金曜日の夜の飲酒、パーティー、土曜日の夜のディナー、映画を見ながらジャンクフードを食べ、そして日曜日には家族でランチをするなど、週末は体にかなりのダメージを与える可能性があります。あなたは体重増加の旅の途中です!
月曜から金曜まで熱心にジムに通い、さまざまなダイエット法を実践し、週末にたくさん食べたとしても、平均して年間5ポンド体重が増加する可能性があると、セントルイスのワシントン大学医学部の研究が発表した。この研究は雑誌「Obesity」に掲載された。
週末でも体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。
1. 一日を正しくスタートする
週末には、缶詰や加工食品を食べる代わりに、 健康的な朝食を準備する時間が十分にあります。週末に体重を減らす方法に関する最初のヒントは、時間を有効活用して健康的な朝食で 1 日を始めることです。こうすることで、日中に食べる量が減ります。
これは、初めての食事だからたくさん食べなければならないという意味でも、毎日食べていたものと同じものを食べなければならないという意味でもありません。朝食を取っておき、自分の好きな特別なもの、おそらく家族全員が好きなものを準備することもできます。通常、平日は時間がありません。たとえば、チーズ、マッシュルーム、オリーブ、トウモロコシ、七面鳥の胸肉を加えたオムレツを作ることができます。
週末に向けて、より洗練された朝食のオプションを事前に計画することをお勧めします。そうすれば、土曜日が来たときに冷蔵庫を開けて、太らないように別の方法で何ができるかを考える必要がなくなります。
2. 食事を抜かないでください
夕食を食べるために昼食を抜く場合、この「節約」計画は通常、通常よりも多く食べることになることに注意してください。外食する予定がある場合は、その日の食事を抜かず、代わりに昼食の量を減らすか、軽い食べ物を食べてください。野菜をたくさん食べたり、軽いドレッシングのサラダをたくさん食べたり、好きな食べ物の量を減らしたりすることもできます。こうすることで、好きなものを食べた満足感が得られると同時に、大量の食べ物を食べても満腹感が長く続きます。
こうすることで、後でダイエットをやめたときに豪華な食事を楽しみながら、追加のカロリー摂取量を減らすことができます。空腹になると代謝が低下し、週の終わりに体重が増加する可能性が高くなります。
3. 食べすぎないでください
週末の体重増加の主な要因は食べすぎです。無理して不必要に過食しないでください。衝動的に食べてしまうのではなく、外食の経験を楽しんでください。外食は友達と集まって一緒に時間を過ごし、リラックスできる楽しい機会です。
ビュッフェレストランやステーキハウスでは、常に食べ過ぎを奨励していることに注意してください。メニューの多さからか、「元を取れ」という気持ちからか、こういったお店ではついつい食べ過ぎてしまいます。週末に体重を減らすための重要なヒントの 1 つは、食べ過ぎを促すようなものではなく、 風味豊かで健康的な美食体験を提供するレストランを選ぶようにすることです。
4.水を忘れないでください
週末の食事における最大の問題の 1 つは、水を飲むのを忘れることです。その結果、彼らは脱水状態になり、さらなる空腹感を引き起こし、体重をコントロールする代謝プロセスにダメージを与えます。良いヒントは、最初の 1 時間で 1 リットルの水を飲むことから 1 日を始めることです。朝食の30分前でもいいし、朝食の30分後でもいいので、水をたくさん飲んで一日を始めましょう。
私たちは一日の最初の数時間を家で過ごすのが一般的であり、そのため水をもっと飲むのが簡単になります。路上、ショッピングモール、パーティーなど、家から離れた場所にいるときに水を飲むために放っておくと、さらに困難な作業になる可能性があります。
5. 事前に計画を立てる
レストランではさまざまな料理の選択肢があり、複数の料理を注文してしまい、食べ過ぎてしまう誘惑に駆られます。このような状況を避けるために、出発前に注文を計画してください。何を食べてもよいのかを知ることで、余分な脂肪の摂取を確実に避けることができます。
特定のレストランがパスタしか提供していないことがすでにわかっている場合は、低カロリーの付け合わせでどのような肉のオプションが利用できるかを確認してください。
とてもおいしくて、さまざまな料理があり、カロリーが低い選択肢がある、よく食べるレストランのリストを作成します。選択肢の多さに驚かれるでしょう。問題は、私たちは衝動と無知によって、より良い選択肢を探すのに多くの時間を費やしたくないのに、いつもカロリーが多くておいしいものを選んでしまうことです。
5. 「ねっとり」スタート
ディナーはスープまたはサラダから始めて、残りのメインディッシュは後で注文してください。スープやサラダを食べ終わった後は、一度に注文した場合よりも注文の量が少なくなる可能性があります。
6. 1日1杯
週末にアルコール、ソフトドリンク、または甘いジュースを飲む習慣がある場合は、それらを減らす方法に関する最後のヒントに注意を払う必要があります。これらの飲み物はカロリーと糖分が高いです。飲み物を 1 ～ 2 杯減らすと、摂取カロリーが 150 ～ 200 カロリー減少し、体重管理には十分です。
ソフトドリンクが大好きな場合は、摂取量を制限し、可能であれば水を選択してください。ソフトドリンクは体重を増やすだけでなく、空腹感も増します。
週末に体重を減らす方法に関するヒントに従って、量のコントロールとデザートの摂取量に注意してください。休みの日も健康的なライフスタイルを送ることができます。