妊娠中のインフルエンザの症状を軽減するには、薬を使用せず、できるだけ自然な方法でアプローチする必要があります。薬物治療は処方箋と医師の監督のもとでのみ行われるべきです。
私たちの免疫システムには、インフルエンザの原因となるウイルスと戦うための効率的なメカニズムがあります。したがって、免疫系の細胞と抗体がうまく機能するための理想的な条件を提供することに重点を置く必要があります。これを行うには、休息し、水をたくさん飲み、栄養価の高い食事を食べる必要があります。
さて、インフルエンザの症状が改善しないことに気付いた場合、または呼吸困難や高熱などのより心配な症状に発展した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
変化と日々の課題に満ちたこの段階を促進する最善の方法は予防です。
この意味で、密閉された混雑した場所を避け、私物を共有することが重要です。感染のリスクをさらに減らすために、頻繁に手を洗うこともお勧めします。インフルエンザと新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に対するワクチン接種も、妊婦にとって不可欠なケアです。
妊娠中のインフルエンザの症状を軽減するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
休んでください
気づかないことが多いですが、私たちの体は常に動いており、特に妊娠中は多くのエネルギーを消費します。そのため、インフルエンザに直面すると、免疫システムは感染症と戦うためにより懸命に働く必要があるため、エネルギー消費が増加します。
休息はエネルギーを節約することで身体の働きを容易にし、健康の回復にさらに専念できるようにします。したがって、別の時間にできる身体活動や家事は避けてください。できるだけ多くの休息を得るために、仕事の負担を減らす方法を考えてください。
食生活に気をつけてください
食品そのものが免疫システムにプラスの影響を与えることはないということを強調することが重要です。したがって、食べ物は、食べ物の選択と調理方法を考慮して総合的に考える必要があります。
妊娠中のインフルエンザの発症を考慮すると、メニューに含めるのに最適な食品は、抗炎症作用が豊富な栄養素を含む食品です。
さらに、逆の働きをする食品、つまり体内の炎症を促進し、免疫システムの適切な機能を妨害する食品も避けるべきです。これらは、砂糖、脂肪、ナトリウム、保存料、着色料を大量に加えて製造された超加工食品です。
妊娠中は、生の魚や卵、加熱が不十分な肉などの生の食品の摂取を避けるべきであることを強調することが重要です。殺菌されていない牛乳や乳製品も、多くの細菌が含まれている可能性があるため、この段階では摂取すべきではありません。微生物や殺虫剤との接触を避けるために、果物や野菜はよく洗う必要があることも覚えておくと良いでしょう。原則として、野菜を含む食べ物はよく調理してください。どの食品が危険で、どの食品を妊婦が食べてはいけないのかを確認してください。
以下の栄養素を食事にできるだけ加えてください。
タンパク質
抗体がタンパク質であるため、タンパク質は感染症との闘いを含むすべての生物学的プロセスの基礎となります。
良質なタンパク質源となる食品は次のとおりです。
- 卵
- 赤身と白身の肉
- 牛乳およびその派生品（低温殺菌）
- マメ科植物: 豆、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆、キヌア、大豆
オメガ3脂肪酸
これらの脂肪酸は体内で自然に生成されないため、食品から摂取する必要があります。それらは、抗炎症および免疫系を刺激する活動を行います。
これらは以下の食品から摂取できます。
- 養殖マグロ
- マス
- 鮭
- 亜麻仁油
- 亜麻仁
- アボカド
- 月見草または月見草油
ビタミン
ビタミンが免疫にもたらす利点はよく知られており、ビタミンは抗酸化物質、抗炎症物質として作用し、感染症と闘い、健康を維持することを目的として体内で起こるすべての反応に関与しています。
ビタミンは、次のような多くの食品源に含まれています。
- ビタミンB複合体：赤身の肉、魚、卵、牛乳および乳製品、ピーナッツ、クルミ、大豆粉、レンズ豆、キノコ、ブロッコリー、ジャガイモ、アボカド、バナナ、プラム。
- ビタミンA：鶏肉、魚、卵黄、牛乳、カボチャ、フダンソウ、クレソン、レタス、ブロッコリー、ニンジン、チコリ、キャベツ、カリフラワー、トマト、オレンジ、バナナ、柿、マンゴー、メロン、ネクタリン、桃。
- ビタミンC：葉物野菜、ピーマン、キャベツ、トマト、エンドウ豆、パイナップル、アセロラ、カシューナッツ、グアバ、キウイ、オレンジ、レモン、マンゴー、パパイヤ、イチゴ、ミカン。
- ビタミンD：バター、魚、卵。午前10時から午後4時までの間に、日焼け止めを塗らずに15分間日光浴することを忘れないでください。妊娠中の日光浴に関するケアとヒントをご覧ください。
- ビタミンE：卵、大豆、米、オリーブオイル、葉物野菜、ヒマワリの種。
ミネラル
亜鉛、鉄、セレンは免疫システムが適切に機能するために必須のミネラルであり、妊娠中のインフルエンザの症状の緩和に役立ちます。
- 亜鉛：肉全般、卵、牛乳、油糧種子。
- 鉄分：肉全般、卵、濃い緑色の葉物野菜、豆、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆、油糧種子。鉄の吸収を高めるには、デザート用のオレンジやサラダのドレッシング用のレモンなど、ビタミン C 源と一緒にこれらの食品を摂取してください。
- セレン：牛乳、オーツ麦、全粒パン、ブラジルナッツ（1日2単位のみ）。
水を飲む
妊娠中は母親の血液量が増加し、羊水が発達するため、水の摂取量を増やすことが重要です。ほとんどの妊婦にとって、理想的な水の量は 1 日あたり 2 ～ 3 リットルです。
インフルエンザなどの感染症に対処する場合、水分摂取を無視することはできず、強化する必要があります。水は、免疫力を含むすべての体のシステムが適切に機能するために不可欠です。さらに、水は分泌物の流動化を促し、痰が喉に詰まったり、鼻が詰まったりする不快感を解消します。
スープ、スムージー、お茶、ジュースをメニューに追加すると、水分と栄養素の摂取量を増やすことができます。
水と塩でうがいをする
水と塩でうがいをすると、喉の灼熱感を和らげ、喉に詰まった痰を解消する効果があります。
うがいの方法は、300mLの水をぬるま湯になるまで温めるだけです。塩小さじ1/4を加えて混ぜます。水を飲み込まないように注意しながら、溶液が終わるまでうがいをしてください。
生理食塩水で鼻を洗います
生理食塩水による鼻洗浄は鼻づまりの解消に非常に効果的です。鼻の詰まりを解消すると、気分が良くなり、鼻副鼻腔での分泌物の蓄積（副鼻腔炎）によって頻繁に発生する呼吸器の不快感や頭痛が解消されます。
生理食塩水は薬局でも購入できますが、必要に応じて自宅で作ることもできます。
- ろ過水 1リットル
- 粗塩 大さじ1
- 重曹 小さじ1
塩を水に溶解し、均一な溶液が得られるまでよく混ぜます。各鼻孔を洗浄するのに理想的な美容液の量は 10 ～ 20 mL です。残りは冷蔵庫で24時間まで保存可能です。
洗浄するには、ノズルと針のないねじ込み式注射器、または薬局で販売されている鼻消毒剤が必要です。
次に、次のシーケンスに従ってください。
- 鏡の前に身を置きます。
- 頭を少し前方左側に傾けます。
- 呼吸できるように口を開けたままにしてください。
- 血清を 10 ～ 20 mL 取り、シリンジまたは鼻消毒剤の先端を右の鼻孔に挿入し、血清を注入します。
- 痰は左の鼻の穴から出てきます。
- 軽く鼻をかんで、残っている残留物や余分な水分を取り除きます。
- 次に、左の鼻孔にも同じ手順を実行します。
環境湿度の改善
うがいや鼻洗浄に加え、環境の湿度を高めることで不快感を軽減できます。空気が乾燥すると鼻や喉の粘膜が乾燥し、痛みや不快感が悪化します。
ご自宅に加湿器がある場合は、ぜひご使用ください。お持ちでない場合は、バケツにお湯を入れて1.5メートルほど離れたところに置いてください。
温湿布をする
インフルエンザの際には筋肉痛が起こることがよくありますが、温湿布を使用すると痛みを和らげることができます。
痛みのある部分に湯たんぽを置くと、緊張したり炎症を起こしている筋肉が緩み、局所的な痛みが和らぎます。
熱いお風呂は体の痛みを和らげ、鼻づまりを和らげるのにも役立ちます。
お茶を飲みましょう
お茶は喉の痛みを和らげ、体に水分を補給するのに最適な選択肢です。また、妊娠やインフルエンザによくある不快感の中でも、快適さと幸福感を生み出します。
インフルエンザの症状を軽減するには、次のお茶のレシピを試してください。
- レモン入りハチミツティー：大さじ2杯のハチミツをカップ1杯の熱湯で希釈し、レモン1個分の果汁を加えます。
- エキナセアティー：大さじ1杯のエキナセアをカップ1杯の沸騰したお湯に加え、10分間浸します。後は濾して飲むだけです。
- タイムティー：小さじ2杯の乾燥タイムをカップ1杯の熱湯に入れます。 10分ほど煮て濾して飲みます。
いつ医師の助けを求めるべきか
妊娠中のインフルエンザのいくつかの兆候や症状は心配であり、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があるという警告として機能します。
- 鼻が詰まっているため、通常を超えた呼吸困難を経験している。呼吸が短いと感じるのは重症度の兆候です。
- 胸や腹部に痛みや圧迫感を感じる。
- 混乱したり、めまいがしたりする。
- 発作を起こしている。
- 非常に強い筋肉痛を感じます。
- とても弱い気分です。
- 自宅でケアしても咳が治まらない。
- 熱が時間が経っても下がらず、38℃を超える状態が続いている。
- 排尿または排便ができない。
- 赤ちゃんの動きが減少していることに注目してください。
これらの兆候は、ウイルス感染の合併症が発生した可能性を示しています。これは赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼしたり、早産のリスクを高めたりする可能性があります。したがって、インフルエンザの症状が通常よりも強いことに気付いた場合は、ためらわずに医療機関を受診してください。