しっかり食べて、1日に適度な時間運動をしているのに、頑固なお腹の脂肪がなかなか落ちませんか？脂肪と戦う食べ物を食事に取り入れるとともに、ランニング中に体重を減らす方法をいくつか紹介します。
リズムを変える
インターバルはお腹の脂肪を減らし、代謝を促進することが証明されています。ワークアウト中は同じペースで走るのではなく、高強度の期間と回復の期間を交互に繰り返すようにしてください。以下に、インターバルエクササイズのリストを示しますので、試してみてください。
いつももう少し頑張ってみる
残念ながら、体重や脂肪を減らす場合、体の一部だけに集中することはできません。これが、腹筋運動だけではウエストを小さくできない理由の 1 つです。
重要なのは全体的な体脂肪を減らすことであり、その唯一の方法はカロリーを消費することです。トレーニング時間を長くすればそれだけで効果があります。良いペースでランニングを 5 分行うと、約 45 カロリーを消費できます。次のランニングでこれについて考えてみると、走り続けるモチベーションが高まります。
ニーレイズ
全体的な体重を減らすために一生懸命努力していると、お腹がスリムになり、その下のシックスパックが見えるようになります。体幹を強化する方法は次のとおりです。
膝を高く上げて走る（ニーレイズ）1分間のインターバルを取ります。膝をできるだけ高く上げるために、脚の筋肉ではなく腹筋を使うことに集中してください。