体はあらゆる活動においてエネルギーを消費します。消化プロセスも例外ではありません。あらゆる種類の食物を消化するにはエネルギーが必要です。ただし、一部の食品は他の食品よりも多くのエネルギーを必要とし、そのような食品は熱生成食品と呼ばれます。
これらは、消化プロセスにより多くのエネルギーを必要とするため、体のカロリー消費量が増加し、脂肪燃焼と体重減少につながるため、熱生成性があると考えられています。
さらに、熱生成食品は、新陳代謝を促進するホルモンであるカテコールアミンの放出を促進し、運動中だけでなく、体が 1 日を通じてより多くのカロリーを消費するようにします。
したがって、頻繁な身体活動とバランスの取れた食事と関連している限り、熱生成食品の摂取は減量プロセスに役立ちます。
あなたの健康に最適な 6 つの熱生成物質を見つけて、それらを毎日使用する方法を学びましょう。
主な熱生成食品を今すぐチェックしてください
- カフェイン:気質とエネルギーを高め、疲労を軽減し、スポーツのパフォーマンスを向上させます。
- シナモン：基礎代謝を促進し、減量に重要なカルシウム含有量も高い。果物の上に振りかけたり（小さじ一杯程度）、牛乳、コーヒー、紅茶などの温かい飲み物に入れたりすることができます。
- ハイビスカス ティー:熱生成効果を得るには、このお茶を毎日 1 リットル飲む必要があります。水1リットルに対して、大さじ1杯の花を使用する必要があります。
- 緑茶:このお茶を 1 日 5 杯 3 か月間飲むと、体重減少に役立ちます。ただし、不眠症の人は午後や夜に緑茶を飲むべきではありません。
- ショウガ：カロリー消費量の増加を助けます。生で、調味料に入れて、トマトソース、スープ、ジュース、お茶など、さまざまな方法で摂取できます。
- 赤唐辛子: 脂肪組織の脂肪の減少を促進する物質であるカプサイシンが豊富に含まれています。 1日あたり3グラムの量を摂取すると、代謝活動も増加します。サラダや温かい料理の味付けに使えます。この唐辛子は、睡眠の質を妨げる可能性があるため、昼食には適度に使用し、夕食には使用しないことをお勧めします。
- ご覧ください。
- ココナッツオイル： （MCT）タイプの飽和脂肪が豊富で、より簡単にエネルギーに変換されるため、体重減少に役立ちます。また、心臓血管の健康に良く、免疫システムを強化するラウリン酸も豊富です。さらに、それは優れた天然の抗酸化物質です。
- アップルサイダービネガー:その酸味はコショウに似た効果があり、熱生成効果があります。この効果を得るには、小さじ1～1と1/2杯のリンゴ酢を1日2回摂取する必要があります。
- オメガ 3 を含む食品:オメガ 3 は、サーモンやマグロなどの魚や油糧種子に含まれています。基礎代謝を高め、体液貯留を軽減し、体の細胞間のコミュニケーションを促進します。
- 冷水：冷たい水を飲むと、体温を上げるために体がより多くのエネルギーを消費することが研究でわかっています。ただし、良い結果を得るには、1 日にコップ 8 杯の冷水を飲むことをお勧めします。
天然の熱生成食品に加えて、 体重を減らすのに役立つ熱生成サプリメントもあり、現在減量業界で非常に人気があります。
しかし、いくつかの研究では、これらの工業製品に含まれる成分の用量や組み合わせが異なると、心血管系や気分系の副作用が発生する可能性があることが示されています。
熱生成食品の利点
脂肪の燃焼を助けることに加えて、熱生成食品は次のことにも貢献します。
- 筋肉の増加:座りっぱなしの男性と女性は、身体活動の実践と熱生成食品の摂取を関連付けた場合、筋肉量の増加を示しました。
- 運動パフォーマンス:熱生成食品は筋持久力を向上させることができます。
摂取制限と副作用
- 甲状腺機能亢進症の人は、代謝がすでに非常に高いため、熱生成食品を食べるべきではありません。
- 子供、妊婦、心臓病、高血圧、片頭痛、潰瘍、アレルギーのある人は、血圧上昇、低血糖、不眠症、神経過敏、頻脈を引き起こす可能性があるため、これらの食品を乱用しないでください。
- 過剰に摂取すると、めまい、不眠症、頭痛、胃腸障害などの症状を引き起こす可能性があります。
これで、主な熱生成食品が何であるかがわかりました。疑問がある場合は、医師または栄養士に相談してください。
ビデオ: 脂肪燃焼食品
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