アスリートやボディビルダーは常に、私たちが自分自身を決定し、身体の目標を追求してトレーニングを続けるための鏡です。チャンピオンの体は、誰にとっても、特に人気の高いミスター・オリンピアでトロフィーを獲得した人にとっては、日々のトレーニングのモチベーションとなります。
ファンとルーティンを共有するアスリートの中でも傑出した存在であるサディク・ハドゾビッチの食事とトレーニングは、アスリートのソーシャルメディアプロフィールでフォローすることができるが、今では彼がIFBBのアスリートとなり、現在も世界ランキング1位の座に留まっている秘訣を知ることができる。最後の大会。
誰だ？
サディク・ハゾビッチはモンテネグロ生まれの26歳で、家族とともにユーゴスラビア戦争から逃れて米国に渡り、そこで難民のままだった。サディク・ハゾビッチはIFBBのアスリートであり、メンズ・フィジーク・モダリティの国際チャンピオンの中でも傑出した人物です。
彼は2014年と2015年の大会で2度2位を獲得したが、カテゴリーメイトで友人のジェレミー・ブエンディアに1位を逃した。サディク・ハゾビッチの食事とトレーニングは、身長 1.80 メートルのアスリートに 86 キロの体重を適切に配分して維持することに貢献しています。
モデル
サディク・ハゾビッチの食事とトレーニングは、アスリートとしてだけでなくモデルとしても成功を収めている正当な理由となっています。ファンからため息をつかれ、このトレーニングは彼が筋肥大を維持するのに役立ち、ファッションキャンペーンにもっと自信を持つようになった。この二重のキャリアは2012年に始まった。サディクは雑誌や本の表紙を飾り、広告キャンペーンのスターにもなった。写真や看板で彼女の体型が暴露される。
実績
- 2011年、NPCブルックリングランプリで2位
- 2011年、米国東部の全人代で3位
- 2012年、ニューヨークのNPCメトロポリタンで総合（一般部門）第1位
- 2012年米国NPCジュニア部門2位
- 2012年NPCジュニア・ナシオナルで総合（一般部門）第1位および優勝
- 2012年湾岸州のIFBBコンテストで2位
- 2012年IFBBオレンジカントリープロで2位
- 2012年、IFBBヴァレンティゴールドカップで優勝
- 2012年IFBBヒューストンプロで4位
- 2013年オーランドで開催されたIFBBヨーロッパ・ショー・オブ・チャンピオンズで2位
- 2013年IFBBピッツバーグプロで4位
- 2013年IFBBニューヨークプロで優勝
- 2013年IFBBオリンピアウィークエンドで4位
- 2014年IFBBニューヨークプロで2位
- 2014年IFBB PBWタンパプロで優勝
- 2014年IFBBオリンピアウィークエンドで2位
- 2015 年 IFBB アーノルド スポーツ フェスティバルで優勝
- 2015年IFBBオリンピアウィークエンドで2位
https://www.youtube.com/watch?v=o6FKQAdwpr4
サディク・ハゾビッチのトレーニング
競技会の準備中、サディク・ハゾビッチは週に5日から7日トレーニングし、筋肉の休息時間とアナボリックレストに常に注意を払っています。年間の残りの期間も、アスリートは少なくとも週に 5 日はウェイトリフティングを行い、回数と負荷に常に注意を払い、選手権が近づくにつれて重量を減らします。セット間の休憩時間は 25 ～ 45 秒です。
ハゾビッチの体脂肪率は 3.5% で、午前中に行う有酸素運動と休息日にも行う有酸素運動によってこの値を維持しています。
月曜日: 戻る
- デッドリフト: 5セット -> 11～13回
- フロントプルダウン（ハイプーリー）：4セット → 11～13回
- ベントオーバーロー: 4 セット -> 11 ～ 13 回繰り返します
- バー: 3 セット -> 11 ～ 13 回繰り返します
- 低段：4セット → 11～13回
- バー: 尽きるまで 1 シリーズ
火曜日：胸
- インクラインベンチでのフライング (ダンベル使用): 4 セット -> 11 ～ 13 回
- ベンチプレス（インクラインベンチ）：5セット→11～13回
- フライング（マシン上）：4セット -> 11～13回
- ベンチプレス（フラットベンチ）：5セット → 11～13回
- 十字架: 3 セット -> 11 ～ 13 回繰り返し
- ベンチプレス（ノースミス）：4セット -> 11～13回
- 腕立て伏せ：力尽きるまで1セット
4 番目: 心肺機能訓練
- インターバル走
木曜日：脚
- レッグプレス：5セット→11～13回
- レッグエクステンション：5セット → 11～13回
- 脚屈筋テーブル: 5 セット -> 11 ～ 13 回繰り返します
- カーフレイズ: 5 セット -> 11 ～ 13 回
- スクワット: 4セット -> 11～13回
- パス: 枯渇するまで 1 シリーズ
金曜日：腕
- バーベルカール (マシン上): 4 セット -> 11 ～ 13 回
- インクラインベンチでのカール（ダンベル使用）：5セット -> 11～13回
- ハンマー: 4 セット -> 11 ～ 13 回繰り返し
- 上腕三頭筋の伸展（ハイプーリー上）: 5 セット -> 11 ～ 13 回繰り返します
- カールカール（バーベルとプレートを使用）：3セット -> 11〜13回
- 上腕三頭筋伸展（座り）：3セット → 11～13回
土曜日：腹筋
- トータル腹筋プレス（ハイプーリー使用）：4セット → 11～13回
- アイソメトリックプランク（スイスボール上）：4セット -> 疲れるまで
- 腹部下クランチ (交互に脚を上げる): 4 セット -> 11 ～ 13 回
- 腹部＋胴体ひねり（ボールあり）：4セット → 11～13回
- 腹筋運動（交互に足を触る）：4セット -> 11～13回
- 腹部下クランチ (バー上): 疲労するまで 1 シリーズ
日曜日：肩
- 開発: 5 セット -> 11 ～ 13 回の繰り返し
- ラテラルレイズ：5セット → 11～13回
- フロントレイズ（座位）：3セット → 11～13回
- シュリンク (バーベルとプレートを使用): 4 セット -> 11 ～ 13 回
- ミリタリープレス：4セット→11～13回
- アーノルドプレス: 3セット -> 11～13回繰り返します
心肺機能訓練
強い男はジムでしかトレーニングしないというのが一般的な考えですが、そのように考えるのは間違いです。彼らの日課では、体脂肪率のコントロールを高めるための心肺トレーニングを完了するのにも時間がかかります。
パーセンテージが低いため、筋肉が目立たなくなり、質の高い肥大が保証されます。したがって、サディク・ハゾビッチのトレーニングでは、これらの活動のために1日（水曜日）が予約されています。彼は、そのような活動にはほとんどやる気を感じないと言い、HIIT は従来のエクササイズよりも効果があると告白しました。エクササイズがそれほど退屈にならないように、彼はインターバル ランニングを選択することを好みます。インターバル ランニングは 1 分間、合計時間は 20 ～ 30 分です。
また、階段とサイクリングも組み合わせており、平日は常にモチベーションを高める組み合わせを維持していると述べています。
サディク・ハゾビッチの食事療法
サディク・ハゾビッチさんの食事はタンパク質の摂取を優先している。良質な脂肪と炭水化物は、トレーニング前に摂取される毎日の最初の 3 回の食事にほとんど含まれており、1 日を通して良質な脂肪の摂取が維持されます。
– 食事01
- オーツフレーク 1/2 カップ、または卵白 8 ～ 10 個。
- 鶏の胸肉200グラム。
– 食事02
- 白米1カップ。
- 赤身の肉200グラム。
– 食事03
- 大きな茹でたジャガイモ 1 個。
- 魚200グラム。
– 食事04
- プロテインシェイク。
– 食事05
- 調理したアスパラガスまたはブロッコリーの一部。
- 魚200グラム。
– 食事06
- 鶏または七面鳥の胸肉 400 グラム、または卵白 8 ～ 10 個。
- アーモンドまたは卵黄の一部。
アスリートのヒント
彼の体は明らかに肥大しており、サディク・ハゾビッチの食事とトレーニングは、多くの人が望む体を探すのに役立つヒントを提供します。個々の反応に注目しながら、アスリートはカロリー燃焼を促進し、アナボリックプロセスに貢献できるいくつかの取り組みを共有します。
主なハイライトの中でも、不規則な食事時間はフィットネスに望ましくない影響を与える可能性があると言えます。そのため、サディク・ハゾビッチさんの食事では、1 日中一定の間隔で少量の食事を 6 回注文しています。
基礎代謝、またはいわゆる安静時代謝は、カロリー燃焼の大部分を担っています。つまり、適度な量を摂取すれば、日常生活中に自然に燃焼できます。
朝食を抜くという選択肢は多くの人にありますが、これは代謝に悪影響を及ぼし、1 日を通してのカロリー消費に悪影響を与える可能性がある間違いです。一日の最初の食事は、あなたが起きていて活動していることを体に認識させるのに役立ちます。そのため、体に栄養を与えるには、高品質のタンパク質と複合炭水化物を含む食事ほど優れたものはありません。研究によると、その日の最初の食事を抜くと代謝率が最大 10% 低下する可能性があります。
サディク・ハゾビッチの食事に野菜を欠かすことはできません。野菜はビタミンBの供給源であり、疲労を軽減し、エネルギーレベルを向上させ、トレーニングにおけるアスリートのパフォーマンスを促進するのに役立ちます。野菜は低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感を維持するのに役立ちます。
高品質のタンパク質は、筋肉や骨の健康だけでなく、健康な血糖値を維持するためにも不可欠です。サディク・ハゾビッチさんの食事は、体重 1/2 キロあたり平均 1.5 グラムのタンパク質を摂取するという原則に従っています。
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