教育とテクノロジーのあらゆる進歩により、私たちは社会としてより賢くなっているはずですよね?私たちは実際に「愚か」になっている可能性があることが判明しました。ある研究によると、知能指数は世代ごとに最大 7 ポイント低下していることがわかりました。これは、前世紀とはまったく対照的です。前世紀には、フリン効果という名前も付けられた IQ の着実かつ大幅な増加が見られました。
1978年に科学者のジェームズ・R・フリンによって初めて発見されたフリン効果は多くの国で見られ、今後も上昇軌道を続けると予想されていたが、ノルウェーの研究者らはすでにピークに達した可能性があると考えている。そうです、私たちはすでに人間の知能の限界を超えているのかもしれません。
この研究では、1970年から2009年までの73万件を超える標準化されたIQテストを分析し、IQが着実に低下し、毎年平均0.03ポイント低下していることが判明した。
平均IQスコアの突然の低下は何が説明できるでしょうか?正確に言うのは難しいです。しかし、過去50年間で私たちの食事の質、座りっぱなしのライフスタイル、ストレスレベルは大きく変化しており、現代のライフスタイルが私たちの脳の健康に悪影響を及ぼしていることは驚くべきことではありません。
幸いなことに、私たちは習慣やライフスタイルを変えるだけで、私たちの脳を、そしておそらく私たちの種の将来の知能を救うことができます。認知機能の健康を改善し、IQ を向上させるのに役立つ 6 つの簡単な変更を次に示します。
1.もっと寝てください
多くの研究で、睡眠、生産性、知能の間に直接的な相関関係があることがわかっています。良質な睡眠は脳に充電し、記憶を保存し、神経接続を強化する機会を与えます。十分な睡眠が取れないと、慢性疾患や認知機能低下のリスクが高まります。推奨される睡眠時間は、一晩に約 8 時間、成長期の子供では最大 12 時間です。
2. 野菜を食べる
毎日8皿分の野菜を食べましょう。特に野菜には、脳の健康を高める必須栄養素が含まれています。可能であれば、地元で健康な土壌から栽培された有機野菜を食べることをお勧めしますが、実際にはどの野菜でも美味しいです。全体として、果物、野菜、良質な脂肪、脂肪の少ないタンパク質を豊富に含む健康的な食事は、脳の機能を最高の状態に保ちます。
3. サプリメントを摂取する
すべてのビタミンとミネラルを自然食品源から摂取するのが最善ですが、場合によってはサプリメントが必要です。一部の栄養素は吸収が難しい場合があり、特に高齢者や薬を服用している人、または必要な栄養素をすべて摂取できない可能性のある食事制限をしている人には当てはまります。
これは、脳と全体的な健康をサポートする必須ビタミンが不足している可能性があることを意味します。日常生活にさらにサプリメントを組み込む必要があるかどうかについては、医師に相談してください。脳の健康を改善するためのサプリメントには、ビタミン D、B12、オメガ 3 などがあります。 ビタミンD欠乏症は脳の健康に影響を及ぼし、IQスコアの低下に影響を与えている可能性があります。
4. 腸と脳のつながりを保護する
マイクロバイオームを殺さないでください!私たちの腸内マイクロバイオームと脳に生息する数兆個の細菌の間のつながりである腸脳軸は、私たちの健康と本質的に関連していることが示されています。
どうしても必要な場合を除き、「善玉菌」と「悪玉菌」を無差別に排除する抗生物質はやめましょう。そして、人工甘味料のようなマイクロバイオームの「キラー」にも注意してください。
5. 概日リズムを調整する
あなたの脳は概日リズムと呼ばれる体内時計に基づいて機能します。概日リズムは、睡眠サイクル、ホルモンレベル、全体的な健康状態を左右します。調子が崩れると、情報を処理し、意思決定をし、記憶を呼び起こす能力に影響を及ぼし、そのすべてが IQ テストのスコアの低下につながる可能性があります。
概日リズムを調整することで、脳の健康を最大限に高めることができます。ここで、断続的な断食、日光、自然が関係します。これらの環境要因は、健康的な概日リズムを支配する自然なサイクルに身体を導きます。
毎日自然の中で時間を過ごすことは誰にとっても価値があります。毎日朝日を浴びて概日時計をリセットし、午後 6 時以降のコンピューター、携帯電話、ビデオゲームからのブルーライトを制限します。ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制し、入眠能力を妨げる可能性があります。
6. 目的を育む
たとえ正しく食事をし、よく休んだとしても、私たちは脳の健康にとって重要な要素である目的をまだ逃しています。研究によると、自分の人生の目的を知ることで認知機能が維持され、アルツハイマー病などの神経変性疾患のリスクが軽減されることがわかっています。
実際、目的意識を持つことは死亡率の低下につながります。目的を持った生活を営むことで、脳の健康だけでなく、全体的な健康も守ることができます。
したがって、結局のところ、人間の知性に対するすべての希望が失われたわけではありません。 IQ の低下傾向を逆転させ、脳の健康を高める鍵は、食事とライフスタイルを変えることと同じくらい簡単です。