体重を減らしたい人は誰でも、食生活を変える必要があることを知っています。たとえば、砂糖、悪い脂肪、加工食品を減らしながら、より多くの野菜、果物、野菜を食べることです。
しかし、環境も人の減量プロセスに影響を与える可能性があることをご存知ですか?そこで、今日はさらに体重を減らすために自宅でできる変更のリストをお届けすることにしました。
1. クローゼットと冷蔵庫を整理する
商品が見つからない乱雑なキャビネットや冷蔵庫は、数え切れないほどの問題を引き起こします。
たとえば、シャッフル中に失われた最も健康的な食品を見つけることができない場合があります。そのため、急いでいるあまり、見つけやすいものに頼ってしまうことになります。
さらに、最も健康的な食品を常に目にしていなければ、それらを食事に取り入れることを忘れることはさらに困難になります。
もう 1 つの問題は、混乱の真っただ中にいると、チアやオーツ麦のふすまなど、レシピに必要な重要な健康材料がなくなったことにさえ気づかない可能性があることです。したがって、もう一度、減量にあまり良くない別のものを使用する必要があります。
したがって、クローゼットや冷蔵庫を常に清潔に整理整頓しておくことがダイエットにとって非常に重要です。使用する必要がある健康的な製品を前面に置いておけば、そこにあることを覚えていて、最初に選択する動機が得られ、いつなくなるかを知ることができます。
カロリー、脂肪分、糖分の多い食品は底に入れ、密閉した容器に保管する必要があります。そうすることで、それらの存在を思い出したり、食べたくなくなったりすることはありません。
2. 夜は明るすぎて家から出ないでください
夜間に家の明かりを付けすぎると、よりリラックスして長時間眠るために重要なメラトニンホルモンの分泌が妨げられます。減量プロセスには良質な睡眠が不可欠です。
2004年の研究では、睡眠制限によりグレリンが増加し、レプチンが減少することが判明しました。同年の別の調査では成人1,024人が参加し、睡眠時間が短いとグレリンのレベルが高く、レプチンのレベルが低いと関連があることが観察された。
レプチンは食欲を低下させるため、レプチンのレベルが高いと体が満腹感を感じます。次に、グレリンは空腹感の原因となるため、食欲を刺激することができます。
ホルモンレベルのこうした変化により、人は 1 日を通して空腹感を感じることがあります。さらに悪いことに、過食する可能性が高まり、体重増加につながる可能性があります。
実際、いくつかの研究では、睡眠が浅く睡眠時間が短い人は、よく眠る人よりも体重が増加する可能性が 55% 高い可能性があることがすでに示されています。よりよく眠るためのコツを見つけてください。
一方で
日中の家の照明が少ないと、より怠惰で眠くなってしまいます。特に夜の眠りが浅い場合はなおさらです。 概日サイクル全体を変えることに加えて、トレーニングに意欲的に取り組むことが難しくなります。
そうならないためにも、朝起きたら窓やカーテンを大きく開けて太陽光を室内に取り込むようにしましょう。夜は家を真っ暗にして、よく眠れるようにしてください。
3. 食べ物の入った皿をテーブルに運ばない
ランチやディナーのテーブルをどのようにセッティングしますか？テーブルに用意したすべての料理を大皿に盛り付けますか?これは体重を減らしたい人にとってはあまり良い考えではないことを知ってください。
作った料理をすべてテーブルに持っていくと、その料理をリピートする可能性が高くなるからです。結局のところ、食べ物が目の前にあるので、誘惑に抵抗するのは非常に困難です。
一方で、キッチンで料理を作り、食事の食べ物をすべてそこに置いておくと、本当に同じことを繰り返す必要があるかどうかを考える時間があり、食べ物を見たいという誘惑にさらされることがなくなります。 。そうすることで、もっと食べたいという欲求をコントロールしやすくなります。
4. 食べるには大きすぎる皿、デザート容器、ボウルは使用しないでください。
食べ物を提供するために大きな容器を使用すると、より多くの量を食べることができます。研究によると、使用する皿のサイズによっては、最大 44% 多くのカロリーを摂取できることがわかっています。
これは、人が自分で食事を提供するとき、食べ物の容器に収まらなくなるまで食べ物を詰める傾向があるためです。
したがって、彼女がお皿、ボウル、またはデザートの容器を完全に満たすと、必要以上にたくさん食べることになります。したがって、食べ過ぎを避けるために、ここで推奨されるのは、小さな皿、鍋、ボウルで食べることです。
ビデオ: これらの簡単な変更でさらに体重を減らします
次のビデオでは、栄養士があなたの食事と健康に利益をもたらす変化についても話します。