丸12時間、さらには24時間何も食べずに過ごすことを考えたことはありますか?これはまったく考えられない人もいれば、ダイエットテクニックとして機能する人もいます。この方法は、体が蓄えた脂肪を利用してエネルギーを生成することを目的として、断食と通常の食事の期間を交互に繰り返すことで構成されています。この習慣は断続的な断食として知られています。
断続的な絶食は、血糖値とインスリンレベルを低下させ、体重減少を促進し、糖尿病などの病気を予防するのに役立ちます。さらに、この栄養戦略により、除脂肪体重の維持と獲得に不可欠な成長ホルモンの生産の増加が可能になります。
この食事テクニックは、体の解毒に加えて、代謝を最適化し、たるみや早期老化を防ぐのにも役立ちます。また、心血管疾患と闘い、コレステロールとトリグリセリドを減らす働きもあります。断続的な断食を実践すると、気分や気質の改善、記憶力の向上、全体的な幸福感を感じることもできます。
ただし、12時間と24時間の断続的断食の違いとその方法について話す前に、この方法は妊娠中または授乳中の女性、子供、青少年、および病気と診断された人には禁忌であることを知っておくことが重要です。糖尿病や高血圧などの慢性疾患。
12時間断食と24時間断食の違いと両方を行う方法
つまり、Eat-Stop-Eat (英語では Eat-Stop-Eat) としても知られる 24 時間断続的断食の目的は、実際に丸 1 日食べずに過ごすことです。その人の最後の食事が月曜日の午後 8 時だった場合、次の食事は火曜日の午後 8 時にのみ可能です。このプロセスは週に 1 ～ 3 回行われますが、最も多く採用される頻度は週に 2 回です。
この方法の利点の 1 つは、カロリー不足が促進されることです。結局のところ、人は 1 日何も食べずに過ごすと、かなりの量のカロリーを摂取しなくなります。一方で、長期間食事をとらないと問題を経験する人もいます。特に低血糖症とも呼ばれる低血糖値に苦しんでいる人はそうです。
固形食品の摂取は禁止されていますが、断食期間中は砂糖や甘味料を含まない水、コーヒー、紅茶を飲むことができます。
目標が体重を減らすことであっても、断食をしない日の食事には注意する必要があり、これは 12 時間断続的断食と 24 時間断続的断食の両方に当てはまる推奨事項です。
食事中は、満腹感を高め、栄養を補給する食べ物を摂取することが重要です。言い換えれば、野菜、豆類、果物、種子、油糧種子、脂肪の少ないタンパク質などの食品を断食後のメニューの一部にする必要があります。なぜなら、長期間食べずにいると、翌日に過食したくなる可能性があるからです。代謝を損なうもの。
さらに、この食事ウィンドウ期間にたくさん食べると、期待どおりに体重を減らすことができないリスクがあり、それでも先日節約したカロリーを 1 日で回復することができます。
12時間の断続的絶食
このバージョンの断続的断食は、睡眠に費やす時間もカウントされるため、より軽いものと考えることができます。これは最も一般的な方法で、1 日を通して 3 回の主要な食事を簡単に食べることができます。たとえば、土曜日の午後 8 時に食事をやめ、日曜日の朝 8 時に再び食事を始めることができます。
これは、長期間食事をとらないことに慣れておらず、断食を続けるのが難しいとわかっている人にとっては興味深いものです。なぜなら、8時間の睡眠を差し引くと、メソッド実践者は食事をせずに過ごすのはたったの4時間だからです。
食事をとらずに過ごす時間が短いことの利点は、断食期間の後は、何も食べずに丸一日過ごした場合よりも、食事の摂取量をうまくコントロールできる可能性があることです。
本人がもっと長く断食できることに気づいたら、食べない時間を徐々に増やしていき、最終的には 24 時間などのより長い期間に達することができます。
12時間および24時間の断続的な絶食に注意してください
どちらの方法でも、最初のステップは医師に相談して、その人が断続的断食を本当に遵守できるかどうかを確認し、その過程で専門家のサポートを受けることです。
これは重要です。なぜなら、個人は体に栄養素やエネルギーを提供しないままかなりの期間を過ごすことになり、健康への被害を防ぐためにどのような予防策を講じる必要があるかを知る必要があるからです。
断続的な断食が医療専門家の指導なしに行われた場合、または不適切に実行された場合、特にその人が断続的な断食を行う人々のグループの一員である場合、栄養失調、脱水症状、低血糖、筋力低下、集中力の低下などの問題を引き起こす可能性があります。という方法は禁忌です。
長期間の断食中に、頭痛、疲労、不安、イライラなどの問題を経験する人もいます。もう 1 つの重要な点は、体がエネルギーを適切に使用できなくなるため、断食中は激しい身体活動を行ってはいけないということです。
しかし、一部の専門家は、体にエネルギーを供給するために蓄えられた脂肪を利用するケトーシスプロセスを利用する方法として、軽い運動を推奨しています。
ビデオ: 減量と健康のための断続的断食
以下のビデオを見て、断続的な断食について学び続けてください。