「健全な精神は健全な肉体に宿る」というラテン語由来の表現です。つまり、健康な生活の秘訣はまさに心と体のバランスにあるということになります。しかし、多くの場合、私たちは自分の体重を過度に心配し、何としてでも体重を減らしたいと考え、健康にとって重要な他の側面を無視してしまいます。
ヨガは古代アジアの習慣であり、体と心のケアに最適なアクティビティの 1 つです。不安の改善から体重減少に至るまで、健康とフィットネスに対するヨガの利点は計り知れません。
ヨガとは何ですか？
ヨガは 2000 年以上前にインドで生まれた実践であり、その哲学は心を落ち着かせ、体の不快感を取り除くことです。ヨガという言葉の意味の 1 つは結合であり、その目的はまさに、心、体、精神を結合することです。東洋人にとって、今日私たちが見ているような、身体的なものと感情的なもののケアの間に分離は存在しないでしょう。
この目的は、ヨガで実践されるポーズである「アーサナ」を通じて達成されます。姿勢を整えることで、すべての注意を自分の体に向けることができ、心を落ち着かせることができます。アーサナは呼吸のコントロールとともに、自分自身を観察し、集中力を高め、自分の体を知るための時間を提供します。
そして、精神的な側面に加えて、その姿勢を維持している間、体全体、特に筋肉が鍛えられます。
ヨガの種類
現在、世界中で 3,000 万人以上の人々がヨガを定期的に実践しており、そのうちブラジルだけでも 500 万人がヨガを行っています。ヨガにはさまざまな種類がありますが、最も一般的なのはアシュタンガヨガとハタヨガです。
アシュタンガは、より加速された難しいヨガ形式であり、56 歳の彼女の見事な肉体はこの練習のおかげであると考えているマドンナのような有名人のおかげで有名になりました。アシュタンガヨガのクラスは有酸素運動に重点を置いており、加速した動きで汗をかきます。この練習は肉体的な発達に重点を置き、精神的なリラックスのためのスペースはあまりありません。
ハタヨガは、主にポーズを簡単に習得できるため、最もよく知られ、最も実践されている種類のヨガです。初心者に最も適した種類のヨガであり、柔軟性、筋力、心臓血管抵抗、精神的ストレスに取り組むことができるため、多くの健康上の利点をもたらします。
利点
健康とフィットネスに対するヨガの利点は、特に他の身体活動と比較した場合、数え切れないほど多く、計り知れません。すでに見てきたように、ヨガは体と心を同時に働かせる完全なアクティビティです。 1 回のアクティビティで健康とリラックスを維持できます。私たちが望んでいるのはそれだけではないでしょうか?
以下のヨガの主な利点をご覧ください。
ストレスを軽減し、気分を改善します
ヨガ講師の中には、クラスにちょっとした瞑想を取り入れている人もいます。これは、心を呼吸に集中させ、心の中に渦巻く思考を静めるのに役立ちます。そうすることでストレスが軽減され、リラックスできるようになります。
ヨガを練習すると、脳に届く酸素の量も増え、幸福感が増し、自信がつき、人生全般に満足できるようになります。
体重を減らすのに役立ちます
定期的に実践すると、ヨガは体重を減らすのに役立ちます。これはいくつかの理由で発生します。
- バランスを促進する:太りすぎは生活に不均衡があることを示しており、ストレスもその 1 つです。ヨガを練習すると、深くリラックスでき、不安やストレスが軽減され、自然に体重を減らすことができます。
- 肝臓の生命エネルギーを刺激する:肝臓の機能の 1 つは、体内の過剰な毒素を解毒し、血液を浄化することです。健康な肝臓は、筋肉にエネルギーを供給するだけでなく、すべての脂肪の処理を助けることができます。
ヨガのポーズの中には、肝臓の生命力を深く強化する力があり、この重要な臓器がすべての機能を適切に実行できるようにします。 - 心拍数を上げる:信じられないかもしれませんが、ヨガは体重を減らすために走るよりも健康的です。研究によると、ランニングによって心拍数が増加すると、神経系にさらにストレスがかかる可能性があります。その結果、副腎が疲労し、体重減少が困難になります。
ヨガでは、練習中に心拍数を速くしたり遅くしたりを繰り返します。ヨガで体重を減らしたい人にとって、この心拍の変化ははるかに効率的です。 - カロリーを消費する:汗をかいていないように見えますが、実際には、練習中、特に速いクラスではカロリーを消費します。アシュタンガヨガを選択した場合、エクササイズの強度にもよりますが、1時間で約500カロリーを消費できます。
- 甲状腺を活性化する:ヨガの利点の 1 つは、いくつかのポーズが甲状腺機能の改善に役立つことです。この腺は、代謝レベルを決定するいくつかのホルモンの分泌を担当します。
甲状腺が活性化すると、代謝が向上し、より多くの脂肪を燃焼させることができます。
免疫力を高める
ノルウェーで発表された最近の研究では、定期的なヨガの練習により、免疫力の向上に関連するいくつかの遺伝子の発現に変化が生じることが確認されました。さらに、ヨガは体全体の健康を改善するため、免疫力も高めます。正しく呼吸し、正しく動くと、循環が改善され、すべての臓器が適切に機能します。
片頭痛を軽減します
片頭痛の正確な原因はまだ完全にはわかっていませんが、研究者らは片頭痛は精神的ストレスに伴う身体的な不均衡の組み合わせによって引き起こされると考えています。
2007年の研究では、定期的に片頭痛に悩まされている人々が、3か月のヨガ後に片頭痛の頻度と強度が改善されたと報告しました。
さらに、ヨガは姿勢を改善し、肩と首をリラックスさせるのにも役立ちますが、過度に緊張すると頭痛を引き起こす可能性があります（コンピューターの前で何時間も過ごす人には誰でも起こります）。
性的パフォーマンスを向上させる
たった 12 週間ヨガを練習するだけで、すでに性生活に恩恵をもたらすことができます。ヨガは性的欲求を高めるだけでなく、パフォーマンスやオーガズムの強さの向上にも役立ちます。その理由の 1 つは、この習慣が男性の勃起と女性の欲求に不可欠な生殖器領域の血液循環を促進することです。呼吸が改善され、練習によってもたらされる精神的なリラックスによってパフォーマンスが向上します。
常に食べたいという欲求を軽減します
定期的にヨガを練習すると、何を食べるかをよりコントロールできるようになります。その理由の 1 つは、必ずしも空腹ではなくても食べたいという欲求の背後にある可能性のある身体的および感情的問題をより意識するようになるためです。ヨガは身体的および精神的な意識をもたらし、純粋に感情的な理由で食べることを避け、食べ物とより健康的に関わるのに役立ちます。呼吸が穏やかになると不安が軽減され、より良い食べ物の選択ができるようになります。
睡眠の質を高める
最近、ハーバード大学の研究者らは、不眠症のボランティアが初めてヨガの練習を試みた研究を発表した。 8週間後、参加者は睡眠の質が大幅に改善されたと報告しました。
これは、ヨガの最大の利点の 1 つがストレスのコントロールであるという事実によるものと考えられます。極度の不安やストレスを抱えている人は、リラックスすることが難しく、結局、心をオフにして安らかに眠ることができなくなります。
ヨガのポーズと呼吸法により、心の内部周波数が下がり、横になると心が落ち着き、よりリラックスした状態になります。
練習だよ
他の身体活動に対するヨガのもう 1 つの大きな利点は、一日中いつでもどこでも実践できることです。裏庭、プールサイド、建物のバルコニー、リビングルーム、公園など、想像力を働かせてみましょう。
快適な服を着て、静かな場所を好みます。可能であれば、バックグラウンドで穏やかな音楽を流して、気分を高めてリラックスしましょう。
背中の痛みを軽減します
現在、ほとんどの仕事は一日中同じ姿勢で座っており、コンピューターの前で頭をかがめていることがよくあります。これにより、背中の筋肉は緊張したままになり、刺激されなくなるため、実質的に活動しなくなります。
ヨガのアーサナの多くは、脊椎の筋肉を強化して伸ばすのに役立ち、その部分の痛みを予防したり、軽減したりすることさえあります。定期的にヨガを実践している人たちは、定期的にヨガを練習することで腰痛を完全に取り除くことも可能だと主張しています。
妊婦さんには最高ですね
ヨガは妊婦の体を強くて柔軟にし、妊娠による余分な体重に対処できるようにするのに役立ちます。ハタヨガは、妊婦が妊娠に伴う頭痛、腰痛、消化器系の問題を回避するのに役立ちます。
この練習は腹筋を強化し、いきむときに欠かせない呼吸を改善するため、出産時にも役立ちます。