体重を減らすためのファンクショナルトレーニングとは何ですか?

ファンクショナルトレーニングはメディアやジムでますます取り上げられるようになりました。その利点は数多くあり、その実践は信者にとって非常に効果的です。しかし、減量のためのファンクショナルトレーニングとは何かご存知ですか?以下では、ファンクショナルトレーニングとその利点についてすべてを説明し、さらにそれが減量にも役立つかどうかを確認します。以下ですべてを確認してください。

多くの有名人は、夏の間に体の調子を整えるためにファンクショナルトレーニングを取り入れています（そして、なぜ他の季節にも取り入れないのでしょうか？）。その中で、クラウディア・レイテさんとサブリナ・サトさんは、このアクティビティを選んだ理由は、彼らによれば、このアクティビティが従来のエクササイズよりも完全で反復性が低いためです。

利点の 1 つは、ビーチ、自宅、公園で体重を減らすためのファンクショナルトレーニングができることです。しかも装備なしでも。しかし、結局のところ、体重を減らすためのファンクショナルトレーニングとは何でしょうか?

この答えを見つける前に、同様に人気があり、実践者に非常に効果的な結果をもたらしている他の種類のトレーニング ( HIIT トレーニング、クロスコア、さらにはクロスフィットなど)もチェックしてみる価値があります。これらは今日では簡単に見つけることができます。近くのジム。

ファンクショナルトレーニングは、このモダリティが登場するまでに見られたほとんどのトレーニングとは大きく異なり、最初はある程度の抵抗がありました。しかし、今日ではその有効性が証明されており、すでにフィットネスの世界では完全に確立されています。非常によく似たケースが、で発生しました。これは知っておく価値があり、それが広まり始めたときに同じプロセスを経ました。

そして、本題に入る前に、トレーニングだけでは体重を減らすのに十分ではないことを覚えておくことが重要です。このプロセス全体は、できれば適切な食事を伴う必要があります。これを行うには、減量ダイエットに適した食品を選択する必要もあります。

自然な動き

ジムでウエイトトレーニングを行う場合、体の形を整える以外には、日常生活ではあまり役に立たないかもしれません。しかし、重いスーツケースを持ち上げたり、子供を膝の上に乗せたりする必要があるときを想像してみてください。これらの活動を実行するには筋力と持久力が必要です。で、どこで入手したのですか？まさに、ジムでトレーニングするときです。

それがファンクショナルトレーニングの本来の目的であり、日常の作業をより適切に実行できるように身体を準備することでした。現在、腹部を強化し、複数の筋肉群を同時に働かせる運動により、カロリー消費を生み出し、脂肪の割合を減らして体重減少を助ける、ファンクショナルトレーニングを利用して体重を減らすという選択肢があります。

機能的なエクササイズは、怪我の予防、筋肉の引き締めの促進、心臓への効果ももたらします。

どのように機能するのでしょうか?

ファンクショナルトレーニングでは、従来のエクササイズに新しいコンポーネントを追加します。たとえば、片側スクワットを行う場合、エクササイズに体幹の回転を組み込むことができます。いくつかの独立した筋肉だけでなく、体の複数の領域を同時に鍛えます。

ファンクショナルトレーニングの目的は、次のことを身につけることです。

柔軟性;
強さ;
抵抗;
機敏性。
体調の改善。
バランス。

そして、そのアイデアは、自分の体重、または重りやロープなどの助けを借りてこれを行うことです。機能的減量トレーニングでは、押す、ジャンプする、しゃがむ、走る、引っ張るなど、私たちの自然な動きを模倣しようとします。

ファンクショナルトレーニングの利点の 1 つは、ジムに行かなくてもエクササイズができることです。これは、手段がない人や、従来の同じエクササイズにうんざりしている人にとっては素晴らしい選択肢となります。ボディービル。

装置

自分の体重を使って行うエクササイズに加えて、他のさまざまな「器具」を使用して、体重を減らすための機能トレーニングを行うこともできます。

スイスボール;
ケトルベル;
重み;
コーン;
ワッシャー;
メディシンボール;
弦;
土嚢;
コーン。

創造性を発揮して、ほうきの柄、バランス台、ゴムバンド、古いタイヤなど、身の回りにある他のオプションを使用することもできます。

体重を減らすためのファンクショナルトレーニングの期間

体重を減らして脂肪を燃焼させるための機能的なトレーニングは、心拍数をすぐに上げてカロリー消費量を増やすために、サーキットで行う必要があります。各エクササイズは 40 秒間実行し、中断することなく次のアクティビティ (強度が低い場合もあります) に継続する必要があります。

目標は、40 秒間の激しい運動とその後の 20 秒間の軽い運動を一連の手順で行い、少なくとも 15 分または 20 分に達するまで繰り返すことです。フィットネスが向上したら、より挑戦的なエクササイズを追加し、トレーニング時間を長くしてください。ただし、怪我や極度の疲労を引き起こして数日間再びトレーニングできなくなる可能性があるため、30 分を超えることは避けてください。

ファンクショナルトレーニングは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

ファンクショナルトレーニングは、除脂肪体重を増やし、筋肉の緊張を改善し、体脂肪率を減らすのに役立ちます。エクササイズは非常に激しく心拍数が高いため、適切な強度で一連のエクササイズを行い、エクササイズとバランスの取れた食事を組み合わせれば、大量のカロリーを消費して体重を減らすことができます。

週に 3 ～ 4 回ファンクショナルトレーニングを行い、アクティビティの前後には常に適切なウォームアップを忘れないでください。

ファンクショナルトレーニング演習

体重を減らすためのファンクショナルトレーニングシーケンスの一部として使用できるエクササイズの例をいくつかご覧ください。

– メディシンボールを使ったラテラルレイズ

これは、キャビネットの上部にあるものに手を伸ばすときの動きを模倣する練習です。片方の腕が頭上に伸び、反対側の脚がわずかに横に曲がります。このエクササイズでは肩、脚、腕が鍛えられ、各脚につき 10 ～ 15 回行う必要があります。

体調の改善に合わせてボールの重量を増やすこともできますし、必要に応じてシンガードを使用して抵抗を増やすこともできます。

– ダイナミックプランク

これは非常に軽い運動に見えますが、実際には難しいもので、体のすべての筋肉を強化し、カロリーを消費するのに役立つため、体重を減らすためのファンクショナルトレーニングには欠かすことができません。

プランクを実行するには、上の図のように手と腕で体を支えます。下を向いて、足、頭、首をまっすぐにし、腕を肩の下にまっすぐに保ちます。次に、腹部を収縮させ、お尻を持ち上げ、「下向きの犬」として知られるヨガの非常に有名な姿勢を形成します。

次に、開始位置に戻り、胴体と脚を床に下げます。次に、腕を使って胸を高く上げ、視線を天井に向けます。再び体を下げて開始位置に戻ります。このシーケンスを 5 ～ 10 回繰り返し、コンディショニングが進むにつれて繰り返し回数を増やします。

– 横回転

また、メディシンボールを使用して、床に座って膝を曲げ、足を床に平らに保ちます。両手でボールを胸のあたりでしっかりと持ち、胴体を足から離して傾け、腹部を強く収縮させます。傾斜を変えずに上体を左に動かし、肘を体のすぐ後ろの床に近づけます。中心部に戻って右折します。

両側で 15 回繰り返します。高強度のサーキットを行う場合は 40 秒間繰り返します。

ファンクショナルトレーニングを行えるのは誰ですか?

身体活動ができる人なら誰でもファンクショナルトレーニングを行うことができます。それにもかかわらず、腰や膝の問題に苦しんでいる人は、ジャンプやウェイトトレーニングなど、体幹を大きく回転させる必要がある衝撃の強い運動は注意して避ける必要があります。

別のスポーツを練習している場合、ファンクショナルトレーニングは筋肉を強化してコンディショニングを改善し、怪我を予防し、パフォーマンスを向上させるのに役立つため、大きな味方になります。

体重を減らすために、より強度の高いファンクショナルトレーニング演習を始める前に、各演習の実行方法と目標に最適な順序についてアドバイスをくれるその分野の専門家を探してください。