便秘を避け、より軽くて健康的な生活を送るために、毎日の食事に取り入れるべき下剤効果のある果物をいくつかチェックしてください。
食物繊維が豊富な果物は、腸が定期的に機能していないときに天然の下剤として機能します。果物は、下剤よりも美味しくて推奨されるもので、健康的な食事に必須の栄養素も提供します。
ほとんどの果物が便秘の予防に役立つことはわかっていますが、果物の中には他のものよりも繊維質が多く、腸の健康にさらに良いものもあります。
最高の下剤フルーツ
したがって、便秘に苦しんでいる場合は、下にリストした下剤フルーツのヒントを活用して、食事に取り入れてください。
1. 乾燥した果物
ドライフルーツには食物繊維が非常に豊富に含まれています。砂糖を加えていないプルーン 1 カップには 15 g の食物繊維が含まれており、ドライアプリコット 1 カップには 8 g の食物繊維が含まれており、同じ量の乾燥桃には 7 g の食物繊維が含まれています。
これらの果物を選ぶことの欠点は、他の果物に比べてカロリーが高いことです。プラム、アプリコット、ピーチのカロリーは、1 カップあたり、それぞれ 270、210、200 カロリーです。
カップ 1 杯のレーズンには 7 g の繊維が含まれていますが、この果物は乾燥すると 500 カロリーに達することがあります。したがって、フィットネスに気を配りたい人にとって、ドライフルーツは過剰に摂取することはできません。
2. 赤い果実
ボウル一杯のベリーは、食事中の繊維の量を増やすことができます。体重の安定を維持したり減量したりすることに懸念がある場合、ドライフルーツよりも賢い下剤フルーツの選択肢となるかもしれません。
新鮮なラズベリー 1 カップには 9 g の繊維が含まれ、わずか 60 カロリーしか含まれていませんが、同じ量のブラックベリーには同じカロリーと 8 g の繊維が含まれています。
イチゴとブルーベリーは食物繊維が少なく、1カップあたり4 g、イチゴは50カロリー、ブルーベリーは80カロリーです。
3. リンゴ、オレンジ、梨
下剤に最適な果物は、常に旬の果物かもしれません。中くらいの大きさのリンゴには、5 gの繊維と80カロリーが含まれています。スライスした梨 1 カップには 6 g の繊維と約 100 カロリーが含まれます。
中くらいの大きさのオレンジは、リンゴや梨に比べて繊維質が少なく、繊維質は 3 g、カロリーは 70 カロリーです。ただし、オレンジ 1 個で、2,000 カロリーの食事に基づいた 1 日のビタミン C 摂取量の 100% 以上を摂取できます。
これら 3 つの果物は、自然に腸が適切に機能するだけでなく、免疫システムを強化し、病気を予防するためにも不可欠です。免疫力を高めるのに最適な果物についてもっと知りませんか?
4. アボカド
アボカドには、食物繊維、カリウム、ビタミンK、葉酸などの有益な栄養素が豊富に含まれています。アボカドを 1 日 1 個摂取すると、1 日に必要な繊維質の約 30% が摂取でき、便秘の解消に役立ちます。
さらに、アボカドにはルテイン (ビタミン E とともにカロチノイド)、マグネシウム、一価不飽和脂肪が含まれています。果物は他の食品からの栄養素の吸収も高めます。
ただし、アボカドはカロリーが高いため、体重を減らすために食事制限をしている場合は、摂取量を制限する価値があります。
5.トマト
トマトにはビタミンC、A、Kが豊富で、1日に必要な繊維質の約10％が含まれているため、優れた下剤作用があります。
さらに、ガンの発生を防ぐ抗酸化物質であるリコピンが非常に豊富です。可能であれば、農薬やその他の化学物質を摂取せずにさらに多くの利点を得るために、有機栽培されたバージョンを選択してください。
6. バナナ
食物繊維が豊富なバナナは、下剤によくないという評判はあるものの、下剤としては良い果物の選択肢となります。消化を促進するのに最適です。
バナナにはカリウムが豊富に含まれているため、毎日バナナを食べると、腸管に貴重な電解質が回復し、けいれんなどの筋肉の問題を防ぐことができます。
さらに、バナナにはフラクトオリゴ糖と呼ばれる天然化合物が含まれており、腸管内の有益な細菌の増殖を促進します。
7.メロン
メロンは最も消化しやすい食品の 1 つであるため、一日の始まりに最適です。メロンは実際に食べると直接腸に届くため、下剤の果物です。
他の食べ物と一緒に胃の中に留まると、すぐに分解されて発酵し、腸の機能を改善します。
8. その他の下剤果物
グアバ 1 個には約 5 g の繊維が含まれており、カロリーはわずか 45 カロリーです。グアバにはビタミンCやカロテノイドも豊富に含まれています。キウイは、美味しくてさわやかであることに加えて、約 6 g の繊維と 90 カロリーを提供するため、優れた選択肢とも言えます。
繊維消費のニーズ
一部の保健機関は、1 日あたり 20 ～ 35 グラムの繊維を摂取すると便秘を防ぐことができると示しています。
果物から必要な繊維をすべて摂取できない場合は、豆類、全粒食品、エンドウ豆、豆も腸内細菌叢にとって良い選択肢であることを忘れないでください。ぜひ、あなたの食事にもそれらを加えてみてください！
ビデオ: 便秘に最適な果物10選
次のビデオをお見逃しなく。便秘に良い果物の選択肢について詳しく学びましょう。