あなたは体についた余分な脂肪が気になり、自分をもっと大切にしようと決心しました。そこで、彼は過剰な体重を減らすために、 バランスの取れた食事と運動にこだわりました。
結局のところ、これは単なる美しさの問題ではなく、重要な健康問題でもあります。
しかし、あらゆる努力と鍛錬を行っても、脂肪は思ったほど早くは減らないようです。では、何が問題なのでしょうか?おそらく、次のいずれかの間違いを犯している可能性があります。
1.タンパク質を少し摂取する
タンパク質を十分に摂取しないのは間違いです。目標指向の筋力トレーニングと並んで、タンパク質は筋肉組織の構築に重要です。
ボディビルディングの取り組みは、の適切な摂取を伴わなければ結果をもたらしません。
タンパク質は人体全体に不可欠な栄養素であることに加えて、満腹感をもたらし、食事の血糖指数を下げるために重要です。
満腹になると、脂肪の蓄積を促すものを食べたくなる可能性が低くなるからです。
したがって、昼食や夕食だけでなく、過剰なレベルの栄養素を摂取することなく、1日を通して少量のタンパク質を摂取することをお勧めします。
2. カロリーはすべて同じだと考える
でもカロリーはカロリーですよね？間違っている！たとえば、果物で100カロリーを消費するのと、お菓子で100カロリーを消費するのとでは大きな違いがあります。
果物とキャンディーの 100 カロリーは成分の点で大きく異なることに加えて (果物の方がはるかに栄養価が高い)、インスリン放出と代謝シグナル伝達にも違いがあります。
これらの要因は、減量プロセスと脂肪の蓄積または減少に影響を与えます。しかし、どのカロリーが他のカロリーより健康的であるかをどうやって知ることができるのでしょうか?
まず、自然食品は通常より健康的であることを念頭に置き、新鮮で自然な食品を食べることを優先してください。たとえば、果物や野菜を、パッケージ化された工業化されたものの代わりに使用します。
次に、食事に含まれる炭水化物を選択する方法を学びます。ここでの考え方は、より健康的な炭水化物カロリーを選択することです。
言い換えれば、血糖指数の高い炭水化物を、豆、ひよこ豆、エンドウ豆などのゆっくりと放出される炭水化物に交換します。
3. 睡眠を十分に重視していない
良質な睡眠をとることは、休息し、感じずに元気に目覚めることだけが重要ではありません。さらに、体重を減らすためには、よく眠ることが重要です。
睡眠は満腹感と空腹感に関連するホルモンを調節します。したがって、睡眠不足になると、これらのホルモンの放出のバランスが崩れ、一日を通して空腹感が強くなります。
言い換えれば、睡眠の質が低いと、食事を維持することが難しくなり、減量の妨げとなる甘いもの、揚げ物、甘い飲み物、その他のジャンクフードを食べる誘惑に抵抗することが難しくなります。
つまり、これらの問題を回避するには、毎晩少なくとも 7 時間、できれば 8 時間眠ることをお勧めします。
4. ストレスをコントロールできていない
人生の状況によっては、ストレスの発生を防ぐことができないことも事実です。結局のところ、日常生活にはストレスの多い出来事がたくさんあります。
しかし問題は、ストレスが体内でコルチゾールの放出を引き起こすということです。コルチゾールは、体が筋肉量を燃焼して脂肪を蓄積するように刺激するホルモンです。
ストレスの出現を防ぐことができない場合、何ができるでしょうか?
瞑想、呼吸法、友人への発散、またはダンス、ウォーキング、サッカーなどのリラックスしたり幸せな気分になれる活動をしたりするなどの方法は、ストレスを軽減するのに役立ちます。
5. 有酸素運動に集中しすぎる
有酸素運動グループには、トレッドミル、スピニング、水泳、ランニング、縄跳び、サイクリング、ボート漕ぎなどのアクティビティが含まれます。トレーニング中の脂肪燃焼を促進しますが、アクティビティ終了後の消費は低くなります。
脂肪燃焼を改善するには、トレーニングルーチンにウェイトトレーニングも組み込むことをお勧めします。筋肉は基礎代謝率を高め、安静時でもカロリーを消費するのに役立ちます。
もう 1 つの提案は、活動後であっても良好なエネルギー燃焼を促進する高強度インターバル トレーニング (HIIT)を遵守することです。
6. 食べる楽しみを放棄する
体重を減らして脂肪を減らそうとするときに一部の人が犯す間違いは、食事が何日も単調で反復的で制限的なものになり、常に同じ食品を同じ量、同じ方法で摂取することです。
食事は体にエネルギーと栄養素を提供するだけでなく、社交性、喜び、幸福も伴います。
非常に厳格で退屈な食生活を続けていると、食べ物から喜びを感じたり、愛する人たちとの時間を楽しむことができなくなり、悲しくなり、イライラし、食事を維持できなくなる可能性があります。
この間違いを避けるためのヒントは、週に 1 回の食事を取り分けて、食事を中断し、おいしいものを食べることです。
家族や友人と出かけて楽しいひとときを過ごすために、簡単な食事を予約するのも悪くありません。しかし、論理的には、食べすぎたり、分量を誇張したりしないことが理想です。
代替品を探す
もう 1 つの提案は、健康的なレシピを準備する方法を多様化し、より多くの種類の栄養価が高く減量に適した食品を食事に組み込むことです。健康的な食事は、風味や多様性のない食事と同義である必要はありません。
その証拠として、レシピや、そしてオプションなどが挙げられます。
7. サプリメントや薬が魔法のように体重を減らすと信じている
が、短期間で体重を減らすためにそれらに頼る人もいます。
言うまでもなく、自分が罹患していない病気の治療を目的とした薬の副作用として体重減少や食欲減退を理由に、その薬を使用して健康を危険にさらす人もいます。
このような製品は通常、使用中に一時的に体重が減少します。その後、体重が元に戻る傾向があり、人は一定のを維持します。
これらの魔法の減量薬の使用には細心の注意が必要です。それらの多くには、心臓の鼓動を速めるホルモンや物質が含まれており、死に至るなど、健康に重大な悪影響を引き起こす可能性があるためです。
減量に効果的な栄養補助食品、お茶、ジュースなどもありますが、それらは健康的な食事、運動、十分な水分摂取、十分な睡眠が伴わないと効果がありません。
ただし、これらであっても、医師または栄養士の指導の下で使用することが望ましいです。
8. 体重を減らす方法は1つしかないと信じる
体重を減らすのに役立つ健康的なダイエット方法がいくつかあります。重要なのは、個人の特性や心身の健康状態に応じて、自分に合ったものを見つけることです。
すべてがすべての人にうまくいくわけではありませんし、あなたの知り合いにうまくいったことがあなたにとってもうまくいかない場合もあります。自分に合ったものを見つける最も安全で効率的な方法は、栄養士に予約を入れることです。
ビデオ：
実際、私たちの栄養士は、下のビデオで、急速な脂肪燃焼を妨げる間違いについても説明しています。下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。