バナナスムージーは太る？利点とヒント

バナナスムージーは実用的で美味しく、特に栄養価の高いレシピです。しかし、体重が増えるかどうかについては常に疑問があります。

果物は健康食品と考えられており、炭水化物、タンパク質、繊維、ビタミンB複合体、ビタミンA、C、カルシウム、リン、マンガン、マグネシウム、鉄、カリウム、銅、亜鉛などのミネラルなどの栄養素の優れた供給源です。

実際、バナナは多用途の果物であり、減量または増量を中心とした食事に取り入れることができます。

なぜなら、体重を増やす必要がある人の食事プログラムと体重を減らす必要がある人の食事プログラムに共通点があるとすれば、それは両方のプロセスが健康的な方法で行われ、それぞれが体に栄養を与える必要があるという事実だからです。正常に機能するために必要な栄養素が含まれています。

したがって、バナナを定期的に適度に摂取すると、いくつかの健康上の利点が得られます。しかし、これはバナナを使用するすべてのレシピで起こるのでしょうか?

たとえば、バナナスムージーは太りますか?以下のこの飲み物に関するいくつかのヒントをチェックして、それがあなたの体型にどのような影響を与えるかを確認してください。

バナナスムージーは太りますか？

バナナのビタミンだけでは大幅な体重増加を引き起こすことはできません。ただし、バナナスムージーのレシピはいくつかあり、さまざまな方法で体重に影響を与える可能性があります。

シンプルなバナナスムージーのレシピでは、中サイズのバナナ 2 本、セミスキムミルク 200 ml、蜂蜜大さじ 2 を含み、合計 4 つの小さな 100 ml 部分が得られます。このビタミンの瓶全体のカロリーは 416 カロリーですが、1 カップ (100 ml) あたり 104 カロリーです。

たとえ 1 食分を 2 倍、つまり 4 食分ではなく 2 食分と考えたとしても、このレシピでは 2 食分しか得られません。それでも、208 カロリーはそれほど大きな量ではなく、体重増加の原因にはなりません。

したがって、バナナのビタミンが 1 日のカロリー摂取量のほんの一部に相当することは明らかです。学びましょう。

ただし、体重を増やしたり筋肉量を増やしたりすることが目的の場合は、他の果物（イチゴ、リンゴ、アボカドなど）、蜂蜜、種子、穀物（チア、オーツ麦など）を加えることにより、ドリンクのカロリー値を増やすことができます。、グラノーラ、亜麻仁、ヒマワリ、カボチャの種）およびサプリメント（ホエイプロテイン、BCAA、クレアチン）。

繊維

繊維は消化器系にとって重要な栄養素であり、体内の満腹感を促進するので、体重を減らしたい人にとっても重要です。体が満腹になると、食欲をコントロールすることがはるかに簡単になり、その結果、カロリー摂取量をコントロールすることができます。

中サイズのバナナ 2 本で、合計 6.2 g の繊維が摂取できます。したがって、バナナスムージー 4 回分にはそれぞれ 1.55 g の繊維が含まれていると推定されます。量はそれほど多くありませんが、食事中の他の繊維源に加えれば、バランスの取れた食事に貢献できます。

オーツ麦入りのバナナスムージーは？彼女は体重が増えますか?

上記のレシピにロールドオーツ大さじ2杯を追加すると、飲み物の総カロリー値は520カロリーに達します。したがって、ドリンクの 4 つのポーションのそれぞれには 130 カロリー、またはダブルポーションの場合は 260 カロリーが含まれます。数は増えていますが、それでも法外な金額ではありません。

したがって、飲み物は、それぞれの目的に応じて適切な方法で食べ物とその量を組み合わせて、最も適切な方法で使用される限り、体重を増やすための食事と体重を減らすための食事の両方に使用できます。

体重を減らしたい人にとって、オーツ麦の特別な利点は、飲み物に含まれる繊維含有量が増加することです。大さじ 2 杯で、飲み物に含まれる繊維の総量は 6.2 g から 9.1 g に増加します。言い換えれば、ビタミンの各部分には約 2.3 g の繊維が含まれています。

オーツ麦に含まれる繊維の 1 つは、β-グルカンと呼ばれる可溶性繊維で、満腹感をもたらすだけでなく、コレステロール値を低下させ、心臓血管の健康を促進し、さらに腸の適切な機能を促進します。

減量のためのバナナスムージー

体重を減らすことが目的の場合は、バナナ 1 本、スキムミルク、オーツ麦、およびオメガ 3が豊富なチアや亜麻仁粉などの他の満腹感を与える材料でこのビタミンを準備することをお勧めします。

特にウェイトトレーニングや身体運動全般の前後にビタミンを摂取する場合は、アルブミンやホエイプロテインなどのプロテインパウダーを添加することも可能です。目的は、満腹感と筋肉増強の要素を促進することです。

飲み物のその他の利点

バナナのビタミンが減量と増量の両方のプロセスに役立つことが明らかになったので、この飲み物が健康にもたらす他の利点を知る価値があります。

これをよりよく理解するには、各ビタミン成分を分析して、それらが体にもたらす利点のいくつかを発見することが重要です。

バナナの利点

繊維含有量のおかげで消化が改善されます
血圧の制御に不可欠なミネラルであるカリウムの供給源であり、腎臓の健康やけいれんの予防に重要です。
抗酸化物質を体に提供し、さまざまな病気を引き起こし、早期老化の原因となるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。
運動前、運動中、運動後のエネルギー源として機能します。

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セミスキムミルクのメリット

これはタンパク質源であり、200 ml あたり 6.4 g 含まれています。この栄養素は筋肉、髪、皮膚の形成と筋肉の収縮に重要であり、免疫システムを助け、ホルモンの変化を防ぎます。
また、健康な骨や歯の発育と維持に必要なミネラルであるカルシウムも供給します。
牛乳は血圧のコントロールに役立つカリウムの供給源でもあります。
米国リウマチ研究所のジャーナル「Arthritis Care & Research」に掲載された研究では、毎日の牛乳摂取が変形性関節症の進行抑制と関連していることが示されました。この状態は関節に影響を及ぼし、軟骨の変性と近くの骨構造の変化を特徴とします。

牛乳の利点をすべてチェックしてください。

蜂蜜の利点

また、抗酸化物質の供給源でもあるため、フリーラジカルと戦うのに役立ちます。
ニュージーランドのワイカト大学の蜂蜜研究ユニットが発表した論文によると、抗菌特性があるという。
咳を和らげます。 110人の子供を対象に実施された研究では、蜂蜜（この場合はそば蜂蜜が使用されました）が夜間の咳を軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立つことが示されました。
それはプロバイオティクスです。つまり、腸内フローラ、腸の健康を改善し、栄養素の吸収を促進する有益な細菌を助けます。
抗菌効果により皮膚の健康に貢献します。ハチミツはフェイスマスクに含まれており、肌に水分を与えて栄養を与えるのに役立ちます。

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オーツ麦の利点

グルテンを含まない
マンガン、リン、マグネシウム、銅、鉄、亜鉛、ビタミンB群などのビタミンやミネラルの供給源
抗酸化物質の供給源としても機能します
オーツ麦に含まれるベータグルカンは、総コレステロール値と悪玉コレステロール (LDL) 値を下げるのに役立ちます。繊維は、血糖値の低下や消化管内の有益な細菌の増殖にも関連しています。
オーツ麦ふすまは高齢者の便秘を軽減すると信じられています。