新型コロナウイルスのパンデミックにより、自宅で長時間過ごす必要がある今、不健康な習慣に陥ってしまう人もいる。
たとえば、 自宅でのトレーニングを放棄したり、カロリー、砂糖、ナトリウム、悪い脂肪がたっぷりの甘いものやファストフードを食べすぎたりします。
さらに、怠惰や座りっぱなしのライフスタイル、睡眠不足、夜遅くまでテレビドラマを見たりオンラインゲームをしたり、 アルコール飲料を乱用したりすることもある。
これらすべては、気分を良くし、その瞬間によって引き起こされた緊張からリラックスしようとする試みである可能性があります。結局のところ、長い間屋内に留まるのは簡単ではありませんね。
これらの習慣は健康に悪影響を及ぼし、体重増加やむくみを促進します。ただし、良いニュースもあります。 パンデミック中でも健康的な行動を取り入れることは可能です。
まずは食事から始めてみてはいかがでしょうか？今日のリストでは、体重を減らし、むくみを軽減するのに役立ついくつかの食品を見ていきます。家で過ごす時間が長い間、食事に加えられるものすべて。
最も優れているのは、多用途であり、さまざまなレシピやさまざまな方法で使用できることです。同時に、これらの食品はそれほど高価ではありません。これは、危機の時期を乗り越え、 必要があるときに不可欠です。確認してください:
1.卵
卵は生物学的価値の高いタンパク質の供給源であり、満腹感のある食品です。朝に卵を食べると空腹感が抑えられ、昼食時の食事の量が減ることが研究ですでに示されています。
低炭水化物ダイエットと栄養の再教育の両方に適合します。たとえば、ゆで卵、オムレツ、スクランブルエッグなど、一連の健康的なレシピで卵を使用できます。
ご覧ください。ただし注意してください。揚げ油から出る悪い脂肪がを中和してしまうため、 目玉焼きを作る価値はありません。
2. ポップコーン
一方で、塩分とトランス脂肪がたっぷり含まれた電子レンジ用ポップコーンは食事から除外すべきです。一方、油をほとんどまたはまったく使わずに調理し、塩もほとんどまたはまったく加えずに味付けしたフライパンで作ったポップコーンを、量をコントロールして摂取することは健康的な代替手段です。
しかし、塩の代わりにオレガノ、ローズマリー、シナモンなどの天然調味料を使用できることをご存知ですか?さらに、を作ることも可能です。
この健康的なバージョンのポップコーンは、体重を減らしたい人にとって非常に興味深いものです。食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られます。
実際、低塩分または無塩のポップコーンは、塩辛いスナックやナトリウムが豊富なスナックの代替品として最適です。過剰な栄養素は体液貯留を引き起こし、腫れを特徴とします。
さらに、米国心臓協会が警告しているように、ナトリウムの過剰摂取は脳卒中、心不全、骨粗鬆症、胃がん、腎臓病、 腎臓結石などの他の健康上の問題と関連しています。
3. オーツ麦
食物繊維やタンパク質が豊富で、満腹感にもつながります。さらに、食品中の炭水化物は血糖指数が低くなります。
実際、血糖指数は、さまざまな炭水化物食品が血糖値にどのように直接影響するかを示す測定値です。
この指数は、炭水化物を 0 から 100 までのスケールでランク付けします。これは、食品中の炭水化物が血糖 (グルコース) レベルをどれだけ早く、どのくらい上昇させるかに基づいています。
体は血糖指数の高い炭水化物を素早く消化します。これらは血糖値の大幅な変動（ピークに続いて低下）を促進します。
これにより、空腹感が早く戻ります。さらに、これらの炭水化物が引き起こす血糖スパイクは、ホルモンのインスリンのスパイクを引き起こします。脂肪の蓄積に関係するもの。
血糖指数の低い炭水化物の消化は遅くなります。これにより、血糖値がより緩やかに上昇します。言い換えれば、食欲のコントロールが良くなるということです。
オーツフレークを購入すると、キッチンでの汎用性が高まるため、より興味深いです。
それらをブレンダー、ミキサー、またはプロセッサーでブレンドし、ケーキやセイボリーパイなどのレシピに使用する小麦粉を入手できます。一般的な白小麦粉を使用した調理品よりも健康的です。作る方法を学びましょう。
4. 豆
任意の種類の Beanを使用できます。たとえば、黒、カリオカ、フラジーニョ、白、またはその他のお好みの豆です。
タンパク質や水溶性食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高めるのに役立ちます。その結果、食後の食欲をコントロールするのに役立ちます。
豆にも炭水化物は含まれています。ただし、これらは吸収が遅い炭水化物であり、これまで見てきたように、目標が体重を減らすことである場合には最適な種類の炭水化物です。
しかし、気をつけてください。豆の利点を得るには、豆を使った健康的なレシピを作る必要があります。ペパロニソーセージ、ベーコン、パイオを食べ物に混ぜても意味がありません。なぜなら、このような不健康な成分は豆の利点を損なうからです。
シンプルに豆を調理し、最後ににんにく、玉ねぎ、オリーブオイルなどのヘルシーな調味料で炒めるのがおすすめです。
5. キャベツ
このパンデミックの時代におけるキャベツの利点は、他の葉物野菜よりも長持ちするという事実です。さらに炭水化物もほとんど含まれていません。同時に食物繊維も豊富に含まれています。
汎用性が高く、さまざまなレシピに使用できる食品です。たとえば、、有名な、さらにはなどです。
6.ズッキーニ
ズッキーニは炭水化物が少なく、体に重要な栄養素を提供します。例: 繊維、マンガン、カリウム、マグネシウム、銅、リン、ビタミン A、ビタミン B1、ビタミン B6、ビタミン B9、ビタミン C、
さらに、料理のバリエーションも豊富です。ズッキーニのソテー、、有名なベジタリアンレシピ、 などを作ることができます。
ビデオ: 体重を減らし、むくみを軽減する食品
以下のビデオでは、栄養士が自宅で体重を減らして体重を減らすのに役立つ食品も紹介しています。