カロリーをメモに変換して、好きな食べ物をあきらめずに体重を減らす方法を学ぶのは、少し遠いように思えますよね。そうですね、お気に入りを含むすべての食べ物を適切な量で食べる方法と、体型を維持するために体重を減らす方法を教えてくれる減量方法、Note 10 ダイエットがあることを知ってください。
このダイエットは、快適なダイエットをして希望のキロ数を減らすために、カロリーと脂肪の計算を摂取した食品の種類のメモに変換することに基づいています。豆や米などの食品も入手可能です。ジャガイモ、パン、チーズ。パスタに生ビールやビールも！
リオデジャネイロの内分泌学者ギリェルメ・デ・アゼベド・リベイロによって考案されたNota 10ダイエットの提案は、 陥ることなく、健康的に体重を減らし、新しい食習慣を生み出す方法を手に入れることです。必要な量の食事を絶やさずに、余分なキロを解消する方法です。
約 300 品目が記載された表があり、それぞれの品目はカロリー値に対応する異なる評価を持っています。 「目的は、どのくらいの音符を食べられるかを教えることです。この金額は身長と性別によって異なります。食生活は変えられると信じなければなりません。数か月間、摂取するすべての食べ物をコントロールすると、気づかないうちに体重が大幅に減り、体重を増加させ、健康を損なう間違った態度を永久に変えることになるでしょう」と内分泌学者は説明する。また、『Dieta Nota 10』（Bertrand Brasil 編集）の著者でもあります。
最初のステップ
Note 10 ダイエットの最初のステップは、1 日に摂取できるノートの数を知り、摂取したい食品を選択し、メニューを作成することです。このダイエット法を使用するのに栄養についてあまり理解する必要はありません。
私たちは自分自身の食べ物の好みを持っており、それらの項目を通常 15 の主要な項目に分けることができます。自分の好みとそれぞれの理想的な摂取量を見つけることで、健康的な食事のベースが形成され、それとうまく付き合っていくことができるようになります。
炭水化物、脂肪、タンパク質が必要であることを考慮すると、あらゆる種類の食品に重要性があります。たとえば、毎日 500 ノートの食事では、次のことを摂取するのが理想的です。 50% (250 ノート) の炭水化物。 30% (150 ノート) の脂肪と 20% (100 ノート) のタンパク質。
私たちは、摂取してはいけない食品など存在せず、健康的な摂取のために摂取すべきであるという考え方に取り組む方法を学ぶ必要があります。体重が増えるか減るかは、その人の価値のある等級とその人が食べると決めた量によって決まります。
120 ノートがあれば、ホットミックスをおやつとして消費することができますが、同じ量のノートを使用して、中程度のステーキ、さらに米スプーン 2 杯と豆スプーン 2 杯を消費することができます。 50枚の紙幣があれば、リンゴやオレンジなどの果物や、小さなベーカリーのお菓子を食べることができます。
このダイエット法の考案者によると、「制限が 500 メモであれば、それを守れば体重が減るのは間違いありません。たとえそれを10点や20点でも超えた人は、まったく体重が減りません。」
Note 10 ダイエットの良い点は、運動した人に 50 ノートのボーナスがあることです。これは、少なくとも週に 3 回身体活動を行う方へのギフトです。小さなことのように思えますが、実はこの方法により摂取できる食事の量が増え、ダイエットがより楽しくなります。
実際には、この値は、毎日特別に小さなお菓子と、スプーン 2 杯のご飯、または 2 つの果物の追加を意味します。お好みに応じて、小さなビアグラスにも使用できます。
最初の減量後は…
体の安定を保つために、毎日少しずつメモを追加していきます。平均して、減量後の増加率はグレードの 40% です。たとえば、1 日に 500 ノートを摂取して体重を減らした人には、700 ノートを受け取る権利があります。その人が身体運動をしている場合は、さらに 50 回のメモが必要です。
700 紙幣の価値は、たくさんの食べ物を意味します。この量をパラメータとして、4,900ノートをノルマとして毎週管理することで重量を維持することも可能である。ある日の消費量が多くなったとしても、後でそれを補うことができます。
Note 10ダイエットによる体重の減少は生物によって異なりますが、最初の1か月は平均して1週間あたり1kgで、その後は体重の減少量がわずかに減少します。
この過程では、毎日コップ 4 ～ 6 杯の水を飲むことも重要です。そうすることでダイエット効果が高まります。また、1日に何回食事をするかは関係なく、5時間以上絶食しないことが重要です。
グレード表
Diet Note 10 の表には、食品のリストと、それぞれに与えられた等級の表現、および健康的な食事との関係で食品の品質を示す「星」の数が記載されています。各食品について受け取った星の数は、その週にその食品を消費できる日数に対応します。
私たちが選択した 8 つの食品を含む、以下の Note 10 ダイエット スコア表の小さなサンプルを確認してください。表全体を確認するには、 リンクにアクセスしてください。
| 食べ物 | 額 | スター | 知らせ |
| お茶 | 無料 | 5* | 0 |
| トマト | 無料 | 6* | 0 |
| ポッド | 大さじ4 | 6* | 15 |
| バナナ | 1 平均 | 4* | 25 |
| ゴミ | 小1個 | 5* | 25 |
| 全粒粉パン | 1スライス | 4* | 30 |
| スキムミルク | 1カップまたは200ml | 4* | 35 |
| 炊いた玄米 | 大さじ2 | 4* | 35 |
1日に何枚のメモを消費すればよいでしょうか？
Note 10 ダイエットを実践している人が、1 週間に 0.5 ～ 1.5 kg を減らすために 1 日に摂取すべきノートの数は、身長や性別などの要因によって異なります。この方法の考案者であるギリェルメ・デ・アゼベド・リベイロ博士は、それぞれのタイプの人の量を提案する 2 つの表を作成しました。
| 女性 | メモ/日 |
| 最大1.60メートル。 | 450 |
| 1.61メートルの間。 1.70メートル。 | 500 |
| 1.71メートルの間。 1.80メートル。 | 550 |
| 1.81mの間。 1.90メートル。 | 600 |
| 1.91メートル。以上 | 650 |
| 男性 | メモ/日 |
| 最大1.65メートル。 | 600 |
| 1.66メートルの間。そして1.75メートル。 | 650 |
| 1.76メートルの間。 1.85メートル。 | 700 |
| 1.86メートルの間。そして1.95メートル。 | 750 |
| 1.95メートル。以上 | 800 |
表のソース: http://www.dietanota10.com.br/a_dieta_nota_10
1日のおすすめメニューをご覧ください。
朝食 – 80 ノート:
- スライスしたパン 1 枚。
- フルーツゼリー 大さじ1;
- ヘーゼルナッツ 3単位;
- コーヒー1杯。
ランチ – 120 枚のメモ:
- 米大さじ2。
- 豆大さじ2。
- ミディアムステーキ1枚。
- 玉ねぎとトマトのサラダ1個をお好みで。
午後のおやつ – 50 枚のノート:
- トースト1回。
- クリームチーズのデザートスプーン1杯。
ディナー – 200 枚のメモ:
- 魚の切り身1尾、ケッパーソース添え;
- ブロッコリー（米大さじ）4杯。
- ソテーしたニンジン 大さじ4。
毎日のメニューを簡単に準備できるように、120 個と 150 個のメモを含む 18 の食事の提案を紹介します。あらゆる好みに合わせたオプションがあります。
120ノート
- ステーキ1枚+コル2枚。 （スープ）ご飯＋大さじ2 （豆のスープ;
- 鶏胸肉 1枚 + 大さじ2。 （スープ）ご飯＋大さじ2レンズ豆（スープ）。
- 魚 1 匹 + 中茹でしたジャガイモ 1 個 + 果物 1 個;
- 5列パスタ (スープ) + グアバ/マーマレードの中スライス 1 枚。
- 寿司 4 品 + カリフォルニア 4 品 + 刺身 4 品。
- ホットドッグ 1 個 + スモールフライドポテト + ダイエットソフトドリンク;
- ライトナチュラルサンドイッチ 1 個 + ジュース 1 個;
- モッツァレラチーズピザ 1 枚 + フルーツアイスキャンディー 1 個;
- ホットミックス 1 杯 + 軽いソフトドリンク 1 杯。
ノート150枚
- ステーキ1枚+コル2枚。 （スープ）ご飯＋大さじ2豆（スープ）+大さじ1。ファロファ（スープ）。
- 鶏胸肉 1枚 + 大さじ2。 （スープ）玄米＋大さじ２レンズ豆（スープ）+ フルーツ1個;
- 魚 1 匹 + 中茹でジャガイモ 1 個 + 大さじ 2クリームコーン（スープ）+フルーツ1個;
- 6列トマトソースのパスタ (スープ) + 1 ブリガデイロ。
- 寿司 4 品 + カリフォルニア 4 品 + 刺身 10 品。
- ホットドッグ + ミディアムフライドポテト。
- ライトナチュラルサンドイッチ 1 個 + ジュース 1 個 + フルーツアイスキャンディー 1 個;
- モッツァレラチーズピザ 1 枚 + 大さじ 1。ドゥルセ・デ・レーチェ（スープ）。
- ホットミックス1個+フルーツヨーグルト1個。
マイナスポイント
完璧な減量方法は存在しないため、Note 10 ダイエットにはいくつかのマイナス点もあるため、最終的に選択する前に考慮する必要があります。
たとえば、どの食品グループも除外していないことは非常に重要ですが、どの食品を食べるべきかが具体的に示されていないため、 食事の再教育が少し難しくなります。
もう 1 つの問題は、忙しい日常生活の中で、誰もが食事前に各食品のスコアを確認する時間を確保できるわけではないことです。さらに、食事表にないものを摂取している場合、スコアの計算が困難になる可能性があります。