睡眠の質を改善する方法を見つけることは、多くの人にとって絶え間ない苦労であり、最近では、断続的な断食がこれを達成する方法である可能性があることが示唆されています。
新しい研究が行われるたびに、断食によってもたらされる新たな利点が発見されるにつれて、この食事モデルはますます注目を集めています。
したがって、次の記事では、 断続的な断食が睡眠と概日リズムの調節にどのように役立つかを理解します。
間欠的断食とは何ですか？
断続的断食は、各人の個人的パラメータおよび代謝パラメータに従って定義される、絶食期間と食事期間を交互に繰り返す食事プログラムです。
ただし、この計画の焦点はまさに断食期間にあるため、断続的な断食は特定の食事療法とは見なされません。
ただし、その効果を高め、副作用を回避するには、健康的な食品を摂取し、何らかの身体活動を行うことが不可欠です。
参照：断続的な断食は本当に体重を減らしますか？どのように機能するのでしょうか?
概日リズムとは何ですか?それは睡眠にどのような影響を与えますか?
私たちの体は幼い頃から昼と夜の違いを区別することができ、それによってホルモンの放出と代謝の機能を調節します。
この調節、つまり体内時計は概日リズムと呼ばれ、各人の睡眠パターンに大きな影響を与えます。
この意味で、この内部時計は次のような一連の要因による干渉を受けていると言えます。
- 日光への曝露
- 主に携帯電話、テレビ、コンピュータ画面からの人工光の存在
- 騒音は日中に大きくなる傾向があります
- 食事のスケジュールと構成
主な睡眠の問題
睡眠の問題について話すとき、私たちは通常、やその他の睡眠困難を指します。ただし、これらの障害の特徴は人によって異なり、非常に異なります。
したがって、次のことが言えます。
- 入眠困難、つまり眠りにつくまでに時間がかかるケース
- 早起きしすぎて、多くの人が明け方に目が覚めてしまい、再び眠れなくなる
- 浅い眠り騒音や温度変化などの外部要因により頻繁に目が覚める状態
- 悪夢や夢に関連した睡眠障害。心理的障害や精神的なトラウマがある場合によく起こります。
睡眠に影響を与える可能性のある健康障害は他にもありますが、これらが最も一般的なものです。
断続的な断食が睡眠に及ぼす影響
断続的な断食が睡眠に及ぼす影響については研究者の間で広く議論されており、食事プログラムが睡眠を改善するという報告もあれば、全く逆の意見もある。
したがって、これらの各ステートメントの証拠を理解しましょう。
1. 良い点
いくつかの研究では、午後遅くから夜の間に食事制限を行う断続的な断食が概日リズムを再編成できることを示しています。
研究者らが提起したもう一つのポイントは、代謝とホルモンの放出が正常化されるため、減量自体も睡眠の質の向上に役立つということだ。
さらに、睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの役割に留意することも重要です。消化過程で吸収されるトリプトファンとビタミンB3から松果体によって生成されます。
したがって、腸とその微生物叢の健康を維持するのに役立つ断続的な断食などの食事プログラムは、メラトニンの生成を改善することができます。
参照:
2. マイナス点
一方で、一部の研究では、メラトニンの生成量が増加する可能性があるにもかかわらず、断食は睡眠構造の変化に加えて、 メラトニンの放出を減少させることを示唆しています。
このように、断食は睡眠の質を低下させる可能性があります。
3. 論争
断食に関する研究の多くはラマダンをモデルとして使用しています。つまり、ほとんどのイスラム教徒が約1か月間断食を行う期間です。
ただし、この期間には日常生活の変化も伴い、断食は「夜明けから日没まで」、つまり完全な日中断食が行われます。
したがって、断続的な断食は、日常生活、代謝、個人の好みに合わせて調整する必要がある食事プログラムであることを考慮すると、メラトニンの放出と睡眠への影響の結果は、これらの研究で見られたものとは異なる可能性があります。
ヒントとケア
これまで見てきたように、断続的な断食が睡眠の質に及ぼす影響については合意がありません。ただし、わかっていることは、この食事プログラムは、次のようないくつかの要因に応じて、さまざまな方法で体に影響を与える可能性があるということです。
- 断食の時間、つまり、昼または夜のどの時間に断食が行われるか
- 断食の期間
- 食事に含まれる食品の種類
- 演習の実施
- 健康障害の存在や薬の使用などの個人の問題
したがって、断続的な断食を開始する前に、栄養士に相談して、専門家があなたの代謝やその他の個人パラメータを評価し、あなたのケースに最適な食事プログラムを推奨してもらうことが重要です。
