質の良い睡眠と毎晩十分な時間の睡眠をとることは、休息し、リフレッシュして気分よく目覚めて翌日の活動に備えることが重要であるだけでなく、ほとんどすべてのことを行うのに邪魔になる避けることにも重要です。 。
たとえば、体内の神経伝達物質の適切な分泌のためには、よく眠ることも重要です。さらに、 質の高い睡眠は健康的な体重の維持にもつながります。
研究によると、睡眠制限と代謝のマイナスの変化との間には関連性があることが示唆されています。どうやら、成人の場合、毎晩4時間眠ると食欲が増進し、特にカロリーや炭水化物が豊富な食べ物に対して食欲が増進するようです。
観察研究では、睡眠制限と肥満との関連性も示されています。睡眠と体重とのこの関連性は、睡眠時間が空腹感を調節するホルモンのレプチンとグレリンに影響を与えるという事実によって起こると考えられています。考えられるもう 1 つの理由は、睡眠が少ないことで生じる疲労が身体活動の減少につながることです。
それだけでは十分ではなかったかのように、眠れない夜が数日続くと、精神的な影響はより深刻になり、脳が苦しみ、集中力や意思決定が困難になります。さらに、人々は日中に眠ってしまい、家庭、職場、道路上での事故の危険性が高まります。
睡眠不足が続くと、心臓病、 、糖尿病などの他の健康上の問題を発症する可能性が高くなります。言い換えれば、一晩に十分な時間睡眠をとることが非常に重要であることはすでに理解していますよね?
しかし、人は毎晩何時間眠る必要があるのでしょうか?
実際のところ、上記の質問に対する答えは人によって異なります。たとえば、6 時間眠れば翌朝よく起きることができる人もいれば、8 時間睡眠をとったのに次の日起きる時間になってもまだ疲れているという人もいるかもしれません。
しかし、一般的に知られているのは、若い人、特に新生児にはより多くの睡眠を取る必要があるということです。しかし、若い成人の睡眠時間が短くなるケースもあります。これは、睡眠時間が短くても休めるからではなく、仕事、子供、勉強、家庭での日々の責任のために睡眠時間が足りないためです。例。
もう 1 つの経験則は、高齢者は子供や若い成人に比べて、一晩の睡眠時間が短い傾向があるということです。ただし、実際に必要な睡眠時間は人によって異なります。
これらの質問に答えて、一晩に何時間寝るべきかを把握してください
毎晩どれくらいの睡眠時間が必要かを理解するのに役立つ戦略は、前の晩の睡眠時間を計算し、次の日に休息して起きられるかどうかを分析することです。
自問する価値のあるもう 1 つの質問は、目覚ましが鳴る前に就寝、睡眠、起床できるかということです。目覚ましが鳴る数分前に自然に起きるということは、体と脳がすでに休んでいることを意味するからです。
注目に値する 3 番目のポイントは、休暇中で、仕事、勉強、家族との約束がなく、早起きして不安を引き起こすような約束がない場合、休息して起きるために合計何時間眠る必要があるかということです。次の日は？
また、起床後に朝の習慣を振り返ってください。目覚めるために朝コーヒーからカフェインを摂取する必要がありますか?カフェインを摂取しないと仕事ができないほど、朝の睡眠がコントロールできなくなっていませんか?前夜の睡眠時間が数時間しかなく、朝カフェインがないと活動できない人もいるので、これに注意することが重要です。
1晩に何時間の睡眠が必要かを知るためにできる5番目の質問は、午前11時に誰かが昼食前に昼寝をしてもいいよと言った場合、あなたはそれで寝られますか?時間？目が覚めてすぐに眠れるという事実は、本当に必要な時間だけ眠っていないことを示しています。
これらの質問に答えて、一晩に必要な睡眠時間の推定値を導き出すことに加えて、真夜中に中断することなく質の高い睡眠をとることの重要性を心に留めておく必要があります。睡眠は回復を促進し、翌日元気に過ごすことができます。
人は 7 時間、8 時間、または 9 時間睡眠をとっているかもしれませんが、睡眠が途切れ途切れで、夜中に目が覚めることが多く、安らかで深く質の高い睡眠をとることができません。
たとえば、 睡眠を改善する食べ物、眠気を誘う食べ物、 夜の入浴、 食事中の特定の栄養素の不足など、いくつかの詳細が夜の睡眠の質に影響を与える可能性があります。
ぜひ活用して、夜によく眠るためのヒントをさらに学んでください。
睡眠薬には注意してください
睡眠の問題を医師が監視し、専門家が管理された睡眠薬の使用を推奨し、監視する場合もあります。しかし、これが当てはまらない場合は、たとえ処方箋がなくても、睡眠薬を借りたり、薬局スタッフがそのような薬を販売しないようにしようとしたりするのは悪い考えです。
は依存性があるため、監視せずに使用することは危険です。ある時点で人は薬に依存し、それなしでは眠れなくなることがあります。さらに、時間の経過とともに睡眠薬に対する耐性が生じ、その効果を実感するにはより大量の薬が必要になります。
言うまでもなく、睡眠薬は副作用を引き起こし、用量が増えるほど重篤になる傾向があります。したがって、最善の方法は、自然で安全な戦略を通じて睡眠の質を改善しようとすることです。
たとえば、カモミール ティー、パッション フルーツ ティー、バレリアン ティーなど、睡眠の質を高めるお茶があります。ただし注意してください。このお茶は、処方箋や医師の指導に従って睡眠薬を服用していない人に推奨されています。特定のお茶と薬を同時に使用すると有害な可能性があるため、薬を使用している場合は、そのお茶を飲んでもよいかどうか医師に相談してください。
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