30歳に達すると、体重の問題が始まる可能性があります。
10日以内に数ポンド体重を減らすのはそれほど難しいことではなかった20代を終えた後、30代は新陳代謝が低下し始め、スケジュールや食生活がストレスによって左右される10年です。キャリア、結婚、家族のこと。体重を維持し減量するための最善の計画であっても、管理するのが難しい場合があります。難しいですが、不可能ではありません。
1. タンパク質の摂取量を分散する
20歳の新陳代謝が燃え盛る炎のようなものだとすると、30歳になると快適なキャンプファイヤーのようなものになります。まだ燃え続けていますが、燃え続けるには薪を補充する必要があります。そしてその薪はタンパク質です。
私たちは人生の10年ごとに筋肉を失います。しかし、これが実際に起こり始めるのは 30 年目です。ウェイトトレーニングは非常に重要ですが、筋肉の維持と構築にはタンパク質の摂取も必要です。毎日の食料源を分離することで変化を生み出すことができます。
テキサス大学の2009年の研究では、30代半ばの人がプロテイン摂取量を1食あたり30グラム弱に間隔をあけた場合、30代の終わりまでに必要なプロテインをすべて摂取した場合よりも筋肉が増えることが判明した。日。
研究著者らは、ほとんどのアメリカ人は夕食に最も多くのタンパク質を摂取し、昼食には最も少ないタンパク質を摂取すると示唆した。したがって、彼らは、夕方の過剰なタンパク質を他の食事に移すことを提案しました。
2. 子供の食べ物から遠ざける
30歳から親になり始めることができます。もしそうなら、あなたはたくさんの喜び、笑い、そしてチキンナゲットを期待することができます。
ナゲット、ピザ、クッキー、チョコレートドリンクに対する子供の好みは、ブロッコリーや他の野菜に対する欲求よりも優先されることがよくあります。これらの食べ物は、忙しくて疲れきっている母親にとっても非常に魅力的です。
そんなに簡単なことではありませんが、子どもの食べ物を食べない習慣を身につけると、体重は減り始めます。
お子様がパスタを食べている間、栄養豊富な食事を心がけてください。
3. 寝室を改造して睡眠の質を向上させる
真剣に体重を減らしたいのであれば、睡眠の質は食事や運動と同じくらい重要です。 30 代は人生で最も平穏な時期ではありません。仕事、子育て、家の掃除、ストレスにより、心の平穏や睡眠が妨げられることがあります。
研究によると、睡眠不足は体重増加、食欲増進、代謝低下、運動意欲の低下に関連していることがわかっています。寝室の睡眠の基本など、自分でコントロールできるものを変更して、睡眠を優先しましょう。
- 室温を快適に保ちます。
- 照明は薄暗くし、就寝1時間前には携帯電話やテレビなどの明るい光を避けてください。
4. 友達に感染させる
肥満と運動不足は伝染します。
ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌は、2007 年 3 月の研究で、肥満の友人と自分の体重の間に直接的な関係があることを発見しました。実際、友人が肥満の場合、肥満になる可能性は 57% 増加します。さらに、肥満の友人が何人もいる場合、確率は 171% になります。これは体重を減らそうとしている場合には良くありません。
太りすぎの友人を敬遠することを勧めているわけではありませんが、あなたの体重に対して彼らがどれほど強力で影響力があるかを認識する必要があります。体重を減らそうとしている場合は、同じような減量目標を持つ同じ年齢層の人をフォローしてください。もしかしたら、太りすぎの友達に感染させて、一緒に減量のために戦うよう影響を与えることもできるかもしれません。
5. 飢えさせたり、満腹になりすぎたりしないでください
秘訣は、満腹ではなく、空腹ではなくなるまで食べることです。
完全に満腹になってはならず、寝る直前に少し空腹である必要があります。毎日「絶食」するのとは異なる断食計画を検討するのもよいでしょう。断続的な断食は、体重減少に役立ち、加齢に伴って潜む可能性のあるいくつかの病気を予防することが証明されています。
6. 食事からソーダを排除する
30歳になる頃には、砂糖には何のメリットもないことに気づいているでしょうが、それでも炭酸飲料をやめることはできません。
食事と炭酸飲料ゼロに関連しても、体重増加から甘いものに対する感受性の低下、さらには糖尿病のリスクの増加に至るまで、人工甘味料に関する潜在的な問題がいくつかの研究ですでに示されています。最近の研究では、ダイエットソーダは脳卒中や認知症のリスク増加と関係しています。この研究では直接的な原因と影響は発見されなかったが、ダイエットソーダを大量に飲む人は健康状態が悪化するという新たな科学的手がかりが得られた。
40代まで元気に生きたいなら、研究室で作られた甘味料を一切排除する時が来ました。
ビデオ: 30歳以降に体重を減らす方法
30 歳を超えて体重を減らす必要がある場合は、下のビデオのヒントをチェックしてください。