Weight Watchers は 1963 年に米国で設立された組織で、信頼性があり利用しやすい減量提案を開発することを目的として、肥満に関する最も関連性の高い研究に参加し、長年にわたって大きく進化してきました。
同グループは、食事と運動の両方の点で健康的な習慣を組み合わせたライフスタイルを採用し、段階的かつ持続可能な方法で減量を促進することを提案しています。
これはポイントをカウントする食事プログラムであり、ポイントはその人が食べた食品のカロリーと食物繊維によって決まります。年齢、性別、現在の体重、消費カロリー、体調などに応じて、1日あたり一定ポイントを消費することができます。
このプログラムを通じて体重を減らし、健康的な体重を維持する方法を学んだ訓練を受けたカウンセラーが毎週ミーティングを開催し、減量または目標体重の維持の過程でメンバーに情報を提供し、サポートします。
2016年にこの方法が変更され、食品の分類はカロリー量だけでなく栄養価に基づいて考慮されるようになりました。
以下の Weight Watchers に関する詳細情報をチェックし、このメソッドによって達成された約 60 年間の成功を正当化する側面について学びましょう。
ウェイトウォッチャーダイエットの仕組み
すでに上で述べたように、1 日に許可されるポイント数は各参加者の特定の特性に応じて異なり、個人が提供するこの個人情報を通じて、食事摂取量と身体活動レベルの両方を考慮して、カロリーの必要量が考慮されます。
提供された回答を通じて、ポイントダイエット表にいくつかのデータが作成されます。このダイエットに関するデータには、基礎代謝、1日のエネルギー量、BMI、ポイント（1ポイントは3.6カロリーに相当）、消費ポイントの上限などが含まれます。
このプログラムでは、果物、野菜、野菜など、エネルギー密度に応じて満腹感を高める最高の食品を分類します。これらの食べ物はポイントも加算されません。エネルギー密度が低いほど、食品はより良くなります。
この方法では、ナトリウムと砂糖が少ないことに加えて、ビタミン、ミネラル、繊維、健康的な脂肪がより多く含まれているため、より高い満腹感が得られる、いわゆるホールフードにも焦点を当てています。
カロリー濃度が低いほど、その食品の価値のあるポイントは少なくなります。完全な食品を選択すると、満腹感が長く続き、摂取カロリーが減り、エネルギー不足が生じ、結果的に体重減少につながります。
柔軟性は常にウェイト ウォッチャー ダイエットのキーワードであり、それはこのプログラムの新しい計画でも変わっていません。それどころか、この新しい方法により、人々は日曜日の昼食やその他の特別な機会に食事を「休憩」することができます。このため、特定のイベントでその日のノルマを超えることができるように、予備に相当する追加ポイントが作成されました。これらの追加ポイントは、各人の年齢、体重、身長に応じて個別に計算されます。
ダイエットポイントの計算方法
最初のステップは、基礎代謝(BMR) を計算することです。これは、人の年齢、性別、個人に基づいて行われます。
男性のBMRの計算
| 年 | 式 |
|---|---|
| 10歳から18歳まで | 17.5×重量(kg)+651 |
| 18歳から30歳まで | 15.3×重量(kg)+679 |
| 30～60年 | 8.7×重量(kg)+879 |
| 60歳以上 | 13.5×重量(kg)+487 |
女性のBMRの計算
| 年 | 式 |
|---|---|
| 10歳から18歳まで | 12.2×重量(kg)+746 |
| 18歳から30歳まで | 14.7×重量(kg)+496 |
| 30～60年 | 8.7×重量(kg)+829 |
| 60歳以上 | 10.5×重量(kg)+596 |
基礎代謝を計算した後は、その人の毎日の身体活動量を分析する必要があります。活動係数 (AF) は、その人が運動した日数によって異なります。
| 男 | 女性 | 身体活動 |
|---|---|---|
| 1.2 | 1.2 | 座りがち：身体活動をまったく行わない |
| 1.3 | 1.3 | 少なくとも週に3回の散発的な運動 |
| 1.4 | 1.35 | 週に3回、少なくとも30分間運動する |
| 1.5 | 1.45 | 週に3回、1時間以上の運動をする |
| 1.6 | 1.5 | 1時間から3時間続く毎日のエクササイズ |
| 1.8 | 1.7 | 3時間以上続く毎日の練習 |
体重を維持するには、基礎代謝率 (BMR) に活動係数 (AF) を掛けるだけで、1 日に消費されるエネルギー量がわかります。したがって、体重を維持するために必要なポイント数を知るには、この値を 3.6 で割るだけです。
体重を減らす必要がある人は、体重を減らすために必要なポイント数を計算する必要があります。この計算は、以下の表に示すように、個人の BMI と性別に基づいて実行されます。
| BMI | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 25～29.9 | 200ポイント | 175点 |
| 30～34.9 | 225ポイント | 200ポイント |
| 35～39.9 | 275点 | 250ポイント |
| 40以上 | 325ポイント | 300ポイント |
最終的な結果は、その人が 1 日を通して消費する必要があるポイント数となり、摂取カロリー量に基づいて計算されます。 1カロリーは3.6ポイントに相当します。
つまり、BMR を計算し、それに FA を掛ける必要があります。この結果に達したら、1 日に使用できるポイント数を調べるために 3.6 で割る必要があります。その後、BMIを計算し、BMIが25を超えている場合は、表を見て、体重を減らすために1日に消費できるポイントの数を確認する必要があります。
特定の食品のポイント数を知りたい場合は、そのカロリー数を 3.6 で割るだけです。
非常に多くのポイント、公式、ルールがあり、複雑に見えるかもしれませんが、プログラムが提供するツールとサポートにより、非常に簡単に楽しく従うことができます。
メニュー
Weight Watchers はプログラムを提供するだけでなく、人々が食事計画に追加できるおいしいレシピの推奨事項も提供します。各食品ごとにポイントが決められた表が提供されていますが、特定のレシピにポイントを追加するのは難しい作業になる可能性があることを認識する必要があります。
まさにこれが、サイトで提供されているレシピがこのプログラムのメンバーにとって代替となる理由です。必要な食材と食べた分に相当するポイントをお知らせします。
ウェイト ウォッチャーのメニューは各個人に適したものにすることができ、これが人々にこの方法を採用するよう説得する主な根拠となります。従うべき強制されたメニューはありません。提供されているレシピを利用したり、書籍やガイドの同等ポイントで入手できる食品を摂取してダイエットをサポートすることもできます。
食事ポイントは、プログラムの Web サイトや提供されるアプリケーションでも確認できます。
ポイントダイエット表
食べ物や飲み物のポイントは以下の通りです。
| 食べ物と飲み物 | ポイント |
|---|---|
| 食パン（1枚） | 2 |
| 生ハム（2枚） | 2 |
| 白米（1/2カップ） | 3 |
| ホットドッグまたはチーズバーガー | 8 |
| キャンディー（1個20g） | 3 |
| アイスクリーム生地（1スクープ） | 4 |
| レギュラーソーダ（1缶） | 4 |
| 普通のビール（355ml缶1本） | 5 |
| オレンジジュース（1杯） | 4 |
| 全乳（1カップ） | 4 |
| まるごとナチュラルヨーグルト（1カップ） | 5 |
フルフーズ
| フルフーズ | ポイント |
|---|---|
| 葉物野菜（フダンソウ、クレソン、レタス） | 0 |
| 新鮮な果物 | 0 |
| ビーツ（1/2単位） | 1 |
| 全粒粉の軽いパン（1枚） | 1 |
| 七面鳥の ブランシェット （3枚） | 1 |
| スキムミルク（1カップ） | 2 |
| 玄米（1/2カップ） | 3 |
| ランプ（ステーキ 1枚 100g） | 5 |
使用ツール
メンバーは、カロリーを計算するだけでなく、モバイル アプリを通じて、成功履歴、ディスカッション フォーラム、目標達成に役立つレシピなどのオンラインツールにアクセスできます。
オンラインツールはフルタイムのサポートを提供し、参加者は健康に関する書籍や、栄養の再教育プロセスのモチベーションを高めるのに役立つレシピにアクセスできます。
メンバーは、計算機、個人の日記、さらにはレシピの材料の調合に役立つ計量カップなど、減量に役立つ情報やアクセサリも利用できます。
ウェイトウォッチャーダイエットは食事に対するより柔軟なアプローチであるため、多くの人は、ウェイトウォッチャーダイエットを一生続けるのが簡単だと考えています。同社は長期会員制を提供し、ダイエッターに現在および将来の成功に必要なツールを提供しています。
グルテンフリーのウェイトウォッチャーダイエット
セリアック病（グルテン不耐症または小麦アレルギー）と診断された人は、メニューの選択肢が限られていると感じるかもしれません。ただし、この方法をグルテンフリーの食事に使用することは完全に可能です。グルテンを含まない、スコアの低い食品の選択肢は数多くあります。
さらに、セリアック病患者は、グルテンを摂取できないウェイト・ウォッチャーのダイエット参加者専用のコミュニティやグループに参加できます。これらのコミュニティは、セリアック病の Web サイトや Facebook など、さまざまな場所で見つけることができます。その人がつながりを持ち、気分よく過ごせるグループを見つけることは、サポートのネットワークを構築し、ダイエットを支援するのに役立ちます。
セリアック病患者は、ポイント制限内であれば、食事に代替品を自由に含めることもできます。
ヒント
- ウェイト・ウォッチャー・ダイエットでは、満腹感を促進します。これは、毎日のポイントを、少量ずつ、1 日あたり少なくとも 4 回の食事に分配し、余分な食べ物を避けることが推奨されているためです。
- 1日あたり少なくとも2.5リットルの氷水を摂取してください。冷水には強力な天然の熱生成作用があり、満腹感も得られます。
- 特定の食事に集中するのではなく、1 日を通してさまざまな食事でポイントをバランスよく摂取することをお勧めします。
- 参加者はプログラムについてさらに学び、より良い結果を得ることができるため、ウェイトウォッチャーのミーティングに参加することをお勧めします。
- 健康的な習慣を身につけることは、健康と幸福にとって不可欠です。カロリーを消費し、体のバランスを整えるには、身体活動と組み合わせた新しい食事が不可欠です。
