1日あたり800カロリーという食事メニューは非常に大きなカロリー制限であり、ほとんどの専門家はこれは体重を減らすのに良い方法ではないと述べています。より慎重になって毎日の摂取カロリーを数カロリー減らす人もいますが、リスクを冒してより大胆な措置を講じてカロリー摂取量を大幅に減らす人もいます。
成人が毎日平均 2,000 カロリーを摂取することを考慮すると、1 日 800 カロリーの食事療法などの食事プログラムは、1 日のカロリー消費量の半分以上を削減します。
多くの人は、1 日 800 カロリーの食事療法を選択します。それは、断続的な断食を行う必要を避けるための代替戦略の 1 つであると考えているからです。彼らは、断続的な断食を行うのがうまくいかず、週に数日間、食事からカロリーを大幅に減らすことにしました。しかし、このような大幅なカロリー制限は、医師の監督と推奨があった場合にのみ行われるべきです。
ほとんどの医師は、 1200カロリーの食事はすでに減量のための優れた1日のカロリー制限であると言っています。厳しいカロリー制限を長期間続けることは健康に悪いだけでなく、永久的な減量において満足のいく結果も得られません。
栄養素と満腹感
低カロリーの食事では十分な量のエネルギーが体に供給されず、私たちの体は他の供給源からエネルギーを得ることでこれに対処します。
さらに、体の適切な機能を確保するために、ビタミンやミネラルが豊富で、高品質のタンパク質、良質の炭水化物、健康的な脂肪を含む食品を選ぶことが不可欠です。
この点では、さまざまな葉物野菜（ケール、レタス、ほうれん草、フダンソウ、クレソン）、低カロリーの果物（イチゴや赤い果物など）、その他の野菜（ナス、カリフラワー、ズッキーニ、ブロッコリーなど）も不可欠です。 。
人が1日800カロリーしか食べない場合、体はまだ機能しますが、より疲れやすく、エネルギーがなくなり、空腹を感じるため、ダイエットを継続することが困難になります。
さらに、1日の摂取カロリーが1200カロリー未満であると、衰弱、冷え性、疲労、月経不順、便秘、手足のむくみなどの問題が発生する可能性があります。
したがって、 1,200 ～ 1,500 カロリーの食事をとり、1 日あたり 30 ～ 40 分の運動を追加することを検討してください。これにより、減量がより効果的かつ健康的になります。
実際には、運動による追加カロリー消費を請求額から差し引くと、食事のカロリーはそれより少なくなります。それはより健康的な道です。
水をたくさん飲むこともお勧めします。水は体の機能を改善し、空腹感を軽減します。
ビデオ: カロリーがほとんどない 10 の食品
以下のビデオで、カロリー制限ダイエット中に摂取することが推奨される食品をいくつかご覧ください。
以下も参照してください。
800カロリーのダイエットメニューの参考になる例
ほうれん草、ケール、カリフラワー、ブロッコリーなどの野菜はカロリーがほとんどなく、栄養価が非常に高いため、食事にさらに加えることが重要です。カロリーが少し追加されたとしても、一日の終わりにはほとんど違いがありません。
その日の希望カロリーに達するまで、好きなだけ食事を選ぶことができます。あなたの食事プログラムに組み込むために、以下のいくつかの食品とそのカロリー値をチェックしてください。
朝食・間食例
| 食べ物 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| よくゆで卵 1個 | 78 |
| 全粒粉パン 1枚 | 80 |
| 低脂肪牛乳 1/2カップ | 42 |
| カットイチゴ 1カップ | 49 |
| 赤いラズベリー 100g | 52 |
| 低脂肪ヨーグルト 1カップ | 154 |
| 立方体に切ったスイカ 1カップ | 46 |
| ライトストロベリーヨーグルト 1杯 | 55 |
| 中くらいのリンゴ 1/2個 | 35 |
昼食・夕食の食事例
| 食べ物 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| グリーンサラダとグリルチキン 1/2 カップ | 70 |
| 軽い野菜スープ | 15 |
| 茹でたサツマイモ 100g | 114 |
| グリルした鶏の胸肉 85 g、ローストしたサツマイモ 85 g、蒸しブロッコリー 1/2 カップ | 250 |
| 小さなオレンジ 1個 | 50 |
| チキンサンドイッチ | 200 |
| 炊いた玄米 大さじ1 | 25 |
| レンズ豆お玉1杯 | 70 |
| にんじん 1カップ 短冊状に切る | 50 |
| グリルチキンフィレ 100g | 165 |