彼女の日常生活は、トレーニングや食事習慣の詳細を共有するソーシャル ネットワークである Instagram (@carolbuffara) で 51 万 1,000 人のフォロワーにフォローされています。私たちはキャロル・バッファラ、29歳について話しています。
スポーツ愛好家であり、健康的な生活を求める人として定義されるリオ出身の彼は、栄養、健康、美容、スポーツ、身体活動に関するヒントをインターネットで共有しています。以下のキャロル・バッファラの体重を減らすためのベスト 10 のヒントのリストをご覧ください。
1. 過剰な糖分を取り除き、血糖指数の高い食品の摂取を減らす
キャロル・バッファラ氏の最初のヒントは、食事で砂糖を過剰に摂取しないこと、ケーキ、ビスケット、白パン、白パスタ、米、ベイクドポテト、チョコレートなどの血糖指数の高い食品を食べないようにすることです。
血糖指数分類では、値が 55 までの食品は低血糖指数とみなされ、56 ～ 69 の値の食品は中指数、70 以上の食品は高血糖指数と見なされます。
キャロル・バッファラの栄養士、パトリシア・デイビッドソン氏によると、その理由は、砂糖や血糖指数の高い食品の摂取量が多ければ多いほど、体内で生成されるホルモンのインスリンの量が増えるためだという。そして、まさにこのホルモンが腹部への脂肪の蓄積を促進し、糖尿病、高血圧、肥満などの病気を発症する可能性を高めます。
ただし、過剰に使用すると過食症につながる可能性があるため、砂糖を人工甘味料に置き換えることはお勧めできません。この意味で、キャロル・バッファラのヒントは、甘いものへの欲求を克服するために、蜂蜜の小雨とシナモンのひとつまみを添えて、リンゴやバナナなどの果物をオーブンで加熱することです。
2.好きなことをする
キャロル・バッファラは、自分のライフスタイルに合わせて、好きなことを運動するように努めるべきだと述べています。そうすることで、常に個人的なモチベーションを保つことができ、トレーニングが想像以上に楽しくなるでしょう。たとえば、ダンスをしたり、カポエイラを練習したり、ウォーター スポーツをしたりすることができます。
チームで働き、他の人々との接触に多くの時間を費やしている人たちに、キャロル・バッファラはランニングをして自分のための時間を作ることをアドバイスします。より孤独な生活を送っている人には、チームスポーツやグループクラスに参加することをお勧めします。
それでも怠惰に襲われる場合、カリオカさんのアドバイスは、運動がもたらす利点を思い出し、その度に落胆せず、トレーニングルーチンを続けるよう主張することだ。彼女によると、最初は自分自身を主張し、克服し、その後身体活動に夢中になる必要があります。
キャロル・バッファラさんは、ウェイトトレーニング、有酸素運動、ムエタイ、ファンクショナルトレーニング、屋外での自然と触れ合うワークアウトなどの活動を日課にしています。
3. 小さなことから始める
これまであまり健康的でバランスの取れた食事を摂ったことがない人にとって、カリオカのヒントは、少しずつ食事を変え始めることです。キャロル・ヴッファラさんは、健康的な食品を徐々に加えることを勧めています。たとえば、高カロリーの飲み物を健康的なジュースに置き換えることから始めることができます。たとえば、一日を通してスナックにフルーツを入れたり、ヨーグルトにチアを加えたりするなどです。
バッファラ氏によると、短期間で味に慣れ、肌、気分、消化の改善などの良い結果が現れるそうです。そしてこれは、食生活をより健康的なものにし、その結果、さらに多くの利益を得ようとする動機として機能します。
4. 成果を共有する
キャロル・バッファラさんは、最初の頃は、自分の日常生活をフォロワーたちと共有することが、まさにモチベーションの問題を解決するのに役立ったと言います。賞賛やサポートも彼女のモチベーションにとって重要だったので、これらの前向きなメッセージを受け取ると、キャロルはさらに向上したいという意欲を感じました。
Instagram に何千人ものフォロワーがいるわけではないかもしれませんが、自分の進捗状況を友達と共有するだけであっても、友達が自分の進捗状況に気づき、結果を褒めてくれるとわかれば、大きな励ましを得ることができます。
5. 誘惑をかわすテクニック
キャロル・バッファラさんは、次のように機能する「再起動」テクニックを実践しています。食事に影響を与える珍味を見たとき、10秒間目を閉じ、深呼吸をして、ゆっくりと目を開けます。その後、彼女は周りを見回し、自分を取り巻く環境に気づき、再び呼吸します。ミューズは、その後、おやつを食べたいという抑えられない欲求が、体にとって必要ではないという認識に置き換わることを保証します。
この手法は、視覚によって欲望が呼び覚まされることを前提としています。したがって、視覚の焦点を変えることによって、食欲をそそるおやつにノーと言う作業はそれほど複雑ではなくなります。
6. 食べたものをすべて記録する
キャロル・バッファラは、体重を減らしたいときはいつでも、食事に関するすべての関連情報をフィットネス日記に書き留めていると告白しています。少女は、記録することで過去に犯した可能性のある間違いを取り戻すのに役立ち、間違いが再び発生する可能性が減り、間違いを簡単に特定できるようになると述べています。ここでのルールは、ジュースや果物など無害に見えるものも含め、食べたものをすべて書き留めることです。
7. 自分自身を受け入れ、美の独裁に陥らないようにする
キャロル・バッファラは、人々が健康で美しく、安全で幸せだと感じることが重要であると信じており、彼女のプロジェクトは、細さ、シックスパックの腹筋、または美しさに関するいかなる独裁にも当てはまらないと宣言します。特定のタイプのお尻に関して。それは健康を支持し、座りっぱなしのライフスタイルや怠惰に反対するものであると自らを位置づけています。
このことから、健康に良くない退屈で制限的な食事に陥らないようにという勧告が得られます。自分自身を受け入れ、誰もがガリガリで細い体型をしているわけではないことを理解し、健康的な減量を目指すことが重要です。
8. エクササイズのヒント
体重を減らすことに加えて、自分の体を整えるためのエクササイズを探している人もいます。お尻のくびれを実現するために、キャロル・バッファラさんはレッグプレスとスクワットを行っています。腕の定義に関して、ブロガーは、フレンチ カールや腕立て伏せなどの上腕三頭筋と、バーベル カールなどの上腕二頭筋を鍛えるのが最良のエクササイズであると信じています。
キャロル・バッファラの脚を鍛えるためのトレーニングから得られるヒントは、脚の伸展やボールを使ったスクワットなどの一連のエクササイズを練習することです。次に、腹部を定義するために、ミューズが選択したのは、ボール上の腹部と腹部プランクです。
9. デトックスと青汁
リオ生まれの彼女は栄養の再教育を始めたとき、解毒を決意し、その際にグリーンジュースを発見し、それが自宅に常備されるようになった。彼女は朝一番にこのドリンクを飲むと言い、このジュースがエネルギーレベルを高め、免疫システムを強化するビタミンとミネラルの供給源であるという事実を強調しています。
彼のヒントは、体が栄養素をより容易に吸収する方法として、絶食中に朝一番にドリンクを飲むことです。彼女のお気に入りの青汁レシピは、リンゴ 1 個、セロリ 2 本、ミント 1 個、パセリ 1 つかみ、生姜のスライス、レモン 1 個、ケールの葉 1 枚、ココナッツ ウォーター グラス半分で作られています。これらすべてをブレンダーまたは遠心分離機で混合する必要があります。
ただし、あなたの体には完全な食事が必要であり、炭水化物、タンパク質、ミネラル、その他の健康に重要な栄養素を含む食事を準備する必要があることを認識する必要があります。体調を整えるのは素晴らしいことですが、そのために健康を犠牲にするのは賢い組み合わせとは言えません。したがって、健康に効果がない、または良い影響をもたらす可能性のある取り組みは避けてください。
10. 家を離れているときに運動する計画を立てる
旅行はトレーニングしない言い訳になるのでしょうか？フィットネスのミューズであるキャロル・バッファラ氏はそうではないとのこと。ブロガーは、街を離れる必要があるときは常にスニーカーをスーツケースに入れて持ち歩くことを推奨しています。彼女は、体重を減らすだけでなく、30分早く起きてランニングに行き、自分がいる街のことを知る機会を作ることをアドバイスしています。ランニングに慣れていない人には、スニーカーを履いて速いペースで街を歩くのがおすすめです。