体重を減らし、お腹の脂肪を減らし、体型を整えたいときは、運動時間を最大限に活用したいと考えます。これは、同じ時間内により多くのカロリーを消費し、結果を加速させたいことを意味します。
運動中により多くのカロリーを消費できる 8 日間を以下に示します。
1. 全身を使う
ほとんどの有酸素運動は下半身に焦点を当てていますが (自転車、ウォーキング、エリプティカル、階段の上り下りなど)、より多くのカロリーを消費したい場合は、上半身を取り入れるのが簡単なヒントです。走ったり歩いたりするときは腕を動かし、必ず楕円形の可動ハンドルを持ち、ローイング マシンなどの有酸素運動に全身運動を追加することを検討してください。筋肉を動かせば動かすほど、より多くのカロリーを消費します！
2. ステップアップする
本当にもっとカロリーを消費したい場合は、強度を上げてください。ジムでマシンを使用している場合は傾斜と抵抗を増やし、屋外で運動する場合は通常よりも急なルートを歩きます。燃焼を高めるには、快適ゾーンから出る必要があります。そして、退職すると大きなメリットが得られる可能性があります。
2002年にJournal of Sports Medicine and Scienceに掲載された研究では、研究者らは、激しい運動をすると、運動後の数時間でより多くの脂肪燃焼が起こり（軽い運動や運動をしない場合と比較して）、脂肪燃焼は11時まで続くことを発見しました。 。
3. 速い音楽を聴く
トレーニングになかなか興奮できない場合は、ヘッドフォンを装着してみてください。スポーツ運動科学研究所の小規模な研究では、学生が速い音楽を聴きながらエアロバイクをこぐと、ペダルをこぐ速度が速くなり、心拍数が上昇することが科学者らによって発見されました。学生たちは、自分たちのトレーニングが実際よりも強度が低いことにさえ気づきました。そして音楽が遅くなったときは？逆のことが起こりました。お気に入りの元気な曲を聴いて、エクササイズしましょう!
4. 正しいフォームを使用する
トレッドミルで走るとき、端をつかみますか?スピンのクラス中にハンドルに寄りかかったり、階段を上るときに前かがみになったりすることがあるかもしれません。これらのデバイスを使用する場合は、より多くのカロリーを消費するために正しいフォームを使用する必要があります。一般的なルールとして、腕を自然に動かし、腹筋に力を入れ、体重を腰の中心に置き、肩と背中を後ろに置きます。これは怪我を防ぐだけでなく、カロリー消費も増加します。ボーナス！
5.スピードアップ
より多くのカロリーを消費するための最も簡単なアドバイスは何ですか?少しでもペースを上げましょう。亀はレースに勝ったかもしれませんが、ウサギの方がより多くのカロリーを消費しました。
6. 間隔を追加する
さまざまな間隔で強度を変えることで (1 分間ランニングし、2 分間ウォーキングすることを考えてください)、一定のペースで行うよりも早くフォームを改善でき、より多くのカロリーを消費できます。ボーナスは？休憩を入れると時間があっという間に感じられます！
7. 集中力
私たちは心と体のつながりとフィットネスの重要性についてよく話します。有酸素運動はヨガほど禅的ではありませんが、それでも意識を高めることで恩恵を受けることができます。次回有酸素運動を行うときは、筋肉を鍛えるときの動きと呼吸に集中してください。頭を使うことで筋肉をより効果的に使えるようになり、運動がより簡単に完了し、より多くのカロリーを消費できるようになります。
8. 頑張りすぎないでください
これは間違っているように思えるかもしれませんが、聞いてください。運動の強度がどれほど重要であるかは誰もが知っていますが、運動がその日の残りの部分にどのような影響を与えるかについても考えてください。ジムで 1 時間をランニングやランジに費やした場合、短時間で 600 カロリーを消費できますが、その激しい運動で残りの 1 日エネルギーが不足した場合、余分なカロリーを消費しても価値がない可能性があります。 。 身体が消耗しつつあることを示す兆候に注意してください。自分に正直になって一生懸命努力してください。ただし、その日の他の活動に支障をきたすほど頑張りすぎないようにしてください。結局のところ、目標は生活の質を向上させることです。