市場には多くの減量薬がありますが、多くの人はこのタイプの薬を使用することを恐れています。以下に、あなたの生活の一部となる 11 の自然な減量オプションを示します。
自然な体重減少に対する治療法は本当にあるのでしょうか、それともこれはすべて、疑わしい起源の製品や、約束した効果が得られない製品を販売するための単なるマーケティング戦略なのでしょうか?
ここでは、自然に体重減少を促進すると主張する薬の選択肢について学び、また、短期間で体重を減らすための家庭療法が本当にその効果を期待できるかどうかを確認します。
特定の。
自然な減量療法を使用すると健康に害を及ぼす可能性があるのか、それとも安全で減量を促進するのに効果があるのかを調べてください。
自然に体重を減らすための治療法
多くの人は、減量薬は奇跡と同じようなものであるという印象を持っています。
錯覚は多かれ少なかれ次のようなものです。
あなたは減量薬を購入します。以前と同じ食事と習慣を維持してください。薬を飲んでください。そして、まるで魔法にかかったかのように、体重が減り始めます。
しかし、物事は必ずしもそうではありません。
残念なことに、多くのブランドが、あたかも瞬く間に体重を減らすかのように減量薬を販売していますが、このような製品を選択するときは非常に注意する必要があります。理想は、常に医師に相談し、たとえそれが自然なものであっても、医療専門家の承認なしにこの種の薬を決して服用しないことです。
真実は、減量薬は体重減少を促進することを目的としており、体重計に関するすべての問題を解決することを目的としたものではありません。したがって、これらの製品の使用は、適切な食事の採用と、可能な限り定期的な身体活動と組み合わせて、健康的に体重減少が持続するようにする必要があります。
健康的に体重を減らすためのバランスの取れた食事の秘密を発見してください。
自然に体重を減らすために最もよく使われる治療法
これらの救済策の多くは、以下の 3 つのメカニズムのうち 1 つを通じて機能します。
- 食欲の低下：薬により満腹感が得られ、食欲が減り、カロリー摂取量が減ります。
- 脂肪燃焼の増加: この化合物はカロリー燃焼を増加させます。
- 脂肪吸収の減少：この物質は、脂肪などの栄養素の吸収を減らすことによって機能します。
減量のための主な自然療法とサプリメントは次のとおりです。
1.ガルシニアカンボジアエキス
ガルシニアカンボジアは、皮にヒドロキシクエン酸を含む小さな緑色の果物です。この酸は、ガルシニアカンボジア抽出物の形で販売されています。
2002年に科学誌「分子細胞生化学」に発表された研究などの動物実験では、この物質が脂肪生成酵素を阻害し、セロトニンレベルを上昇させ、食欲を低下させる可能性があることが示されている。
いくつかの研究では、減量のためにガルシニア・カンボジアを使用する場合とプラセボを使用する場合の違いは有意ではないことが示されていますが、 Journal of Obesityに掲載された 2011 年のレビュー研究では、その抽出物が短期的な減量を促進することが示されました。臨床研究を開発する必要があります。
重篤な副作用の報告はありませんが、抽出物の使用中に軽度の消化器系の不快感が発生する可能性があります。
2. ハイドロキシカット
減量に非常に人気があります。たとえば、 などの製品のバリエーションがありますが、通常、一部の植物抽出物やカフェインなど、減量を促進する成分で構成されています。
科学雑誌「The Open Complementary Medicine Journal」に掲載された 2010 年の研究によると、これらの植物抽出物の組み合わせにより、3 か月の研究で 9.5 kg の体重が減少しました。
カフェインに敏感な人は、神経過敏、震え、吐き気、下痢、不安、過敏症などの症状を経験することがあります。
3. カフェイン
コーヒーは、その熱生成作用により、減量のための家庭薬として機能します。コーヒー、チョコレート、一部のお茶に含まれるカフェインは代謝を刺激するため、この物質は多くの減量サプリメントに添加されています。
いくつかの短期研究では、カフェインが代謝を 3 ～ 11% 促進し、脂肪燃焼を最大 29% 増加させることが示されています。
ジャーナルObesity Researchに掲載された2005年の研究では、カフェインが人間の適度な体重減少を促進する可能性があることが判明しました。
カフェインは、不眠症や上記の他の多くの不快な症状を引き起こす可能性があります。この物質の過剰摂取によるもう一つの問題は、依存性があり、一部の人では睡眠の質を損なうという事実です。
コーヒー、または緑茶などの健康的なカフェイン源は、健康を促進する抗酸化物質を提供するだけでなく、減量にも役立ちます。
4.ラズベリーケトン
ラズベリーケトンはラズベリーに含まれる化合物で、果物の特徴的な香りの原因となります。
2010年に科学誌プランタ・メディカに掲載された研究では、ラズベリーケトンには脂肪の分解と脂肪中のホルモン・アディポネクチンのレベル（減量に関係があると思われる）を増加させる効果があるため、減量に役立つことが示されました。ラットから単離された細胞。
人間を対象としたこの化合物に関する研究はありませんが、2005年にライフサイエンス誌に発表されたラットに関する研究では、動物が体重を減らすには非常に高用量のラズベリーケトンが必要であることが示唆されています。さらに、このサプリメントを使用すると、口臭がラズベリーのような匂いになる可能性があります。
5.生コーヒー豆エキス
生のコーヒー豆はまだ焙煎されていないコーヒー豆で、減量に効果的な 2 つの興味深い物質、カフェインとクロロゲン酸が含まれています。カフェインは脂肪の燃焼を促進しますが、クロロゲン酸は炭水化物の分解を遅らせます。
2007 年にJournal of International Medical Research に掲載された研究など、いくつかの研究では、グリーン コーヒー抽出物が減量を促進する可能性があると結論付けています。
2011年に学術誌「Gastroenterology Research and Practice」に掲載された3件の臨床研究のレビューによると、この抽出物を使用すると、プラセボを使用した人に比べて2.5kg多く体重が減少したという。
追加の利点として、生コーヒー豆抽出物は、血糖値を下げ、血圧を下げ、抗酸化特性を提供するのに役立ちます。
サプリメントを使用すると、カフェインと同様の悪影響が生じる可能性があります。穀物に含まれるクロロゲン酸も下痢を引き起こす可能性があります。
6.グルコマンナン
グルコマンナンは、ゾウの耳としても知られるコンニャク植物の根に含まれる繊維です。この繊維は、腸内でゲルが形成され、満腹感を感じて食べる量を減らすために、食事の約30分前にコップ1杯の水と一緒に摂取する必要があります。
Medical Science Monitor誌に掲載された 2005 年の論文では、グルコマンナンを適切な食事と組み合わせて使用すると、研究参加者は 5 週間で 3.6 ～ 4.5 kg の体重を減らすことができたことがわかりました。
グルコマンナンは、減量に貢献するだけでなく、腸内の健康な細菌に栄養を与え、便秘を治療し、血糖値、コレステロール、トリグリセリドのレベルを低下させます。
繊維は、特に過剰に使用すると、膨満感、鼓腸、軟便などの望ましくない影響を引き起こす可能性があります。
7. メラトリム
これは、脂肪細胞の代謝を変化させると思われる 2 つの植物抽出物の組み合わせです。メラトリムの製造業者は、天然抽出物が脂肪細胞の増殖を妨げ、脂肪の蓄積を減らし、体内に蓄積された脂肪の燃焼を助けると主張しています。
メラトリムに関する唯一の研究は、2012 年に科学雑誌「Obesity」に掲載されました。その研究では、100 人の肥満参加者が厳格な 2,000 カロリーの食事を採用しました。被験者の一方のグループはメラトリムを摂取し、もう一方のグループはプラセボを摂取しましたが、どちらも同じ食事と運動習慣に従いました。
8週間後の結果は、プラセボを使用した他のグループと比較して、メラトリムを使用したグループは体重と測定値がより多く減少し、血中のグルコース、コレステロール、トリグリセリドのレベルが低いことを示しました。
副作用の報告はありませんが、メラトリムに関する研究はまだ不足しています。
8. プロテインパウダー
脂肪の燃焼を助けることに加えて、タンパク質を十分に摂取すると、代謝が促進され、食欲が減り、筋肉量が維持されます。
1999年に国際肥満ジャーナルに発表された60人の過体重または肥満の個人を対象とした研究では、高タンパク質の食事が脂肪燃焼を促進するのに非常に効果的であることが示されました。
2008年にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に、2014年に科学誌Nutrition & Metabolism誌に発表された研究など、その他のより最近の研究では、タンパク質が満腹ホルモンのレベルを増加させ、空腹ホルモンであるグレリンのレベルを低下させることが示されています。
タンパク質はさまざまな食品源から入手できますが、これらの利点を達成するためにタンパク質目標を達成することが非常に難しい場合があります。幸いなことに、ホエイプロテイン、カゼイン、アルブミンなど、プロテインサプリメントの選択肢がいくつかあります。
すでにかなりの量のタンパク質を毎日摂取しているため、誰もが食事にタンパク質を追加する必要があるわけではありません。したがって、本当に使用する必要があるかどうかをよく考えてください。
9.緑茶抽出物
多くの研究は、緑茶抽出物に含まれる抗酸化物質エピガロカテキンガレート（EGCG）が脂肪燃焼を助けることを示しています。
さらに、2010年にジャーナル「Physiology & Behavior」に発表された研究では、緑茶抽出物が脂肪の燃焼を助けるホルモンであるノルアドレナリンの活性を高めることが示唆されています。
人間を対象としたいくつかの研究では、緑茶抽出物が腹部を含む脂肪燃焼を促進することが示されています。
緑茶抽出物は耐容性が良好ですが、カフェインの存在に関連するいくつかの悪影響が観察される可能性があります。
10. 水溶性食物繊維
食物繊維には水溶性と不溶性があります。 2013 年に科学雑誌『Nutrients』に掲載された定義によると、可溶性繊維は消化管から水を吸収して一種のゲルを形成する繊維です。
いくつかの研究では、この種の繊維は満腹感に関連するホルモンのレベルを増加させるため、脂肪燃焼を刺激し、食欲を低下させることができ、グレリンレベルも低下させる可能性があると主張しています。
体重減少に寄与するもう 1 つの要因は、可溶性繊維が腸からの栄養素の吸収を遅らせることです。これは、最終的にすべての消化が遅くなり、満腹感が生じることを意味します。
果物、野菜、豆類、シリアルなどのいくつかの食品には水溶性繊維が豊富に含まれていますが、グルコマンナンやオオバコなどのサプリメントからもこれらの繊維を見つけることができます。
自然に体重を減らすためのファイバーダイエットについても学びましょう。
11. ヨヒンビン
ヨヒンビンは、中央および西アフリカ原産の木であるパウシニスタリア ヨヒンベの樹皮に含まれている媚薬化合物で、脂肪の燃焼を助ける特性もあります。
この物質はアルファ 2 アドレナリン受容体をブロックし、体内に蓄積された脂肪の燃焼を延長します。
2006年にスポーツ医学誌リサーチに発表された研究では、10ミリグラムのヨヒンビンを1日2回摂取することで、ハイレベルのアスリートは3週間で平均2.2％の体脂肪を減らすことができたことが示された。
一部の古い研究では、ヨヒンビンが食欲を低下させる可能性があることを示していますが、ヨヒンビンを減量サプリメントとして本当に推奨できるようになるには、追加の研究を行う必要があります。
その他の自然なオプション
– 共役リノール酸
共役リノール酸(CLA) は、チーズやバターなどの脂肪の多い食品に自然に含まれる健康的なオメガ 6 脂肪です。
CLAは、食欲を減らし、満腹感を高め、代謝を促進し、脂肪の分解を刺激することによって作用します。しかし、現在までに存在する科学的証拠はまちまちであり、有益な効果はあまり効果的ではないようです。
さらに、人によっては吐き気、倦怠感、腹痛などの副作用が起こる場合があります。
– フォルスコリン
フォルスコリンは、同じシソ科の植物からの抽出物で、減量に役立つと考えられています。
2014年にジャーナル「Biotechnic & Histochemistry」に発表された研究によると、このサプリメントは脂肪燃焼を刺激するcAMPとして知られる化合物のレベルを増加させます。
臨床研究では相反する結果が示されており、体重を減らすためにフォルスコリンを使用することが安全かどうかはまだわかっていません。
– ビターオレンジ
ビターオレンジには、脂肪の燃焼を助けるシネフリンという物質が含まれています。これは、減量薬に使用され、副作用を引き起こすとしてFDAによって禁止された成分であるエフェドリンに似た物質です。
しかし、体重減少と起こり得る副作用に関するこの利点を確認する研究はまだほとんどありません。
– 5-HTP
セロトニンの前駆体となるアミノ酸です。脳内のセロトニンレベルが増加するため、脂肪の燃焼を助け、食欲を減らすことができます。
ただし、アミノ酸は一部の抗うつ薬と相互作用する可能性があるため、うつ病の場合には注意して使用する必要があります。
– 7-ケト-DHEA
7-ケト-DHEA は、ステロイドとして人体に自然に存在し、減量サプリメントや熱生成物質としても見出され、代謝を促進し、より多くのカロリーを燃焼させるようです。
いくつかの研究では、この化合物がプラセボよりも効果的であることが示されていますが、サプリメントの安全性を保証する十分な証拠はまだありません。
– キトサン
減量のためのキトサンについて聞いたことがありますか?キトサンは、ロブスター、カニ、エビなどの甲殻類の外層に含まれる生体高分子です。
いくつかの研究では、キトサンが脂肪やコレステロールの体への吸収を防ぐことができることを示しています。
キトサンが減量に効果的かどうかはまだ明らかではありませんが、キトサンサプリメントは数多く市販されており、それらは悪影響を引き起こす傾向がありません。ただし、便秘や腹痛などの胃腸の不快感を報告する人もいます。魚介類にアレルギーがある場合は、キトサンを放っておくのが最善です。
– ピコリン酸クロム
クロムは体内のインスリンの作用を改善するミネラルで、血糖値の制御に役立つだけでなく、食欲を低下させ、脂肪の蓄積を減らし、筋肉量を増加させ、カロリーの燃焼を促進します。
しかし、一部のデータは、1日あたり1,000マイクログラムのクロムを摂取しても、体重減少はそれほど大きくなく、イライラ、頭痛、不眠症、腎臓障害などの副作用のリスクがあることを示しています。
– グアーガム
グアーガムはグアー植物の種子から得られます。繊維が豊富なこのガムは、満腹感を高め、脂肪の吸収を防ぎます。
しかし、何人かの研究者は、それが減量には効果がなく、サプリメントとして使用するとガスや下痢などの悪影響を引き起こす可能性があると考えています。
– フーディア
これはアフリカの砂漠に自生する植物で、狩猟中の飢えと渇きを和らげるために伝統的に使用されてきました。現在では食欲抑制剤として知られています。
フーディアには食欲減退の原因となる有効成分である P57 が含まれていますが、その安全性や有効性についての強力な証拠はありません。
– L-カルニチン
L-カルニチンは、体内に自然に存在するアミノ酸です。一部の研究では、サプリメントとして使用すると脂肪燃焼を促進できることが示唆されていますが、他の研究ではこの効果は確認されていません。
自然な減量療法の結果
たとえそれらが天然であっても、減量薬やサプリメントの多くは FDA や Anvisa などの保健機関によって検証されていないため、人間が摂取するのは安全ではない可能性があります。
一部のサプリメント製造業者は悪意を持って行動しており、適切な安全手順を実施していません。これにより、副作用や健康被害を引き起こす可能性のある汚染の可能性により、これらの製品の品質が損なわれる可能性があります。
この種の問題を回避するには、市場で本格的で評判の高いメーカーを探すことが不可欠です。さらに、自然療法も薬であるため、自己治療の前に医師に相談することをお勧めします。
健康的な食事と定期的な身体活動に代わるものはありません。薬は日常生活を楽にするのに役立ちますが、実際には、十分な努力と決意がなければ体重を減らす方法はありません。自然な減量療法を食事の一部として使用しますが、決して体重減少だけを希望として使用しないでください。
