現在の体重はあなたにとって理想的な体重ですか?身長と合っていますか？痩せていて良いと感じる人もいれば、もう少し体重があったほうが良いという人もいます。これは意見と個人的な好みの問題であるため、身長には依存しません。
しかし、体重と身長の間には相関関係があり、これは健康のパラメーターとして機能します。この比率から、自分の身長が適切な体重よりはるかに上か下かがわかります。どちらの状況も健康上の問題を示したり、健康上の問題を引き起こしたりする可能性があるため、この知識は重要です。
理想体重から外れているというとき、太りすぎの人だけが含まれると考えると、間違った解釈をしてしまいます。しかし、体重が低いことは病気の兆候や依存症の結果である可能性があるため、心配になることもあります。低体重を栄養失調と関連付けたり、過体重を過食と関連付けたりすることも間違っています。
もちろん、理想体重には身長以外にも、筋肉量や骨量、基礎代謝量などの個人の特性を考慮する必要があるため、いくつかの決定要因があります。
骨格が大きくて丈夫なため体重が重い人もいます。したがって、「過剰な」体重は病気につながります。
しかし、このレベルの評価は、医師、栄養士、体育教師などの医療専門家によってのみ可能です。体重と身長を関連付ける一般的な分析は簡単に実行できます。
あなたの身長に応じた理想的な体重を計算する方法をご覧ください。
身長に対する理想体重の計算方法
BMI (Body Mass Index) を使用して、身長に対する理想的な体重を計算する方法があります。
これは簡単な計算で、その人の体重が適正であるかどうか、太りすぎであるかどうか、さらにはすでに肥満であるかどうか（過体重と肥満の違いについてはこちらをご覧ください）、あるいは低体重か極低体重であるかどうかを示します。あなたの体重指数が正常範囲内にある場合、それはあなたの体重があなたの身長に対して適切であるためです。
この計算は次のように行われます。
BMI = 体重 (kg) / 身長の 2 乗 (m)。
物事を簡単にするには、体重を身長に掛けた値で割るだけです。
たとえば、身長 1.65 メートル、体重 63 キロの人の BMI を計算するには、次の手順に従います。
- 1.65×1.65を掛けます。結果は 2.7225 になります。
- 次に、63 を 2.7225 で割ります。 BMIの結果は23.14でした。
- 自分の BMI 値がどの範囲にあるか (およびそれぞれの説明) を確認してください。以下の表を使用してください。
- これで、BMI に基づいて、自分の体重が身長に対して理想的であるかどうかがわかりました。
| 結果 | 状況 |
|---|---|
| 17歳未満 | 非常に低体重 |
| 17時から18時49分までの間 | 低体重 |
| 18:50～24:99の間 | 標準体重 |
| 25 ～ 29.99 の間 | 太りすぎ |
| 30 ～ 34.99 の間 | 肥満 I |
| 35 ～ 39.99 の間 | 肥満 II (重度) |
| 40歳以上 | 肥満Ⅲ（病的） |
BMIを計算して得られる指数表によると、BMIの結果が18.50から24.99の間であれば、あなたの体重は身長に適しています。
他の状況は、上記で説明した、身長に対する理想的な体重を下回る場合と上回る場合です。
例を参照してください。
- 体重1.65キロ、体重63キロの女性
- 体重1.83、90キロの男性
BMI の計算によると、これらの人々の体重は身長に見合ったものですか?
見てみましょう：
- = 23.16 => 女性の体重は標準で、身長に見合った適切な体重です。
- = 26.83 => その男性は太りすぎているため、彼の体重は身長に対して適切ではありません。
身長に対する理想体重を計算する他の方法はありますか?
はい、1970 年代に、JB ディバイン博士という医師が、身長に応じて男性と女性の適切な体重を示す公式を作成しました。
男性の場合の計算:
理想的な体重 = 50 kg + 2.54 cm ごとに 2.3 kg、身長が 152.4 cm を超える場合。
女性の場合の計算:
理想的な体重 = 45.5 kg + 2.54 cmごとに2.3 kg（身長が152.4 cmを超える場合）。
例を参照してください。
この計算式によれば、身長 1.60 メートルの女性の体重はどれくらいになるでしょうか?
- 身長から 152.4 cm を引く: 160 cm – 152.4 cm = 7.6 cm
- 結果を 2.54 で割ります: 7.6 / 2.54 = 2.99 (3 に四捨五入します)
- 結果に 2.3 を掛けます: 3 x 2.3 kg = 6.9 kg
- 45.5 kg で得られた結果を加算します: 45.5 kg + 6.9 kg = 53.4 kg
したがって、この女性の理想体重は、身長に応じて53.4 kgです。
1980 年代に、JD ロビンソン博士という医師が、いくつかの限界があると考え、処方を変更しました。それらは次のように見えました。
男性の場合の計算:
理想的な体重 = 52 kg + 2.54 cm ごとに 1.9 kg (身長が 152.4 cm を超える場合)。
女性の場合の計算:
理想的な体重 = 49kg + 2.54cmごとに1.7kg、身長が152.4cm以上の場合。
その後すぐに、DR.ミラー博士と呼ばれる別の医師がディバイン博士の処方を再び変更し、次のように残しました。
男性の場合の計算:
理想的な体重 = 56.2 kg + 2.54 cm ごとに 1.41 kg、身長が 152.4 cm を超える場合。
女性の場合の計算:
理想的な体重 = 53.1 kg + 2.54 cm ごとに 1.36 kg (身長が 152.4 cm を超える場合)。
ディバイン博士の公式は背の低い女性の理想体重を計算するのに限界があり、ロビンソン博士の公式は背の高い男性に関しては理想的な体重を提供しないため、これらの公式は今日ではあまり使用されていません。
見つかった解決策は、男性の体重を計算するのにディバインの公式を使用し、女性の体重を計算するのにロビンソンの公式を使用することでした。今でもこの方法を使用している人はいます。
現在使用されている計算は上で見たように BMI ですが、これは理想的な体重を正確に示すものではなく、むしろ理想的な体重の範囲を示します。
ビデオ：
この機会に以下のビデオをご覧ください。身長に応じて理想的な体重を計算する方法も説明しています。ボタンをクリックしてチャンネルに登録して、より多くのコンテンツをご覧ください。
自分の体重が身長に対して適切でない場合はどうすればよいですか?
身長と体重の比率が良好で健康的であると考えられる値と一致しない場合、やるべきことは 1 つだけあり、専門家の助けを求めることです。この問題を診断し、治療法を処方できるのは医師だけです。
体重を減らす必要がある場合は、毎日の生活に合わせて健康的で実用的なお弁当を準備する方法について、栄養士が教える次のヒントをご覧ください。