カーリー・バーナードはケンブリッジに住むイギリス人女性で、現在 27 歳で体重は 103 kg です。これはかなりの量で、彼女はかなり太りすぎだと思うかもしれませんが、それは今でも真実です。
しかし実際には、彼女は過去に体重が184kgまであったため、現在減量中です。体重が82kgになった現在も、彼女は体重を減らし続けており、もう動けなくなるのではないかと不安だったことを覚えています。管理者は、まだ終わっていない彼女の旅について、以下に全文をご覧いただける手紙の中で語ります。
どうやって太ったのか
私は生涯ずっと太りすぎでした。私は7歳の時から栄養士に診てもらっています。
13歳のとき、私の体重は142ポンドで、かなり自意識過剰でした。私はカロリー摂取量を非常に低くする必要があるクラッシュダイエットを試してみることにしました。体重は 60 ポンド減りましたが、突然停滞状態に陥り、食事をやめるとすぐに、減った体重の 2 倍以上に増えてしまいました。
17 歳のとき、私は最高体重に達し、ウェイト ウォッチャーに参加することにしました。私はそれに多くの成功を収めましたが、大学に進学するために家を出たとき、それは軌道に乗らなくなりました。
転換点
2014 年の初め、私は体重を減らそうと必死だったのですが、どこから始めればよいのかわかりませんでした。私は気分が悪く、気力がなく、自尊心が低かったです。 3月に再びウェイトウォッチャーに参加しましたが、6月に禁煙した後もしばらく体重を維持しました。
11月に転倒して足首を捻挫しました。秋以降に抱えていた移動能力の問題が私の「転機」となった。体が小さくて上半身の筋力が足りないため、松葉杖を使うことができませんでした。次の1週間、私は惨めな気持ちと、何ヶ月も動けなくなるのではないかという恐怖を感じながらベッドで過ごしました。翌週、骨折の専門医を訪ね、人生を変えることにしました。
攻撃計画
最初は食事を少し変えるだけで体重が減り始めました。まず、加工食品やファストフードをやめます。これをコントロールできたと感じたら、水分摂取量を増やすことに重点を置きました。この問題が解決したら、砂糖の添加量を可能な限り減らしました。今はコーヒーをブラックで飲みます。
運動計画
私は昔とても怠け者でした。仕事が終わって家に帰って、ソファに横になって一晩中テレビを見るのが好きでした。私は旅を始める前からすでにジムの会員でしたが、トレーニングは非常に散発的で、どのマシンで何をしているのかよくわかりませんでした。
人にからかわれるのではないかと心配で、ジムに行くのが恥ずかしかったです。友人にパーソナル トレーナーと一緒にトレーニングを始めるよう説得され、2015 年 5 月に別のジムに切り替えました。それ以来、私は何人かのパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングしてきましたが、彼ら全員から多くのことを学びました。彼らは私のフィットネス目標と食生活の改善にも役立ちました。
最近は週に6日、1日1時間運動しています。週に3回はパーソナルトレーナーと一緒にウェイトトレーニングをし、残りの3日は一人で有酸素運動をしています。
ダイエットの要素
私は感情的に食べるタイプなので、ストレスを感じたり、悲しいとき、退屈したときなどに食べます。私にとって最大の苦労は、これらの感情に対処する健全な方法を見つけることです。
私は今でもWeight Watchers プログラムをフォローしているので、カロリーではなく「ポイント」を追跡しています。それは私が食べ物と健全な関係を持つことを学ぶのに役立ちました。私は今、食品ラベルを熱心に読み、目標を達成するために意識して最良の食品を選ぶようにしています。私は分量にもっと注目し、自分の体の声に耳を傾けるようにしています（お腹が空いたら食べて、満腹になったらやめる）。
新鮮な食べ物や野菜を以前よりもたくさん食べるようになり、パンや不健康な食べ物などの食べ物を一度に排除するのではなく制限しました。それでも時々はダイエットを休むことも大切だと思います。これがなかったら、すべてを投げ出して諦めてしまう危険性があることを（少なくとも私にとっては）知っています。
現在の日常生活
私の日々は以前よりもはるかに計画的になりました。インストラクターと一緒にトレーニングすることで、私はこれに役立ちました。彼とのジムセッションは事前に予約されているため、責任を負うのに役立ちます。また、彼らを殺すという選択肢を自分に与えないように、自分のためにトレーニングのスケジュールを必ず立てるようにしています。他のことをしなければならない場合は、ワークアウトの前後にスケジュールを設定します。
毎週日曜日に1週間分の食事も作ってくれるので、毎日食事に困ることはありません。これは私が順調に進むのに本当に役立ち、昼食に食べるものを探す必要がなくなりました。
私のアドバイス
あきらめないで！私が長い間戦うことを止めたのは、体重を減らすのにどれくらい時間がかかるかということでした。すぐに結果が得られるものが欲しかったのですが、それは現実的ではありません。魔法の薬や即効性のある解決策はありません。それはライフスタイルの変化であり、永遠に続けたいものを急ぐことはできません。
一日の調子が悪くて食事をサボったとしても、それは問題ではありません。重要なのは、それにどう対処するか、そして次に何をするかです。ただそれが起こったことを受け入れ、そこから学び、先に進んでください。できるよ！