体重を減らす必要がある人は皆、脂肪を早く燃焼したいと考えています。減量に関しては、これがよく行われる計画であり、果物、野菜、タンパク質などの自然な丸ごとの食品で満たされたバランスの取れた食事は、体が脂肪を燃焼するために必要なすべての栄養素を提供します。
しかし、減量を早めるためにもっと食べられる食品が常にいくつかあります。以下に、いくつかの栄養素と、あなたの目標に最も早く効果をもたらす食品をまとめました。
1. カルシウム
骨や歯の健康にすでに不可欠な栄養素であるこのミネラルは、ビタミンDと協力して体重減少を促進します。各脂肪細胞に蓄えられているカルシウムは、体重減少の増加に関与している可能性があります。また、ミネラルは胃腸管内の脂肪と結合して、体への吸収を防ぎます。
ヨーグルトなどの低脂肪乳製品を食べたり、豆乳（または他の植物性ミルク）を通じて、食事からより多くのカルシウムを摂取してください。カルシウムが豊富な他の食品は、ほうれん草やケールなどの濃い葉物野菜です。
2. ビタミンD
カルシウムの吸収に関与するビタミン D は、皮膚や体の健康全般に不可欠です。この重要な栄養素は、細胞の成長、免疫機能などのために体によって使用されます。
ミネソタ大学で行われた最近の研究では、太りすぎの人はビタミンDレベルが増加すると減量に成功することがわかりました。すでにご存知かもしれませんが、ビタミン D の 1 日あたりの摂取量は、数分間日光に当たることで保証されますが、マグロ、サケ、サバなどの魚、魚の肝油、チーズと卵。
3. タンパク質
タンパク質が豊富な食事は空腹感を抑え、引き締まった体を作るのに役立ちます。筋肉の量は、1 日を通して燃焼する脂肪の量に直接影響します。したがって、脂肪よりも筋肉の多い臓器はより多くのカロリーを消費し、タンパク質は減量中に筋肉量を維持するのにも役立ちます。
イリノイ大学の最近の研究では、毎日2倍のタンパク質を摂取した女性は、それ以下の女性に比べて体重が3.9%減少したと報告しました。
したがって、食事に十分な量のタンパク質を取り入れて、より強くなり、より体重を減らすように努めてください。鶏肉や魚などの赤身の肉を食べてこの栄養素をより多く摂取し、キヌアを試してください。特にベジタリアンの場合は豆腐も忘れないでください。
4. オメガ3脂肪酸
これらの良質な脂肪は、食事に健康的な脂肪源を提供するだけではありません。オメガ3は体内で生成できないため必須脂肪であり、食事を通じて摂取する必要があります。
オメガ3脂肪酸は、気分や記憶などの精神機能の改善に役立つことが臨床研究で示されています。それだけでなく、それらは細胞内の脂肪の燃焼を引き起こし、食欲を減らすのに役立つ脳内の信号伝達を改善することさえも示されています。魚、卵、亜麻仁油やココナッツ油などの油は、食事におけるこれらの脂肪の重要な供給源です。
5.繊維
繊維は消化されずに消化器系を通過する栄養素であるため、満腹感を長く保つだけでなく、胃腸系の正常な働きを維持するのにも役立ちます。体から毒素を除去することも、減量と健康維持の重要な部分です。
新鮮な野菜、果物、豆類、全粒穀物を食べて、食事中の繊維の量を増やしてください。減量への道は、大量の水と繊維が豊富な食事に基づいています。