私たちは皆、弱点を持っており、誰もが人間です。チョコレートやアイスクリームを我慢できない人もいますし、ピザやその他の食べ物や甘いものを我慢できない人もいます。これらの食品は、体重を減らしたい人にとっては薬に相当することがよくあります。
市場の棚にこれらの食品が並んでいるセクションをスキップするには、かなりの意志力が必要です。この小さな問題は私たちに一時停止を与えるべきです。体重を減らして筋肉を増やすという努力を妨害するようなことはほとんどありませんが、多くの小さな間違いが効果をもたらします。
私たち全員が栄養目標やトレーニング計画に追加でき、プラスの効果をもたらす、信じられないほどシンプルな行動や戦略がいくつかあります。ここでは、あなたが立ち止まって考えたこともないかもしれない、より簡単に体重を減らすための効果的で驚くほど簡単な戦略のいくつかについて説明します。
単独では、これらの単純な戦術はほとんど効果がありません。食事や運動計画に何も変更を加えずに、これらの戦略を単独で使用すると、体重を減らすのにあまり役に立ちません。しかし、すでに述べたように、多くの小さなミスが積み重なって成果が得られないことが多く、これらの単純なミスは避けることができ、その結果、蓄積されてプラスの方向に影響を及ぼします。
これらは、あなたがまだ読んだことのない最も古くて最も単純なヒントの一部です。それらは非常に古く、非常に単純であるため、栄養と運動の計画について最善の意図を持っているほとんどの人が、まったくの怠慢からこれらの単純な概念に従うことができません。これらのヒントは、栄養学、研究結果、研究というよりも、 行動や心理の変化に関するものです。
空腹のまま食料品の買い物に行かないでください
これは、ジャンク フードの購入を避けるための最も効果的な戦略の 1 つです。ジャンク フードが家に誘惑されることになります。
食料品の買い物に行く前に必ず何か食べておくと、カートを運ぶ途中でよく見かけるゴミに耐えることができます。お腹にしっかりとした食事を入れずに買い物に行くと、家族サイズのジャンク箱を抱えて帰宅し、箱を全部食べた後何日も気分が悪くなることもよくあります。
人間の空腹と食欲は、ホルモン、心理的要因、およびこの記事の主題を超えたその他の形式の長いリストが関与する、信じられないほど複雑な一連の重なり合うフィードバック ネットワークによって制御されています。空腹時に買い物をするときに、これらの要因の 1 つまたは複数が存在するため、私たちはしばしば素早い決断を下し、特定の食品を衝動買いしてしまうことがあると言うだけで十分でしょう。
つまり、買い物に行く少なくとも20～30分前に健康的なものを食べていれば、これらの食べ物に抵抗する「意志力」がはるかに大きくなるのです。買い物に行く前に食事を済ませたり、（買い物の少なくとも 20 ～ 30 分前には）軽食をとったりするように食事のスケジュールを立てると、望ましい効果が得られます。
グラノーラ入りヨーグルト、またはカッテージチーズ半カップとナッツ一掴みが良い選択です。プロテインシェイクでも十分ですが、固形食品のほうが満腹感が得られる傾向があります。
家の中にクッキーを絶対に置かないでください
このヒントは、ヒント 1 の論理的な拡張です。ショッピングカートに入らないと家に届きません。しかし、多くの人は、食事や食事に含まれるスナックを避けることができない理由として、「子供たちにクッキーを持っている」または「夫/妻がキッチンの戸棚にクッキーの箱を保管している」などの言い訳をします。彼らの減量努力を妨害します。
私たちが食べてはいけないとわかっていても食べてしまう食べ物の多くは、衝動に基づいたものです。衝動を制御するのには時間がかかりますが、お気に入りのナンセンスが目の前にある場合、その衝動に抵抗するのがはるかに難しいことは誰も否定しません。これは人間の性質です。
衝動とは「突然の欲望、衝動、傾向」と定義されることを忘れないでください。これは、それが長く続かず、しばらくすると消えることを意味するため、衝動に従って行動できる食べ物を家に置かないことが問題です。
夫や子供などの言い訳も。これはむしろ、あなたのお子さんとそのお子さんの間の問題です。子供たちはこれらのものを食べるべきでしょうか?いいえ！では、自分にとって健康に良くないとわかっている食べ物を子供に食べさせても大丈夫でしょうか？
肝心なのは、これらの食品は、キッチンにある主食ではなく、子供も大人も時々食べるものであるということです。むしろ、子供たちが太りすぎて不健康な大人にならないように、正しい食習慣を教えることが重要です。
あなたの配偶者については、あなたの配偶者であるため、多少の犠牲を払ってあなたの努力をサポートする必要があります。もしあなたがアルコール依存症で、アルコールを避けようとしているなら、パートナーには家にお酒を置かないことを期待するでしょう（少なくともそうすべきです！）。彼らがあなたの努力をサポートしない場合は、よく話し合うことをお勧めします。
小さめのお皿で食べる
最初の 2 つの減量のヒントは常識ですが、これはそれほどではありません。ただし、大規模ではありませんが、役に立ちます。繰り返しますが、私たちが食べる量は多くの変数に基づいています。そのうちの 1 つは、これから食べようとしている食べ物を見るときの視覚的な要素です。私たちは非常に視覚的な指向を持っており、物体の大きさを決定する際には、他の物体と比較する必要があります。この場合、皿に置いた食べ物と、食べ物を乗せた皿の大きさを比較することになります。
皿が小さければ、人は皿に盛る食べ物の量が少なくなります。同じ量の食べ物が載っている大きな皿よりも、小さな皿のほうが、たくさんの食べ物が載っているように見えます。
さて、これは私たちが食べる量を自己調節するための小さな提案の 1 つにすぎず、他のフィードバック ループ (つまり、ホルモン、心理など) がこの戦略を簡単に克服できるということです。たとえば、小さい皿を使用して 2 回目のサービングを繰り返すこともできます。ただし、この戦略を使用すると、おそらく 1 か月にわたって、最終的に総カロリーが少なくなる可能性があります。
繰り返しますが、すでに述べたように、全体の方程式に特定の食事と運動の計画が含まれていない場合、この戦略自体はおそらく減量の取り組みに影響を与えません。ただし、これは小さくて簡単な変更であり、努力を向上させることができます。これに関する研究があれば興味深いが、影響は微妙で非常に小さいだろう。それでも、1年も経てば役に立ちます。
自分自身を知る
ここでの教訓は、私たちは皆人間であり、誰もが弱点を持っているということです。秘訣は、自分の弱点を知り、それに対処する戦略を立てることです。あなたは自分自身をどのくらい知っていますか?言い換えれば、何が自分をイライラさせているか知っていますか？あなた自身についてのこの質問を調べたことがありますか?努力を妨げる兆候を認識することが重要です。それらはすべて揃っています。自分のものを見つけて、可能な限りそれらを回避するための措置を講じてください。
たとえば、軌道から外れがちな事柄とその反応を説明したリストを作成し、減量を続けるためにそれらにどのように対処できるかを示す列を追加してみてください。たとえば、「気が狂った母親と口論すると不安になり、その直後に食べてはいけないものを食べてしまう」と書き、その後に「話す直前に必ず食事をする」など、これを変えるための手順の提案を続けることができます。母と一緒に「そして」母からの電話は、私が準備ができて母に対処できるときだけ受け取ります。そして「苦しみを和らげ、ジャンクフードを食べたいという衝動を克服する時間を与えるために、母と話した後はすぐに散歩に行きます。」等々。
既知の問題に対処するための戦略を策定します。たとえば、空腹の状態で食料品店に行くと、ジャンク品を箱単位で買うことになる可能性が高くなります。何かに腹を立てて買い物に行くと、必要のない食べ物をさらに買うことになります。これは、人間が快適さを求めるときに行う多くの方法の 1 つです。したがって、「コンフォートフード」という用語は通常、チョコレートやアイスクリームなどに使用されます。
まとめ：
- 何が自分をネガティブな行動に導くのかを知りましょう。
- それがいつ起こっているかを特定する方法を学びましょう。
- それに対処するための戦略を立てます。
それについてどうするつもりですか？この旅も非常に個性的です。セラピストや行動の専門家と協力する人もいれば、自己啓発系の優れた本を読む人もいるし、瞑想やサポートグループに参加するなどの活動をする人もいる。それも長旅です。
結論
この記事の目的は、減量の取り組みを成功させるためのヒントを提供することではなく、この記事の冒頭で述べられていることを人々に思い出してもらうことです。つまり、ほとんどの人は体重を減らし、ダイエットを維持するという目標を達成できません。理由は、彼らが犯すたった 1 つの間違い (例外はあります) だけでなく、多くの小さな出来事が積み重なり、彼らの努力を台無しにするためです。この記事のヒントがお役に立てれば、それは素晴らしいことです。
数えていない間食によって食事に余分なカロリーが摂取されていることに驚く人もいます。また、階段を使えるのにエレベーターを使いがちであるという事実に驚く人もいます。 「あらゆることを試したが何もうまくいかなかった」という人は 100 人中 99 人、実際には「期待した効果が得られるほど長い間計画に固執せず、小さな習慣で自分自身を妨害し、やがて消えていった」ということになります。ネガティブな行動。」