新型コロナウイルスのパンデミック中、ウイルスの蔓延を抑えるために人々がより長く家にいる必要があるとき、新型コロナウイルス感染症の蔓延に関するニュースを見て退屈したり、不安、緊張、ストレスを感じたりするのは普通のことです。ウイルスによって引き起こされます。
これらすべての感情に対処し、リラックスしようとして、アルコール飲料に頼る人もいるかもしれません。ただし、 パンデミック中にアルコールとの関係が問題になっている兆候に注意を払い、習慣が頻繁になりすぎたり、アルコール乱用に陥ったり、アルコール依存症に陥ったりしないように細心の注意を払う必要があります。
アルコール依存症によって引き起こされるすべての障害だけでは不十分であるかのように、特に新型コロナウイルスのパンデミックの時代において、アルコール乱用は深刻な健康リスクをもたらします。これは、アルコール飲料が免疫力に影響を与え、新型コロナウイルスに感染するリスクがあるためです。
これを念頭に置いて、私たちは、米国のペンシルバニア大学の臨床心理学博士で心理学の助教授である心理学者のセス・ギリハン氏がもたらした、パンデミック中にアルコールに関する深刻な問題の発症を避けるためのヒントを紹介することにしました。 WebMD Web サイトに掲載された記事。
1. 飲まないでください
ペンシルベニア大学の心理学の助教授によると、パンデミック中に深刻なアルコール問題の発症を回避する唯一の確実な方法は、単にアルコールを飲まないことだという。ただし、アルコールを排除しない人のリスクを軽減できる推奨事項は他にもあります。
2. 状況に対処する他の方法を見つける
ギリハン氏によると、ストレスや不安をコントロールするために他に頼れる戦略がある場合、飲酒がその瞬間の緊張に対処する唯一のはけ口になる可能性は低いという。
心理学の博士号は、役立つ 2 つのテクニックを推奨しています。 1つ目は、起床時に体に不必要な緊張が残っていないか注意することです。もしそうなら、少しでもその緊張を手放して、穏やかな状態で次の日を迎えるように努めるべきです。
心理学者の2番目の提案は、その日のストレスを解放するために、夜ベッドに横たわっているときにゆっくりと10回呼吸することです。ペンシルバニア大学の心理学の助教授は、「息を吐くたびに、一日中にしがみついているものをすべて手放し、マットレスで完全にリラックスしてください」と教えました。
リラックスするためにアルコールに頼る代わりに、映画を見たり、本を読んだり、運動をしたり、家の中で子供たちと遊んだりするなど、健康的な趣味を始めることもできます。また、 ストレスや不安をコントロールする方法を確認し、 新型コロナウイルス感染症による隔離期間中に精神的健康を維持するためのヒントを必ず見つけてください。
3. 自分自身に正直であり、他人に対してオープンであること
ここで心理学者は、自分の飲酒の段階について自分に正直になり、問題の領域に入っているかどうかを認識することを勧めています。また、飲酒を秘密にすることで起こり得る問題（誰も見ていないからといって過剰に摂取するなど）を回避し、身近な人には飲酒との関係についてオープンになるようアドバイスしている。
4. 一人で、またはアルコール乱用者と一緒に飲酒しないでください。
一人で飲酒しないことは飲酒に対する責任を保つのに役立つが、パンデミック中は一人暮らしの人にとってこれは非常に難しい可能性があると臨床心理学の博士号は指摘した。ただし、隔離を破って友人と集まったり、飲酒したりすることはやめてください。これは、あなた自身や他の人々にとって、新型コロナウイルスによる汚染の大きなリスクを意味します。
「それでは、バーチャルで飲み会を企画しましょう。あなたの飲酒レベルに大きな影響を与える可能性がある飲み仲間には注意してください。アルコールを大量に摂取する人を避け、飲酒よりも絆の質を重視する人を探してください」とペンシルバニア大学の心理学の助教授はアドバイスしました。
あるいは、お酒を飲まない友人とビデオ通話で会議の予定を立てれば、影響されて飲みすぎてしまうリスクを避けることができます。父親、母親、兄弟、配偶者、子供と住んでいる人は、周りでお酒を飲むのが恥ずかしい傾向にあるため、家族と一緒にいるときだけお酒を飲むという選択肢もあります。
5. 人生の重要な部分を保管する
ギリハン氏は、人生の重要な部分を放っておくと、ある種の穴が生まれ、そこから抜け出すためには努力が必要になる可能性があり、そのためアルコールは問題に対処するためのさらに魅力的な選択肢になる可能性があると警告した。
一方で、「アルコールに関係のない仕事上の責任、人間関係、余暇活動を続けることで、アルコールに極度に依存する可能性が減る」と心理学者は強調した。
6. お酒を飲まない日を過ごす
臨床心理学の博士によれば、ある行動が一貫して実践されるほど、それはより自動的なものになるそうです。一連の飲酒を断つことで、飲酒するかどうかの選択レベルを取り戻し、アルコールなしでもやっていけるという自分を示すことができる、と同氏は付け加えた。
「愛する人とお酒を飲まない日を共有し、その日は一緒に時間を過ごしましょう。お酒を飲みたいという衝動に負けなければ、自分自身について何か価値のあることを学ぶことができます。たとえば、その衝動の背後にある感情についてもっと知ることができます」とペンシルベニア大学の心理学の助教授は語った。
