高血圧の人に最適な食品は何かを確認し、すでに高血圧と診断されている場合は、治療のためにそれらを食事に取り入れてください。
何を食べるかは健康に直接影響します。食生活を変えると、即時的および長期的に血圧が大幅に低下し、心臓病などの関連疾患のリスクも軽減されることが科学的に証明されています。腎臓病と脳卒中。
健康的な食品を選ぶことは。この問題に対処し、健康の他の側面も改善したい場合は、高血圧の人に最適な 15 の食品を確認し、食事に加えてください。
1. オーツ麦
いくつかの研究によると、オーツ麦には、高血圧やコレステロールを下げる効果があるベータグルカンと呼ばれる繊維の一種が含まれています。 28件の研究をレビューした結果、β-グルカン繊維を大量に摂取すると収縮期血圧と拡張期血圧が低下する可能性があると結論づけられました。大麦にもこの繊維が含まれています。
2.キウイフルーツ
研究結果によると、毎日1食分のキウイを摂取すると、血圧がわずかに上昇している人の血圧を下げることができます。研究者らは、これはこの果物に含まれるいくつかの生理活性物質によるものではないかと考えており、も豊富で、血圧を大幅に改善する可能性もあります。
3. レンズ豆およびその他の豆類
レンズ豆は高血圧の人のための食品であり、世界中で最も多様な食事に含まれており、優れた繊維源および野菜源です。 2014年に、レンズ豆、豆、ひよこ豆、エンドウ豆などの豆類を含む食事でコレステロール値と血圧値が低下したと報告する研究が実施されました。
4. バナナ
バナナはカリウムを多く含む果物であるため、高血圧患者に最適な食品のリストに挙げられています。このミネラルは、高血圧の制御、体内のナトリウムの影響を軽減し、血管壁の緊張を和らげるのに非常に重要な役割を果たします。
カリウムが豊富な他の食品には、メロン、オヒョウ、豆、キノコ、トマト、アボカド、マグロ、サツマイモなどがあります。
5. ダークチョコレート
多くの人に愛されているこのお菓子は、高血圧症の人にとっても良い食べ物の一つです。 15件の研究のレビューが実施され、チョコレートにはカカオが豊富に含まれており、高血圧症または高血圧前症の人の血圧を下げることが示唆されています。
重要なのは、カカオ分が70％以上含まれる高品質のチョコレートを選び、1日あたり1四角またはメジャーで約30グラムを摂取することです。
6. ナチュラルヨーグルト
米国心臓協会は、プレーンヨーグルトが女性の高血圧のリスクを軽減する可能性があると報告しました。中年女性を対象とした調査では、定期的にヨーグルトを摂取すると高血圧のリスクが20％減少することが示されました。この研究によると、男性の場合、天然ヨーグルトは同様の効果を示さなかった。
7. 発酵食品
発酵食品には、腸の健康維持に重要な役割を果たす有益な細菌であるプロバイオティクスが豊富に含まれています。 9件の研究のレビューによると、プロバイオティクスの摂取は高血圧に良い影響を与える可能性があります。
発酵食品には、プレーンヨーグルト、 コンブチャ、テンペ、、リンゴ酢、味噌などがあります。濃縮プロバイオティクスサプリメントを毎日摂取することを好む人もいます。
8. シナモン
短期的には、シナモンは血圧を下げるのにも役立つ可能性があります。 3 つの研究の分析によると、シナモンは短期的に収縮期血圧を 5.39 mmHg 低下させ、拡張期血圧を 2.6 mmHg 低下させることが示されました。ただし、さらなる研究がまだ必要です。
9. 緑黄色野菜
ほうれん草、レタス、キャベツ、ケール、フダンソウなどの緑葉野菜には、血圧の制御に役立つ硝酸塩が豊富に含まれています。一部の研究では、硝酸塩が豊富な野菜を毎日 1 ～ 2 サービング食べると、高血圧を最大 24 時間軽減できることが示唆されています。
10.ベリー
ベリーまたはブラジルで知られているベリーは、高血圧と戦うのに非常に良い果物です。研究によると、ブルーベリーとイチゴには、フラボノイドの一種であるアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、高血圧になる可能性を8%減少させます。
ベリーは食後のスナックとしてだけでなく、スムージー、オートミール、シリアルに加えてもお楽しみいただけます。必要に応じて、いつでも食べられるように冷凍することもできます。
11. スイカ
スイカは、血管を弛緩させ、動脈の柔軟性を刺激するガスである一酸化窒素の体内の生成を助けるを含む果物です。これらの効果により血流が促進され、結果的に高血圧が軽減されます。
12. ニンニク
ニンニクは抗真菌食品であり天然の抗生物質であるため、高血圧患者に最適な食品のリストに含まれています。 、高血圧に対するニンニクの利点を主に担っています。
一部の研究では、ニンニクが体内の一酸化窒素の生成を増加させ、平滑筋の弛緩と血管の拡張を助け、高血圧を軽減する可能性があることを示唆しています。 研究では、ニンニク抽出物が高血圧患者の拡張期血圧と収縮期血圧を低下させることが証明されました。
13. ザクロ
2012年に実施された研究結果によると、毎日コップ1杯のザクロジュースを28日間摂取すると、短期間で血圧が下がる可能性があります。研究者らは、果物のこの有益な効果は、その抗酸化物質の含有量によるものだと考えています。学ぶ機会を利用してください。
14. ピスタチオ
ピスタチオは高血圧の人に良い食品です。ある研究では、適度な脂肪摂取を伴う食事にピスタチオを取り入れると、ストレス時の血圧を下げることができると報告されており、これはピスタチオに含まれる化合物によるものである可能性があります。
15. ビーツ
2015年、研究者らは、高血圧に苦しむ人々のビートルートジュースの摂取が血圧の低下につながると報告しました。研究者らは、ビートに含まれる高レベルの無機硝酸塩が血圧の低下を引き起こすと示唆しました。
ジュースに加えて、ビートはサラダ、茹でたもの、ローストしたもの、さらにはチップスとして摂取することもできます。いくつかチェックして試してみてください。
その他のヒント
高血圧の人向けのこれらの食品を食事に取り入れることは、より健康な人になるための素晴らしい方法です。それらを摂取すればするほど、心臓や血管の健康にとって非常に重要な飽和脂肪や塩分を多く含むものの摂取が減ります。
料理をするときは、塩の代わりにさまざまなスパイスを選択して、食べ物の風味を高めます。多くの包装食品には塩分が多く含まれているため、包装食品を購入する際は必ず栄養成分表示を確認してください。
毎日の食生活にこうした小さな変化を加えることで、健康に大きなプラスの変化をもたらすことができ、それは血管や心臓にとって朗報です。
ビデオ: 高血圧の 6 つの症状
高血圧が気になる人はぜひ下の動画をチェックしてみてください！