女性であることは簡単なことではありません。一部の人が想像するのとは異なり、少なくとも月経前緊張症、つまり恐ろしい PMS について話している場合、このフレーズは誇張ではありません。
不安、神経過敏、気分の変動、頭痛、体液貯留、胸の痛み、膨満感、疲労感、甘いものを食べたいという抑えられない欲求、うつ病など、この症候群の 150 の症状がすでに発見されていることを考慮すると、PMS の経験は女性によって異なります。
生理中の不快感を軽減するためのさまざまな方法の中で、PMS中にチョコレートを食べるのが良いという人もいます。しかし、これは本当に本当なのでしょうか？
チョコレートは本当にPMSに効果があるのでしょうか？それとも救済にはならないのでしょうか？
栄養士であり、栄養学と公衆衛生の修士であるシンシア・サス氏によると、ダークチョコレートはいくつかの方法でPMSの症状を緩和するとのこと。
「まず、抗酸化物質が血管壁を刺激して弛緩させ、血圧を下げ、血液循環を改善します。これが、2週間毎日約42.5グラムのダークチョコレートを楽しむとストレスホルモンレベルを下げることができるという研究結果を示している理由かもしれません」と栄養士は説明した。
Journal of Proteome Researchに掲載された研究では、ダークチョコレートがいわゆるストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、腸内の代謝エネルギーと微生物の活動におけるストレスに関連した差異を正常化するのに役立つことが示されました。
チョコレートに含まれるマグネシウムとその他の物質
しかし、それだけではありません。栄養学と公衆衛生の修士号を持つ栄養士のシンシア・サス氏は、ダークチョコレートにはマグネシウムが含まれており、このマグネシウムは膨満感、疲労、憂鬱、イライラなどのPMS症状の軽減に役立つことがすでに確認されている栄養素であると述べています。 。
ダークチョコレートは食品の中でマグネシウム濃度が最も高いものの一つで、1粒あたり327mg含まれています。ダークチョコレートのカカオの割合が高いほど、それはより優れています。
「最後に、ダークチョコレートには、気分を改善し、恋をしている気分に似た高揚感を引き起こす可能性がある独特の天然物質が含まれています」と栄養士のサス氏は付け加えた。
カカオ含有量が 70% 以上のこのタイプのチョコレートは、血糖値の急上昇とその後の暴落を引き起こすことなく、気分を改善する栄養素が含まれているため、PMS に適しています。この一連の血糖値の急上昇と暴落により、女性の気分は以前よりも悪化する可能性があります。
チョコレートが痛みを軽減するという証拠はありませんが、実際に気分の改善に寄与する可能性があることが研究によって示されています。
ただし、冷静に適度に受け止めましょう
ただし、先走りしないようにしましょう。どんな種類のチョコレートでもお腹に詰め込むことが PMS に良いとは誰も言っていません。過剰なものはすべて悪影響を及ぼし、体重増加の原因となります。さらに、PMSにおけるチョコレートの利点はダークチョコレートに言及しているという情報は非常に具体的でした。
産婦人科医のシェリー・ロス氏は、ダークチョコレートであればPMS中でもチョコレートを食べてもよいと述べています。
なぜなら、PMS中にチョコレートを食べると、特に間違った種類のチョコレートを食べると、生理に悪影響を与える可能性さえあるからです。これは、チョコレートにはテオブロミンとして知られる興奮剤が含まれており、場合によっては痛みや不快感が増大する可能性があるためです。
具体的には、非常に甘いチョコレートは、その組成に含まれる砂糖、カフェイン、テオブロミンのおかげで、PMS の女性をより感情的にする可能性があります。したがって、PMSのためにチョコレートの摂取量を注意して管理することが重要です。
栄養士のアンジェラ・レモンド氏は、月経前後に起こるホルモンの変化が消化に大きな影響を与えるため、女性は月経の最初の数日間に軟便になる傾向があることに気づくかもしれないと説明しました。砂糖や脂肪を多く含む食品を摂取すると、この問題が悪化する可能性があるとレモン氏は付け加えた。
では、PMSにチョコレートをどう活用すればいいのでしょうか？
しかし、PMS にダークチョコレートを取り入れるにはどうすればよいでしょうか?栄養士であり、栄養学と公衆衛生の修士であるシンシア・サスは、いくつかの摂取方法を提案しました。その1つは、テレビや携帯電話などの気を散らすことなく、一種の「チョコレート瞑想」として四角いチョコレートを数個楽しむことです。
「あるいは、ダークチョコレートを刻んで、オートミールやギリシャヨーグルトと新鮮なフルーツに注ぎます。 （ダークチョコレート）をスムージーにブレンドします（私のお気に入りの組み合わせは、ダークチョコレート、洋ナシ、おろし生姜、アーモンドミルクまたはココナッツミルクです）。あるいは、溶かして（ダークチョコレートを）新鮮な赤い果物にかけるのもいいでしょう」と栄養士はアドバイスしました。
同じ意味で、専門家はチョコレートをゆっくり食べることを推奨しています。これは、その瞬間を楽しみ、美味しさを味わい、特に砂糖たっぷりの間違った種類のチョコレートで満腹になるリスクを回避するのに適しています。
PMSがひどい場合
これがより深刻な健康状態に関連しているかどうかを確認し、必要に応じて適切な治療を受けるために、医師の助けを求める価値があります。
医師はまた、 を説明し、健康やフィットネスに害を及ぼさずに生理中にダークチョコレートを摂取する方法を教えてくれます。
この記事は情報提供のみを目的としており、医師の専門的なアドバイスに代わるものではないことに留意してください。
ビデオ: PMS の症状
PMS とチョコレートについて詳しくは、以下のビデオをご覧ください。
ビデオ: チョコレートの利点
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