カゼインは牛乳に含まれるタンパク質で、リンが豊富で、カルシウムイオンと結合することができます。アルブミンはアミノ酸のみで構成される球状のタンパク質で、人間の血液中に最も多く含まれています。それらの主な違いを理解する方法、人体におけるそれらの機能、どちらがより早く目標に到達できるか、カゼインとアルブミンを摂取できるかどうかを学びます。
プロテインサプリメントはボディビルダーの間で比類のない成功を収めています。筋肉の成長には適切なタンパク質の摂取が絶対に不可欠であるため、これはまったく驚くべきことではありません。
カゼインは牛乳に含まれており、筋肥大を求める人々に広く使用されています。これは、主に新鮮な牛乳に含まれるリンタンパク質タイプのタンパク質です。成長したい場合は、と最高の結果を得るためにカゼインを摂取する方法をすべて読んで楽しんでください。
世界で最も売れているサプリメントの 1 つであるアルブミンは、エッグプロテインとして広く知られており、ボディビルディングの初期から筋肉の再生と肥大を求める人々に使用されてきました。非常に豊富で非常に安価なタンパク質です。 、そのすべての利点と副作用をご覧ください。
長年にわたり、いくつかのサプリメントが消費者の支持を集めてきましたが、その中で最も重要なのはホエイプロテインです。しかし、多くのアスリートは、ホエイプロテイン以外にも何かが必要であると正しく想定し、似た特性を持つ 2 つのサプリメントを見つけましたが、カゼインとアルブミンのどちらを摂取すればよいかわかりません。違いは何ですか? 2つを組み合わせることは可能ですか?として？
この記事では、これらのサプリメントを選択するために知っておくべきすべてのことを説明します。
筋肥大のためのベストセラーサプリメントについて話しているので、ホエイプロテインを外すことはできません。チーズ製造時に抽出されるホエイプロテインのセットです。それはBCAAの優れた供給源であり、筋肉の再構築のための効率的なサプリメントであり、体をより長い時間アナボリック状態にし、その他多くの利点をもたらします。 ホエーを摂取して筋肉量を増やす方法を学びましょう。
ホエイプロテイン、カゼイン、アルブミンの違い
ホエイプロテインはプロテインサプリメントの中でもトップに君臨します。では、なぜカゼインやアルブミンを摂取する必要があるのでしょうか?決定的な違いは、3 つの製品すべてで高いタンパク質濃度ではなく、その吸収速度にあります。
ホエイプロテインではタンパク質分子が壊れているため、体内への吸収は非常に速く、30 ～ 90 分かかります。これが、ホエイプロテインがトレーニング直後に多く消費される理由です。ホエイプロテインは、その瞬間に筋肉が必要とする量のタンパク質を素早く提供します。
しかし、カゼインとアルブミンは壊れていないタンパク質分子を持っています。こうすることで、体内への吸収がはるかに遅くなり、数時間持続することがあります。このゆっくりとした利点は、ホエイプロテインの利点とは逆です。これは、筋肉に強力かつ迅速なタンパク質の負荷を与えることではなく、筋肉にタンパク質を長時間「供給」し続け、筋肉の損失を回避することです。質量。
専門用語で言えば、長時間吸収タンパク質（カゼインやアルブミン）は、体を同化状態（筋肉を構成する分子を合成するのに必要なエネルギーレベルを体が備えている状態）に保ち、異化状態を回避すると言えます。 （体はエネルギーを生成するために筋肉分子を消費することがよくあります）。
カゼインとアルブミン：どちらを摂取するべきですか？
しかし、カゼインとアルブミンが両方とも吸収時間が長いタンパク質である場合、どちらを摂取するかをどのように決定すればよいでしょうか?
これは単純な決定ではなく、両方のサプリメントの成分、吸収速度、それぞれのコストを考慮したいくつかの要因が関与する必要があります。
1. 構成
まず、各サプリメントの組成を考慮する必要があります。カゼインは、ホエイプロテインと同様、乳タンパク質から生成されます。このように、 乳糖不耐症の人は卵白から生成されるアルブミンに頼らざるを得なくなります。
両方の食品をよく許容する人にとって、選択は未定義のままです。
2. 吸収速度
カゼインとアルブミンの吸収率は同じではありません。吸収期間の点では、カゼインには大きな利点があります。アルブミンは吸収されるまでに 2 ～ 4 時間かかりますが、カゼインは吸収時間をさらに延長し、最大 7 ～ 8 時間に達する場合があります。
このように、基準は明確です。カゼインまたはアルブミンは、どのくらいの期間継続的にタンパク質を供給する必要があるかを考慮して選択する必要があります。多くの人は睡眠中に一定のタンパク質吸収を維持したいと考えていますが、これは何も食べない時間帯の異化を避けるために非常に有益です。この目的には、カゼインの吸収が通常の夜の睡眠期間全体をカバーするため、より適切であることは明らかです。
しかし、食間の異化から身を守るために、日中に吸収性の高いタンパク質を摂取したいと考える人もいます。この目的のためには、4 時間の吸収期間で十分であるため、アルブミンが最良の選択肢になります。
3. コスト
残念ながら、私たちの選択を決定するのはサプリメントの完璧さだけではありません。誰もが、存在する最高のサプリメントを摂取し、最高のジムで定期的にトレーニングしたいと考えていますが、その多くは常に可能であるとは限りません。私たちは仕事と勉強をしなければならず、トレーニングは多くの場合、厳しいルーチンに組み込む必要があります。さらに、生活費にお金の大きな部分が必要です。
したがって、大切なのは完璧を求めることではなく、自分の時間とお金でできる限りのことをすることです。
カゼインはアルブミンよりも著しく高価であるため、この基準は多くの人にとって実際に決定的なものとなる可能性があります。睡眠中の異化を避けるにはカゼインが最適なサプリメントの選択肢ですが、お金に余裕がない場合は、完璧にこだわる必要はありません。アルブミンが買えるものなら、アルブミンは摂取すべきものです。効果はまったく同じではないかもしれませんが、何もしないよりははるかに優れていることは確かです。
カゼインやアルブミンは摂取できますか？
カゼインかアルブミンかという疑問は、どちらか一方だけを選択する必要があると信じているボディビルダーを悩ませることがよくあります。これらは異なる目的に使用できるほど異なるサプリメントであるため、これは迷信です。
カゼインとアルブミンの組み合わせは、アスリートがそれらの違いを認識し、日常生活に適応させれば完全に可能です。非常に適切な組み合わせは、就寝直前にプロテインサプリメントとしてカゼインを使用し、起床直後にアルブミンを使用することです。このようにして、カゼインは夜間の異化を防ぎ、アルブミンは昼食まで同化状態を保証します。
多くの労働者や学生の場合のように、プロテイン食は午後遅くにしか食べられないことがわかっている場合に、昼食後にアルブミンを摂取するなど、他の組み合わせも可能です。
アルブミンとカゼインについて詳しく知りたい場合は、以下の記事をご覧ください。
プロテインサプリメントを組み合わせる
プロテインサプリメントはすべて異なります。たった 1 つのサプリメント (あるいはそれらの組み合わせだけでも!) がすべての人、あらゆるライフスタイルに効果を発揮する、単一の魔法の公式はありません。
重要なのは、各サプリメントがどのように機能するかを深く理解し、それを毎日のトレーニングや食事ルーチン、さらには仕事、勉強、その他の責任に適応させることです。
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