多くの人は、犠牲を出さずに体重を減らし、制限的で低カロリーの食事を避けたり、ジムで何時間も費やすことを避けたりすることを夢見ています。ただし、これら 2 つの要因がカロリーの燃焼に関与する唯一の要因ではないことに留意することが重要です。体が生き続け、重要な活動を行うためには、私たちが食べる食物のカロリーからエネルギーを必要とします。呼吸し、睡眠し、食べ、話し、カロリーを消費します。
運動をしなくても、日中の消費カロリーを大幅に増加させる要因がいくつかあります。これらの要因は役に立ちますが、健康的な生活はバランスの取れた食事と頻繁な身体活動によって達成されるということを常に覚えておくことが重要です。
以下では、運動したり頑張りすぎたりせずにカロリーを消費する方法を探している人に役立ついくつかの小さな習慣とレッスンについて学びます。特定の行動を毎日取り入れることで、筋肉を鍛え、心拍数を高めることができます。さらに、食生活を変えると、低カロリーの食べ物で体がより満腹感を感じるようになります。
以下のヒントは、摂取カロリーを減らすために食事の際に採用できる戦略に焦点を当てています。この後、運動をせずにカロリーを消費する方法についてのヒントをお届けします。
水を飲む
各食事の前にコップ1～2杯の水またはお茶を飲みます。喉の渇きと空腹感を混同することがありますが、その違いに気づくのは難しいです。コップ一杯の水を飲んで数分間待つと、空腹感を和らげることができます。
さらに、水は胃を「浄化」する効果もあり、食べる量を減らしても満足感が得られます。食事の前にグラス全体を飲みたくない場合は、一口ごとに数口ずつ飲んでください。甘い飲み物を選びたい場合は、自分を騙してみてください。レモンやオレンジを水に入れて風味を加えます。
もう 1 つの興味深いヒントは、室温の水を氷水に置き換えることです。。
カロリーを計算する
減量ダイエットは次の要素を中心に展開します。体重を減らすには、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。摂取したもののカロリーを書き留めて、一日の終わりに数えてみましょう。これをより迅速かつ簡単な方法で行う携帯電話アプリケーションがあり、毎日最も消費される食品をライブラリに保存して、その日のカロリー数に簡単に追加できるためです。シンプルなクリックだけで十分です。
体重を減らすために1日に摂取すべきカロリー数を調べ、それに基づいて食事を作成するには、基礎代謝率（BMR）テストを受けてください。 1週間に約0.5キロ減らすことに集中してください。これは、断食や極端な食事制限を必要としない健康的な減量にとって安全な数値です。 0.5キロは3,500カロリーに相当します。これは、体重を減らすには、毎日500カロリーの不足がなければならないことを意味します。この数値は人によって異なります。
消化に時間がかかる食べ物
体内で分解されるのに時間がかかる食べ物を食べると、代謝を活発に保ちながら満腹感を長く保ちながらカロリーを消費したい人に役立ちます。果物（リンゴや梨）、野菜（エンドウ豆、アーティチョーク、ブロッコリー）、ナッツや豆類（豆、アーモンド、レンズ豆など）、穀物（全粒スパゲッティ、オーツ麦、大麦）。
ちょっとした噛みつき
食事をするときは、大きな一口を避けるようにしてください。そのためには、皿を数回に分けて食べると、よりゆっくり食べることができ、いつ満足したかが分かりやすくなります。コツは、食べ物を小さく切るか、小さなお皿やカトラリーを使うことです。
朝食を抜かないでください
多くの人が信じていることに反して、朝食は朝一番の代謝を促進し (カロリーの燃焼)、1 日を通して食べ過ぎを防ぐため、減量には不可欠です。この最初の食事を摂取しないと、食物が不足し、エネルギー消費が低下するため、体は断食しているかのように機能します。食物繊維やタンパク質を含むものを食べましょう。たとえば、両方とも砂糖よりも消化に時間がかかります。
一定の間隔で餌を与える
毎日同じ時間に食べるようにしてください。これは、体が適切な量のカロリーを燃焼できるパターンに入るのに役立ちます。食生活が予測不能だったり、食事を抜いたりすると、体はカロリーを消費する方法を理解できず、緊急時に備えてカロリーを蓄えてしまう傾向があります。
テレビの前で食事をしないでください
テレビを見たり、パソコンを使いながら食事をすると、食事そのものに集中できなくなります。この習慣は、テレビやコンピューターに気を取られ、満腹でも食べていることに気づかず、過食につながる可能性があります。
ストレスに注意してください
多くの人がサポートを求めて食べ物に目を向け、安らぎを求めてそれを食べるため、ストレスや不安は体重増加につながる可能性があります。ヒントは、自分の最も深い感情を割り引く別の方法を探すことです。瞑想、運動、ダンス、楽器の演奏、読書などは心を和らげる活動です。もう1つのヒントは、少なくとも7時間はよく眠ることです。
遅い時間の食事は避ける
睡眠中は体が多くのカロリーを消費しないため、就寝前に食事をしないか、少なくとも就寝前2時間の制限を守ることが重要です。何かを摂取すると眠れなくなる場合は、カロリーがほとんど（またはまったく）なく、空腹感をごまかすのに役立つお茶を飲んでみてください。食事や関連する習慣を少し調整することで、運動をせずにカロリーを消費する方法を理解できます。
ビタミンDを摂取する
British Journal of Nutritionに掲載された研究によると、体重を減らすのが難しい女性はビタミンDが不足しています。 1日あたり2,000ミリグラムが推奨されています。
コーヒーを飲む
運動せずにカロリーを消費する方法が見つからない人もいます。ただし、この問題を解決できるコーヒーなどの飲み物があります。研究によると、 カフェインは代謝を促進し、カロリーの燃焼を促進します。
ビデオ: 運動せずに脂肪を燃焼する方法
運動せずに脂肪を燃焼する方法については、下のビデオをご覧ください。