オーツ麦入りバナナは、早朝の朝食として、またはメインの食事と次の食事の間の空腹時に、一日中楽しむことができる料理です。
どちらも私たちの体の健康に役立つ食品としてすでに注目されていますが、オート麦入りバナナは太りますか、それとも痩せますか?それがまさに今日分かることです。
オーツ麦と一緒にバナナを食べると太りますか、それとも痩せますか?
摂取方法に応じて、バナナとオーツ麦を食べると太る、または減ると言えます。しかし、どうしてこんなことがあり得るのでしょうか？心配しないでください、説明します。
両方の成分にかなりのカロリーが含まれているため、オーツ麦と一緒にバナナを食べると、大量に摂取する限り、体重が増加する可能性があります。
さらに、バナナの種類も総カロリーに影響します。シルバーバナナには平均 42 カロリー、アップルバナナには約 70 カロリー、プランテンには約 111 カロリーが含まれます。
一方、クエーカー ブランドのロールド オーツは、大さじ 2 杯 (30 g) あたり 104 カロリー、100 g あたり約 347 カロリーです。
したがって、バナナとオーツ麦を一緒に食べると太る可能性があります。たとえば、バナナ 2 本とリンゴ 50 g のロールドオーツと一緒に食べることを選択した場合、その料理のカロリーは 313 カロリーをわずかに超えることになります。特に昼食と夕食の間のおやつとして（理論的には）少量の食事の場合は、かなりの量です。
したがって、体重増加を避けるために、これらの食品を適度に摂取してください。
ただし、これは、体重を減らしたい人がオーツ麦と一緒にバナナを食べてはいけないという意味ではなく、量をコントロールするだけです。たとえば、バナナ1本に大さじ2杯のオーツ麦を加えると、146カロリーの食事になります。
繊維
バナナとオーツ麦はどちらも、体内に満腹感をもたらすことで知られる栄養素である可溶性繊維が豊富に含まれています。したがって、オーツ麦と一緒にバナナを食べると必ずしも太るというわけではありませんが、満腹感が得られると食欲のコントロールが容易になるため、むしろ減量に役立つ可能性があるとも言えます。
オーツ麦入りバナナの利点
オーツ麦を含むバナナが太るのか、それとも体重を減らすのかを分析したところで、これらの食品によってすでに証明されている利点をいくつか知ってみましょう。
1. 栄養価の高い組み合わせ
シルバーバナナには以下の栄養素が含まれています。
| シルバーバナナ | 1個あたりの価格（40g） |
|---|---|
| カロリー | 42kcal |
| 炭水化物 | 10.4g |
| タンパク質 | 0.44g |
| ファイバ | 0.78g |
| カルシウム | 2.47mg |
| 鉄 | 0.15mg |
| マグネシウム | 11.7mg |
| マッチ | 8.88mg |
| カリウム | 143mg |
| 亜鉛 | 0.06mg |
| ビタミンA | 19.48μg |
| ビタミンC | 8.64mg |
オーツ麦の成分は次のとおりです。
| 細かいフレーク状オーツ麦 | 大さじ2杯（30g） |
|---|---|
| カロリー | 104kcal |
| 炭水化物 | 17g |
| タンパク質 | 4.3g |
| ファイバ | 2.9g |
| カルシウム | 14.95mg |
| 鉄 | 1.37mg |
| マグネシウム | 37.07mg |
| マッチ | 48mg |
| カリウム | 1.5g |
| 亜鉛 | 0.81mg |
言い換えれば、この二人を朝食や一日中軽食として食べると、私たちの体が適切に機能するために不可欠ないくつかの栄養素で構成される料理が得られることになります。
2. バナナとオーツ麦を食べると、身体トレーニング後の回復に役立ちます
バナナとオートミールを適度に摂取すると太りにくく、また、これらの食品はマグネシウムの供給源であるため、トレーニング後の体の回復を助け、筋肉痛を防ぎます。
American Journal of Clinical Nutritionに発表されたイタリアの研究によると、マグネシウムは、過剰に摂取すると筋肉痛を引き起こす、 運動中に生成される乳酸を減少させます。
さらに、いくつかの研究では、バナナには、身体活動を行った後に現れる筋肉のけいれんを軽減する効果があることが示されています。
3. バナナとオーツ麦は睡眠の質を改善します
バナナとオーツ麦を混ぜると、良質な睡眠に寄与する物質であるメラトニンというホルモンの生成も刺激されます。
4. 消化器の健康
バナナとオーツ麦の両方が食物繊維でできていることはここですでに見ましたよね?したがって、これらの食品は消化器系の機能を改善するのに役立ちます。
5. 心臓血管の健康
バナナには血圧のコントロールに重要な栄養素であるカリウムが豊富に含まれています。さらに、オーツ麦は、水に溶けて一種のゲルを形成するベータグルカンとして知られる繊維で構成されており、 LDLコレステロール（悪玉コレステロール）レベルを下げる効果と関連付けられています。
したがって、これらの食品を摂取することは、心血管疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。
ビデオ: オーツ麦の利点
以下のビデオでオーツ麦のすべての利点について学ぶ機会を利用してください!下のボタンをクリックしてチャンネルに登録すると、このコンテンツや他の多くのコンテンツにアクセスできるようになります。
ビデオ: バナナは太りますか、それとも痩せますか?
次のビデオを見て、バナナを摂取する利点と、この果物が太るのか、それとも体重を減らすのかを確認してください。
