PMSは眠気を引き起こしますか?

睡眠が人々の肉体的および精神的な健康に不可欠であることはわかっていますが、時々疲労を感じるのはまったく正常のことです。しかし、PMSになると眠気がさらに強くなるように感じませんか? PMSって本当に眠くなるの？

以下でこれらの質問に対する答えを詳しく見てみましょう。多くの女性を悩ませているこの時期に、 PMS の主な症状を特定し軽減する方法を理解することも重要です。

生理前の極度の倦怠感

あなたのエネルギーと注意力に影響を与える通常の要因は数多くあり、時折疲労することさえ正常ですが、PMS 中にエネルギーが事実上消失している場合は、月経前症候群 (PMS) による疲労に苦しんでいる可能性があります。

理論的には、生理前の 10 日間に、あなたの体は赤ちゃんを産む準備が整い、子宮内膜がこの受精卵を受け入れなくなると、この環境をサポートするホルモンが必要なくなり、ホルモンレベルが急激に低下します。この変化は他の変化を引き起こし、それらはすべて疲れ果てます。

ホルモンレベルが再び上昇するまで、あなたは本当に結婚していると感じるでしょう。

心配しないでください、あなただけではありません。多くの女性は月経前に極度の疲労に悩まされており、この症状をうつ病、怠惰、または反社会的感情と混同しています。

つまり、PMSで眠くなるのは本当なのです。これはすべての女性を圧倒する可能性のある本物の病気であり、それに伴う疲労は自然に消えますが、それを軽減するのに役立ついくつかの方法があります。

あなたが自分自身のためにできる最初のことは、少しリラックスする時間を取ることです。仕事、勉強、家族、その他の重要なことを脇に置いて、少しリラックスするのは悪いことではありません。あなたは自分の健康と長期的な生産性のためにこれを行っています。

特に生理中は、常に活動的である必要はありません。リフレッシュしてリラックスする時間を取ることは、生理前または生理中に慢性疲労症候群の症状を止めるために体が必要としているものかもしれません。

ほとんどの場合、疲労は食生活や習慣によって説明できます。バランスの取れた食事は、正常で健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。

血糖値が下がったときの疲労感を避けるために、毎日朝食を食べるようにしましょう。

慢性疲労症候群の食事を維持するには、すべての食事に肉、豆、魚、卵などのタンパク質と、穀物、全粒粉のパスタやパン、緑の野菜、ジャガイモ、カボチャ、トウモロコシなどの複合炭水化物が含まれていることを確認してください。、レンズ豆、豆、エンドウ豆。食事の間に健康的なスナックを食べましょう。

慢性疲労と戦うための健康的な食事計画の 3 つの原則は、適度、多様性、バランスです。これにより、疲労の極端な原因をすべて回避できます。

食事日記を作成し、選択を記録し、食べるものと食後の元気や疲労感との関連性を探します。

慢性疲労症候群 (CFS) は月経周期とは直接関係のない病気ですが、周期の特定の時期に悪化することが多く、PMS によって眠気を引き起こすことがあります。

CFS に与えられた別名は、筋痛性脳脊髄炎です。

現在、CFS の正確な原因はまだ不明ですが、次の要因がその発症を促進すると考えられています。

不眠症は睡眠の反対のように思えるかもしれませんが、睡眠の質が低いと、一日中眠くて過ごすことになり、米国の国立睡眠財団が行った調査によると、女性の33％が睡眠が妨げられていると回答しています。さらに 16% が、睡眠の問題により先月に 1 日以上仕事を休んだと報告しました。

合計すると、女性の 67% が週に数晩、何らかの睡眠障害を抱えていると報告しました。

月経周期は、卵胞期（月経初日から排卵まで）と黄体期（排卵後）の 2 つの主要な期に分けられます。カリフォルニア大学看護大学の研究副学部長で女性の睡眠の専門家であるキャスリン・リー博士は、卵胞期には排卵までエストロゲンが蓄積すると説明します。

睡眠の専門家であり、著書『Sleep Well 』の著者であるマイケル・ブルース博士は、「エストロゲンはほとんどエネルギー補給のようなもの」であるため、排卵日の 14 日目あたりで「エストロゲンが突然増加し、睡眠障害が非常に多く見られます」と説明しています。女性。”

排卵後はプロゲステロンが増加しますが、リー博士はこれを「睡眠ホルモン」と呼んでいます。つまり、プロゲステロンが眠気を誘うという意味です。そして、次の生理が始まる数日前に、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します。

プロゲステロン値の高低が何を意味するのかを詳しく見てみましょう。

プロゲステロンの減少がより急激である女性、またはおそらくより多くの量がより急速に減少する女性は不眠症に悩まされており、夜の睡眠が浅い、または全く眠れないことで、残りの日を疲れて過ごすことになると考えられています。眠い、だからPMSで眠くなると感じるのかもしれません。