フィットネスブロガーのケイティ ダンロップは、持続可能で健康的で楽しい方法でさらに 20 ポンド減量しました。あなたもそれを達成する方法を見てください。
ケイティ ダンロップの旅は大学卒業後に始まりました。自分が 50 ポンド太りすぎていることに気づき、流行のダイエットや運動計画の浮き沈みにうんざりしていました。
不要なものを排除する
それから彼女は、時間の経過とともに積み重なる小さな変化を探し始めました。彼の最初の使命は、不必要な習慣を特定して排除することでした。毎晩、ダンロップさんは料理をしながら、夕食前の軽食としてチーズとクラッカーを食べていました。 「必ずしも必要だったわけではありません」と彼女は言います。ダンロップは、この夕食前の儀式をすべて廃止するのではなく、数日間チーズを控え、その後クラッカーを排除することにしました。 「食生活は変えるのが最も難しいものなので、小さな調整を見つけることが非常に重要になっています」と彼女は言います。
スマートな変化を推進する
「私は食べ物が大好きです」とカリフォルニア州オレンジカウンティ出身のダンロップは言います。 「だから、すでに好きなものをより健康的にする方法を見つける必要がありました。」
ダンロップは、例えばサンドイッチをに置き換えたり、パスタをズッキーニなどのに置き換えたりすることを推奨している。
食事を整理する
ダンロップは、一日中ほとんど何も食べずに過ごし、夜になるとカロリーをすべて摂取してしまいました。 International Journal of Obesityに掲載された研究によると、食物摂取のタイミングが減量の成功に影響を与える可能性があります。
一日の初めに食事をすると新陳代謝が活発になり、それが一日中ずっと働き続けます。夜遅くに食事をすると、代謝が機能するのはほんの数時間だけです。 「実際にもっと食べるようになった気がします」とダンロップは言います。「以前よりも普通に食べるようになりました。」
不健康な食べ物を取り除く
減量を成功させるための見落とされがちなステップ、それは組織化です。ダンロップさんは、パントリーを掃除することで前向きで健康的な考え方が身につくようになったと語ります。クッキー、チップス、チョコレートバーの袋は処分しましょう。 「目に見えず、心の外に」というモットーが実際に機能していることがわかるでしょう。
コーネル大学食品ブランド研究所の研究によると、食べ物が目に見えると、それを消費する可能性が高くなります。
ヨガを試してみる
ダンロップは高強度のワークアウトが大好きです。彼女は現在、認定パーソナル トレーナーであり、約 40 万人のフォロワーを持つ健康とフィットネスのコミュニティである Love Sweat Fitness の創設者でもあります。
しかし、ヨガを日常生活に加えると、ストレスや感情の明晰さに非常に役立つことが証明されている、と彼女は言います。ハーバード・ヘルス出版物には、より良い体の外観の実現から食事への意識の向上まで、ヨガの数多くの利点が列挙されています。
ダンロップ氏によると、「ヨガは心と体の緊張や不安を和らげる効果があることで知られています。」おまけに、運動能力も向上します。
起きてすぐに運動する
ベッドから起きて、歯を磨き、コーヒーを飲みにキッチンに行くことはできますが、ダンロップが何をしているか知っていますか?彼女は腹筋運動でまっすぐに目覚めます。 「私は自分の体に集中して一日を始めます」と彼女は説明します。たとえ別のトレーニングをする時間がなくても、この朝のセッションは残りの一日を気分よく過ごすのに役立ちます。
自分の目標に夢中にならないでください
ジムで無理をしたり、週7日運動する必要があると考えたりすることは、おそらくモチベーションを失う最も簡単な方法です。代わりに、小さな一歩を踏み出しましょう。
「ゆっくりと始めると、より達成感を感じることができます」とダンロップ氏は言います。彼女は週に 3 日ジムに通い始め、その後徐々にトレーニングの強度とジムに通う日数を増やしていきました。
実際、ハードワークしすぎると体に害を及ぼすだけでなく、ワークアウトのない日は怠けてしまう可能性もあります。 Journal of the American College of Cardiologyによると、ジムに頻繁に行くと、定期的な運動の利点が打ち消される可能性があります。
食事を改善する
ダンロップは、クッキーやパンケーキのような昔から人気のスナックが今では食生活から外れるわけではないが、それらの材料は多くの場合代替できると述べた最初の人物です。
「大量のバターを必要とする昔ながらのクッキーのレシピを食べる代わりに、ココナッツオイルや全粒粉の材料を使いましょう」と彼女は言い、豆類、ひよこ豆、豆腐、豆類などの健康的な材料を使った素晴らしいスナックのレシピがいくつかあると指摘します。アボカド。
ダンロップにとって、それは可能な限り加工されていないレシピを作ることです。 「大好きな料理を食べながら、より健康的で体に良いものを作りましょう」と彼女は言います。
人生を生きる
「パスタを食べてもいいし、ケーキを一切れ食べてもいい。大丈夫ですよ」とダンロップは言う。体重を減らそうとすることは、人生の喜びを取り除くことを意味するべきではありません。そうしないと、それが持続可能ではないことがわかります。
月に 1 回のオフィス パーティーでおいしいケーキを食べたり、家族とピザを楽しんだりしても、通常は目標を妨げることはありません。友達と一緒にこの瞬間を味わいましょう。自分を責めないでください。味を味わうために必ず数口かじって、全部を食べないように注意してください。
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