできません。
一方で例外もあり、自宅で運動してもなんとか頑張れる人もいます。しかし、自分のケースがどれであるかをどうやって知ることができるでしょうか?
以前と同じトレーニング後に同じことを行っているにもかかわらず、減量目標を達成できないことに気付いた場合は、カロリーを減らす必要があるかもしれません。これを確認するには、パーソナルトレーナーや栄養士に相談してください。
3. トレーニング後のことは忘れる
自宅でトレーニングしているため、トレーニング後の食事を忘れてしまう人もいます。運動後は、シャワーを浴びて髪を洗ったり、携帯電話をいじったり、ソファに横になってテレビを見たり休んだりするなど、別のことをしてしまいます。
気づいたときにはすでに 1 時間が経過しており、トレーニング後の理想的な食事の時間を逃していました。これは、トレーニング後30分以内にトレーニング後の食事を摂ることが推奨されているためです。
筋肉量を良好に再構築するには、この期間を尊重することが重要です。
関連ビデオ:
私たちの栄養士は、以下のビデオでトレーニング後に禁止されている食品もリストしました。ぜひチェックしてください。下のボタンをクリックするだけで、すぐにチャンネル登録できます。
ビデオ: 自宅でトレーニングする人の食事における 3 つの間違い
次のビデオでは、自宅でトレーニングする人の食事の間違いや、筋肉量の増加を妨げる間違いについても栄養士が説明しています。