痩せるには食事に気をつけることが大切ですが、お腹の脂肪を健康的に落とすには飲み物にも気を配ることが大切です。
結局のところ、砂糖やカロリーがたっぷり含まれた飲み物など、太る飲み物がある一方で、体重を減らすのに役立つ飲み物もあります。これらはまさにお腹の脂肪を健康的に減らすための飲み物であり、以下のリストで見つけることができます。
1. 緑茶
カフェインという心拍数を高め、代謝を高める物質が含まれています。 カフェインが体重を減らすのかどうかをより深く理解し、カフェインが体に及ぼす影響について学びましょう。
さらに、緑茶にはその組成にカテキンが含まれており、これは脂肪燃焼の促進に寄与する抗酸化物質です。
飲み物の味が気に入らないのですか？緑茶の苦味は、レモンのスライスを加えたり、フルーツを絞ったりすることで和らげることができます。
しかし、緑茶に砂糖を加えて甘くすることは、減量に対する潜在的な利点を損なうため、価値がありません。
もう1つの重要な予防策は、減量を促進することを期待して、毎日の緑茶の摂取を決して過剰にしないことです。飲み物にはカフェインが含まれており、カフェインの過剰摂取は体に悪いからです。
2. コーヒー
緑茶と同じように、コーヒーはカフェインの供給源であり、上で述べたことに加えて、既存の脂肪を燃焼させるのに役立つ物質でもあります。
コーヒーは緑茶そのものよりもはるかに有名なカフェイン源です。一般に、カップ 1 杯 (237 ml) のコーヒーには、カップ 1 杯 (237 ml) の緑茶よりも多くのカフェインが含まれています。
ただし、注意してください。ここで話しているのは、黒の、濾した、甘くないコーヒーのことです。砂糖や、ホイップクリーム、クリーム、ドゥルセ・デ・レーチェ、コンデンスミルク、チョコレートなどの砂糖を含むその他の補助食品を飲み物に加えると、減量に関するコーヒーの利点がすべて無効になります。
なぜなら、これにより飲み物がカロリーで満たされ、砂糖が多すぎると体重増加につながることを覚えておく価値があるからです。コーヒーの飲みすぎにも同様に注意が必要です。
したがって、 カフェイン不耐症に苦しんでいる人、またはその物質の摂取が禁忌となる病気を患っている人は、コーヒーやその他のカフェイン含有飲料を食事に取り入れるべきではありません。
3. リンゴ酢を入れた水
リンゴ酢に自然に含まれる酢酸は、インスリンの分泌を減らし、すでに蓄積されている脂肪へのアクセスを助けることができます。実際、インスリンのスパイクは脂肪の蓄積に関連していることを強調する価値があります。
ただし、リンゴ酢は酸性が高く、歯のエナメル質を腐食させる可能性があるため、細心の注意が必要です。
したがって、リンゴ酢を摂取する前に水で希釈する必要があります。さらに、明確な医学的適応がない限り、朝の空腹時に摂取することはできません。
さらに、禁忌もあります。逆流症や胃炎に苦しんでいる人は、リンゴ酢の入った水を飲んではなりません。
4. 生姜茶
新生姜茶と粉末生姜茶の両方が作れます。ただし、2 番目の選択肢はより濃縮されており、より強力です。
この飲み物がこのリストに載っているのは、熱生成効果（体がカロリーを燃焼して熱を生成する代謝プロセスを刺激する）があり、すでに蓄えられている脂肪を動員するためです。
生姜茶は温かくても冷たくしてもお飲みいただけます。ただし、砂糖は一切加えないことを覚えておいてください。これは、この成分が減量に関する生姜の潜在的な利点を損なうためです。
砂糖は体重増加につながり、お茶のカロリーを増加させることに注意してください。
5.青汁
青汁は、成分のバランスが取れていれば効果的です。つまり、野菜を損なうほど果物の量を誇張することはありません。
学び、 と、 レシピを発見してください。
いくつかの研究では、青汁を少なくとも1日1回摂取する人は、飲まない人よりも体重が減ることが示されています。青汁は満腹感に寄与すると考えられています。
6. プロテインドリンク
これらは、ホエイプロテイン、アルブミン、または別の種類のプロテインサプリメントをベースにしたシェイクなど、プロテインが豊富な飲み物です。これらのプロテインドリンクを飲むと満腹感が増し、空腹感が減り、食事の間隔が広がることが研究で示されています。
お腹の脂肪を減らすためのこれらの飲み物は、筋肉組織の成長にも役立ちますが、筋肉の構築に重点を置いたウェイトトレーニングを伴う場合に限ります。筋肉の増加はカロリー燃焼の増加に関係しています。
ただし、ドリンクに含まれるプロテインサプリメントは、これらのトレーニングを実践する人に適していることに注意する必要があります。
運動をせずにこれらを使用したり、座りっぱなしのライフスタイルを維持したりすると、期待とは逆の効果が生じ、体重減少に悪影響を及ぼす可能性があります。
これは、サプリメント自体にすでにカロリーがあり、ミルクや他の材料と一緒にシェイクするとさらに多くのカロリーを摂取できるためです。したがって、それらを摂取するたびに、1日のカロリー摂取量が増加します。 プロテインがなぜ太るのかをよりよく理解しましょう。
7. 水
水は、脂肪燃焼を含む体内のいくつかの代謝反応に不可欠な液体です。したがって、毎日十分な量の水を摂取し、 脱水症状を避けるために最善を尽くすことが重要です。
さらに、昼食と夕食の前に水を飲むと、食事の開始時の満腹感が増し、食べる量を減らすことができることが研究で示されています。
空腹感と喉の渇きを混同する可能性があるため、水分を十分に補給することも重要です。
そんなに水飲めないの？したがって、日常生活でを見つけてください。 水を飲むとどのように体重を減らすことができるかについて詳しく見てみましょう。
注意：減量のための奇跡の飲み物はありません。
上記の飲み物は減量に役立ちますが、魔法ではないことを強調する必要があります。 バランスの取れた、健康的で管理された栄養価の高い食事に従わないのであれば、どれを毎日摂取しても意味がありません。
減量のために食事の再教育を受けたり、健康的な食事を続けることが困難ですか?
したがって、栄養士の助けを求めてください。専門家は、体が適切に機能するために必要な栄養素とエネルギーを提供しながら、目標を達成するのに役立つ食事プログラムを推奨する資格を持っています。
ビデオ: お腹の脂肪を減らして体重を減らす7つの飲み物
お腹の脂肪を減らすための飲み物について詳しく知り、以下のビデオでその他の貴重なヒントをチェックしてください。