シトルリンはさまざまな食品に含まれるアミノ酸であり、健康とフィットネスに利益をもたらします。
しかし、食品に含まれる量よりも多くの量を栄養補助食品として摂取することもできます。
それでは、その適応症、理想的な用量、起こり得る副作用に加えて、健康とフィットネスに多くの利益をもたらすことが期待されるこの物質について知りましょう。
シトルリンとは何ですか？
シトルリンは私たちの体では生成できないため、非必須アミノ酸に分類されます。
体はシトルリンを別のアミノ酸であるアルギニンに変換することもでき、これにより一酸化窒素の生成により血流が改善されます。
この効果は、心血管疾患や勃起不全などの一連の健康上の問題の治療に有益です。
シトルリンの利点
1- 尿素サイクル障害の治療
学術誌「Pediatrics international」に掲載された日本の研究では、シトルリンの使用が尿素サイクルに影響を与える一連の疾患の症状を軽減できることが実証されました。
研究対象となった患者では、シトルリンの補給により血中アンモニア濃度が低下し、タンパク質摂取量と体重増加が改善されました。
ただし、治療法が確立されていない重篤な病気であるため、薬やサプリメントの使用は常に医師の監督の下で行う必要があります。
2- 心臓血管への有益な効果
シトルリンはアルギニンと同様、血管を拡張するのに重要であり、高血圧と戦うのに役立ちます。
体内では、シトルリンはアルギニンに変換され、これが一酸化窒素 (NO) 生成の基質として機能します。一酸化窒素は血管の弛緩を促進し、血圧を下げるのに役立ちます。
したがって、ジャーナル「Cardiovascular Drug Reviews」に掲載された研究で実証されているように、一酸化窒素の継続的な供給は循環の改善と一部の心血管疾患の予防に貢献します。
3- 勃起不全の治療
血管に対するシトルリンの上記と同じ効果が、勃起不全の症状を軽減します。
一酸化窒素に変換されたシトルリンは、男性の性器への血流を増加させ、勃起の開始と維持を助けます。
4- 身体活動におけるパフォーマンスの向上
シトルリンのサプリメントで生成される一酸化窒素は、血流を改善し、筋肉に酸素を供給するのに重要な役割を果たします。
このようにして、トレーニングのパフォーマンスを向上させ、運動後の筋肉の回復を促進することができます。
さらに、 International Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、シトルリンは運動中に生成されるアンモニアと乳酸のレベルも低下させ、筋肉の回復を促進することにも貢献します。
シトルリンの供給源
シトルリンの主な供給源はスイカのほか、マスクメロンや キュウリです。さらに、この栄養素は少量ではありますが、次の場所にも含まれています。
しかし、ほとんどの人は、用量の容易さと正確さの両方の理由から、栄養補助食品の形でシトルリンを使用することを好みます。
この栄養補助食品の摂取方法は?
サプリメントは粉末またはカプセルの形で入手でき、シトルリンの理想的な用量は、以下で見るように使用目的によって異なります。
推奨用量
- 循環機能または勃起不全の改善:シトルリン 1g を 1 日 3 回 (1 日の総摂取量 3g)。
- スポーツのパフォーマンスを向上させるには:運動の約 1 時間前に、シトルリンリンゴ酸 6g ～ 8g を摂取します。
尿素サイクルに関連する疾患など、その他の適応症については、主に小児に見られる疾患であるため、理想的な用量はまだ定義されていません。
ただし、目的に関係なく、シトルリンの使用を開始する前に専門家の指導を求めることが常に重要です。
シトルリン×シトルリンリンゴ酸
シトルリンリンゴ酸塩は、サプリメントに含まれるシトルリンの最も一般的な形態であり、シトルリンとリンゴ酸塩の 2 つの物質を含む塩で構成されています。
分離されたリンゴ酸は有機塩であり、さまざまな製品の防腐剤として広く使用されています。しかし、運動中に生成される乳酸の量を減らす働きがあるため、健康上の利点ももたらす可能性があります。
したがって、これら 2 つの物質の組み合わせは、より高強度の運動を行う人にさらに多くの利益をもたらす可能性があります。ただし、シトルリンリンゴ酸1.76gが純粋なシトルリン1gに相当するため、摂取量には注意が必要です。
副作用
シトルリンの使用は、資格のある専門家の指示に従って行われた場合、ほとんど副作用を引き起こしません。しかし、次のようなこれらの影響のいくつかについてはまれに報告されています。
- 吐き気と嘔吐。
- 下痢;
- 消化不良。
禁忌
ほとんどのサプリメントと同様に、シトルリンは妊娠中または授乳中の女性には禁忌です。
さらに、シトルリンは一部の薬剤と相互作用し、重度の低血圧、頭痛、失神などの症状を引き起こす可能性があります。彼らです：
- バイアグラ® 、レビトラ® 、シアリス® ;
- 「硝酸塩」として知られる血圧の薬。
- 高血圧に使用されるその他の薬。