高血圧？太極拳は有酸素運動よりも効果的である可能性があることが研究で判明

血圧を下げるのに役立つ運動をお探しですか?したがって、太極拳の練習に投資することを検討してください。この記事では、身体的および精神的により健康な生活を送りたい人にとって、それが最良の選択肢である理由を説明します。

心臓や心臓血管系を助けるために、有酸素運動ほど優れた運動はないと思いますか?したがって、最近の研究では、血圧を下げたい人にとって、太極拳の運動がさらに良い選択肢であると指摘していることは知っておく価値があります。

2月9日にJAMA Network Openに掲載されたこの新しい研究によると、高血圧前症患者の血圧を下げるには、太極拳が有酸素運動よりも効果的であることが示された。

知らない人のために説明すると、太極拳の運動はゆっくりとした意図的な動きを特徴とし、瞑想的な呼吸、マインドフルネス、イメージを伴います。

しかし、太極拳がどのように血圧を下げる効果があるかを理解するには、2 つの数字で構成される血圧の読み方を知る必要があります。上の数値は収縮期圧、つまり心臓が拍動するときの動脈内の圧力を指し、下の数値は拡張期圧、つまり心臓が拍動の間に休んでいるときの動脈内の圧力を指します。

上記の研究に関しては、2年半続き、342人の参加者を2つのグループに分け、1つのグループは週に4回60分の太極拳セッションを1年間実施し、もう1つのグループは同じ回数と頻度の有酸素運動を実施しました。セッション。

この研究によると、18歳から65歳までの高血圧前症の参加者342人のうち、太極拳を練習した人はより大きな血圧低下が見られたという。

研究者らによると、高血圧前症患者の収縮期血圧を下げるには、有酸素運動よりも太極拳の方が効果的だったというこの研究結果は、医療従事者と患者の両方にとって貴重な情報を提供するという。

この意味で、太極拳は心身の運動として、ストレスの軽減、リラックスの促進、精神集中力の向上など、従来の有酸素運動を超えた独特の利点を提供し、その優れた効果に貢献できることが発見されました。血圧の低下に。

しかし、その効果はそれだけではありません。研究では、不安や憂鬱の軽減、睡眠と認知能力の向上、心臓の健康促進など、太極拳の精神的および身体的効果が証明されています。

太極拳の利点

これまで見てきたように、太極拳はさまざまな方法で私たちの健康を改善することができ、その無数の利点の中でも特に次のことが挙げられます。

つまり、太極拳は、高血圧前症に苦しむ人々の血圧を下げるのに最も効果的であることが示されています。おそらく、そのゆっくりとした意図的な動きと集中した呼吸が組み合わされて、血中ストレスを軽減するのに最適な穏やかな環境を作り出すからでしょう。血圧をコントロールするために。

さらに、太極拳を練習することにまだ抵抗がある人にとっては、血圧を下げる他の方法があることを覚えておく価値があります。これには、早歩きや水泳などの定期的な運動や、果物が豊富な健康的な食事が含まれます。野菜や全粒穀物、これらすべてが血圧を下げるのに大きな違いをもたらす可能性があることは疑いありません。