エンドルフィンを自然に放出する方法を知ることは、うつ病、悲しみ、不安、さらには自尊心の低下などの症状を回避する方法の 1 つです。有名な幸福ホルモンの分泌に役立つ、科学的に証明された方法を発見してください。
エンドルフィンは、人体の喜びや幸福感を刺激できる神経ホルモンですが、このホルモンの放出を刺激する自然で簡単な方法があることを誰もが知っているわけではありません。
エンドルフィンは人体内で反応し、ストレスや痛みの症状を予防および軽減します。したがって、バランスの取れた幸せな生活にとって重要な物質です。
エンドルフィンの放出をスポーツや身体運動と関連付けることは通常です。これは真実ですが、ホルモンの放出は別の方法や食べ物を通じても達成できます。以下の方法をいくつか見つけてください。
1. ダークチョコレート
チョコレートは心血管疾患の予防に良い味方であるだけでなく、チョコレートに含まれる化学物質によりエンドルフィンの放出にも役立ちます。ただし、人体に有益な効果を得るには、摂取する品種が苦いバージョンである必要があります。したがって、組成に少なくとも70％のカカオを含むチョコレートを選択してください。
この甘いものを摂取すると、エンドルフィンだけでなく、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンも放出されます。このカルテットは、喜びと幸福感をさらに活発なものにします。
さらに、チョコレートにはフラボノイドが含まれています。多くの研究によると、この要素は記憶保持と関連しています。
ただし、チョコレートバーには平均して 800 カロリーが含まれています。このお菓子による体重増加を避けるために、ホメオパシー用量で摂取することをお勧めします。したがって、1日あたり10グラムと15グラムのダークチョコレートを摂取すれば、脳と心臓に十分な効果があります。
2. ワイン
ワインは多くの人に愛される飲み物です。スムース、ドライ、デミ、赤、白のいずれであっても、このブドウベースの飲み物の愛好家は数え切れないほどいます。素晴らしいニュースは、それが人間の脳に幸福反応を引き起こす可能性があるということです。
Journal of Neuroscience に掲載された研究によると、1 日に少量のワインを摂取すると、脳内のエンドルフィンの生成が増加する可能性があります。赤ワインと白ワインの両方には、体内のフリーラジカルによる損傷を防ぐために不可欠な要素である抗酸化物質が含まれていることに加えて、この利点があることもわかりました。
さらに、赤ワインは、その組成に含まれるレスベラトロールにより、炎症を軽減し、動脈の健康を保護するのに役立ちます。
1日1杯のワインで十分なので、アルコールは害がなく、エンドルフィンが放出されるときに引き起こされる快感を楽しむことができます。
3. ビタミンB群
アメリカ人医師のアニタ・スターナムは、エンドルフィンの生成にはビタミンBが重要であると指摘しています。 B6 – ピリドキシン – は中枢神経系に必須の栄養素です。このタイプのビタミンは、特定の神経伝達物質が脳内で適切に生成されるために重要です。その中には、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンがあります。
ビタミンB6欠乏症は、イライラ感、集中力の欠如、さらには短期記憶喪失を引き起こす可能性があります。
玄米、肉、野菜、全粒穀物などの食品はビタミンB6の供給源であるため、ホルモンが適切に生成されるようにメニューに含めることができます。
ビタミンB12は、B6やB9とともに、体の神経伝達物質の合成と調節に必要なため、集中力と気分の向上に役立つとスターナム氏は説明します。
4. 辛い食べ物
食べ物のスパイシーな風味は、多くの人が重視するものです。スパイシーな味を感じる喜びに加えて、カプサイシンは唐辛子に含まれる化合物で、鼻や口の神経細胞に存在するタンパク質や痛みの受容体に関係しています。
辛い食べ物を食べると、生成された神経インパルスが三叉神経を通って脳に向かって伝わります。これが灼熱感をもたらすのです。
これらの受容体は熱にも反応します。これは、非常に辛い食べ物を熱く摂取すると、その効果がさらに強くなるということを意味します。
スパイシーでスパイシーな食べ物を摂取したときに感じるこの否定的な灼熱感は、エンドルフィンの放出を通じて体によって補われます。
さらに、スパイスを多く含む食品は、発汗を促進するだけでなく、体内に存在する病原体（病気の引き金となる物質）を殺す効果があり、その結果、体温の調節にも役立ちます。
5. 瞑想
しばらく立ち止まり、リラックスして瞑想に集中することは、エンドルフィン、メラトニン、ドーパミン、セロトニンの放出を引き起こす行為です。このホルモンの組み合わせが血流に入り、気分を落ち着かせ、リラックスさせ、幸せな気分にさせます。
1995 年に Harte、Eifert、Smith によって行われた研究では、ホルモンの観点から見ると、瞑想の効果はランニングの効果と似ていることがわかりました。どちらの実践もエンドルフィンを放出し、ポジティブな満足感をもたらします。
瞑想の利点の 1 つは、瞑想が簡単で道具を必要としないことです。熟練していない場合は、静かで静かな場所を選択し、座ったり横になったりするだけでも大丈夫です。心地よいと思う香りのお香や、リラックスできる音楽を選ぶ人も今でもいます。
呼吸に集中し、日常の考え、問題、不快な状況を手放すことは、休息とリラクゼーションの状態を達成する方法です。
6. 運動
長年にわたり、エンドルフィンの放出はランニングなどの身体運動と関連付けられてきました。しかし、この疑惑は 2008 年に脳画像スキャンのおかげでエンドルフィンの測定が可能になったときに証明されました。
運動選手やランニングを楽しむ人々は、身体活動の後、長時間にわたる活力を感じていることがわかりました。陽電子放出断層撮影スキャンを使用して、研究者らはスポーツの実践とエンドルフィン放出の関係を証明することができました。
これを確立した医師の中には、不安やうつ病の症状と闘うための補助的な治療法として定期的な運動を推奨する人もいます。他の種類の治療法と組み合わせて行うことができる方法です。
7. オメガ3を含む食品
いくつかの野菜に加えて、サケ、サバ、イワシなどの海水魚などの食品はオメガ 3 の供給源です。この脂肪酸は人体に多くの利点をもたらしますが、体はオメガ 3 を生成することができません。したがって、この種の物質を摂取することは、気分、不安、抑うつ症状を調整するために重要です。
この物質はチアなどの種子にも含まれており、細胞膜の流動性と柔軟性を維持することができます。その結果、彼らは互いにより効果的にコミュニケーションできるようになります。その結果、神経伝達物質の機能とエンドルフィンの放出を助けることができます。
8. 鍼治療
この分野の多くの学者や専門家は、鍼治療がエンドルフィンを放出する最良の方法であると考えています。不妊治療専門医のエマ・キャノン氏によると、体の要所に針を刺すとエンドルフィンが放出され、多幸感を引き起こすという。
この結果、エンドルフィンの放出が効果的に起こり、個人が幸福感とリラックス感を感じると、体はより効果的に病気と闘い、予防できるようになるため、一般に健康は有益な反応を示します。
人が仕事、家庭、その他あらゆる環境でストレスの多い状況に頻繁にさらされると、睡眠と同様に消化も適切に行われなくなります。これにより、体は否定的な反応を示し、老化プロセスが加速されます。このような状況では、健康に悪影響を与えるホルモンであるコルチゾールもより頻繁に放出されます。
9. セックス
性行為は、リラックスしてストレスを解消する自然の素晴らしい活動の 1 つです。さらに、練習の強度と時間によっては、カロリー消費が大幅に増加する可能性があります。
人間の性行為中のエンドルフィンレベルの増加は、母親と新生児の場合と同様に、パートナー間の絆や絆に寄与すると推定されています。
さらに、オキシトシンは性交中にも放出され、喜びと快感の感覚を強調します。
エンドルフィンはなぜそれほど重要なのでしょうか?
幸福感と満足感を促進することにより、エンドルフィンの放出は人体に次のような他の利点を持続させることができます。
ストレスと不安の軽減
ラットを対象に行われた研究では、エンドルフィンの放出が不安レベルと効果的に関連していることが判明しました。人間についてはさらなる研究が必要ですが、このホルモンは幸福感を促進することにより、ストレス感の軽減に貢献していると言えます。
うつ病の症状を和らげる
ホルモンのコルチゾールとエンドルフィンの間には逆の関係が確立されることがあります。うつ病の危機が起こると、コルチゾールの産生が増加します。
PubMed Centralが発表した研究によると、5人に1人が人生のある時点でうつ病を経験するとのこと。多くの専門家は、運動すると体がエンドルフィンを放出し、その結果、引き起こされる悲しみや苦しみの症状と戦うため、これらの症状を改善するために運動することを推奨しています。
自尊心の向上
エンドルフィンは喜びや幸福感と相まって、楽観的で自信を感じさせ、自尊心を高めることができます。
発表された研究では、男性はエンドルフィンの放出と、自分自身を理解し、より精力的で自信を感じる方法との関係を証明するテストを受けました。
実際、エンドルフィンは平和で快適でバランスのとれた生活に不可欠なホルモンです。これにより、満足のいく感覚を促進する要素の中でそれが重要な位置に位置し、したがって、それを高めることを可能にする実践に頼ることは、すべての人間にとって有益です。
