セルライトを除去するには、特定の化粧品を使用した局所的なマッサージだけでは十分ではありません。ツルツルの肌を取り戻すには食生活や生活習慣を改める必要があります。
セルライトと戦うための健康的な食習慣とライフスタイルの重要性を理解するには、何が皮膚にセルライトを形成するのかを理解する必要があります。
セルライトとは何なのか、体のどこに集中しているのか、どのように形成されるのか、種類、原因、セルライトを完全に取り除くために何を知って何をする必要があるのかを見てみましょう。
セルライトがあるかどうかを知る方法
体の特定の領域に本当にセルライトがあるかどうかを知る方法について質問があるかもしれません。
したがって、セルライトとは何か、その原因、およびセルライトを除去する方法を理解する前に、セルライトが体のどこに集中しているかを知る方法を見てください。
- 親指と人差し指の間、または手のひらの間で、関心のある領域の皮膚を押します。
- 正常な脂肪組織のみがある場合、皮膚の外観は滑らかで、くぼみや穴はありません。
- 「オレンジの皮」のように、えくぼや穴が現れた場合は、そこにセルライトが存在します。
- セルライトが集中している領域では、皮膚がより敏感になっている可能性があります。
これは、特定の領域にセルライトがあるかどうかについての疑問を解決する簡単な方法です。ただし、後で説明するように、セルライトにはさまざまな種類があり、側面や特徴が若干異なります。
セルライトとは何ですか？
セルライトは、皮膚の下の脂肪の蓄積である雌性リポジストロフィーを指すために使用される一般的な用語です。
セルライトは、皮膚に残る「オレンジの皮」のような外観によって認識され、その表面は滑らかではなく波打ったり、穴が開いたりします。
一般に、セルライトは思春期、つまり 14 歳以降の少女に現れますが、どの年齢層の女性にも形成される可能性があります。
この形成にはエストロゲンというホルモンの影響が大きく、女性が最も脂肪を蓄積する臀部、臀部、太ももに発生しやすいため、これは主に女性が懸念する美的問題であることは言及する価値があります。
セルライトに関するもう 1 つの重要な事実は、セルライトは過体重または肥満の女性に形成されるだけでなく、やせた女性にも影響を与える可能性があるということです。。
セルライトは体のどこに発生するのでしょうか？
体全体の脂肪の分布は、遺伝的、人種的、ホルモン的要因の影響を受けます。たとえば、閉経期の女性では、臀部から大腿部（腰部および大腿部）までの体脂肪が腹部に再分布しています。
したがって、セルライトは、生殖期の女性において脂肪組織が最も多く蓄積する場所である臀部および大腿部に形成される傾向がある。
しかし、これらの場所だけでなく、体の次の領域でもセルライトの形成が観察されることがあります。
- 太ももの内側、前部（前部）、後部（後部）。
- 肩の後上部分。肩の後ろの領域であり、女性は脂肪が蓄積しやすい部分です。
- バイバイという言葉で有名な腕の内側と背中の部分。
- 臀部。
- 腰部。
- ヒップ。
- 下腹部。
- 胸。
- うなじ。
セルライトが形成される仕組み
私たちの筋肉は、さまざまな厚さの脂肪組織（脂肪）の層と結合組織で覆われており、組織に酸素と栄養素を供給し、細胞から代謝老廃物（毒素）を除去する循環系とリンパ系によって灌流されています。
セルライトは、リンパ系によって適切に排出または除去されなかった細胞内の脂肪、水、毒素の蓄積によって引き起こされる脂肪組織の変化です。
老廃物除去システムが故障すると、老廃物が形成され始め、結合組織が液体で満たされて硬くなったままになります。その結果、皮膚の領域には波紋（または突起）と引っ込みによって形成された不均一なレベルがあり、「オレンジの皮」のような外観を与えます。脂肪細胞が大きくなり数が増えると、血管やリンパ管にかかる圧力が高まり、細胞からの代謝老廃物の排出が妨げられます。
血液循環と排液が障害されると、結合組織が腫れて炎症を起こし、結合組織を取り囲むコラーゲン線維が破壊されます。
このプロセスにより皮膚が弛緩した状態になることに加えて、圧迫により神経終末が影響を受け、皮膚が押されたときの痛みに敏感になる可能性があります。
セルライトの種類または程度
セルライトの種類は、皮膚に現れる特徴によって分けられたスケールに従って決定されます。
- グレード 1:皮膚の穴または隆起は、その領域が押された場合にのみ観察されます (この記事の最初のトピックで説明したとおり)。
- グレード 2:皮膚を圧迫していなくても、皮膚の穴や隆起が目立ちます。筋肉の緊張がなくなり、皮膚がたるんでしまいます。
- グレード 3:真の硬い結節が皮膚に形成されます。
- グレード 4:皮膚にいくつかの小結節が形成され、皮膚が「キルト」状になっています。
セルライトの形成に寄与する要因
脂肪細胞と結合組織細胞の間での水、毒素、脂肪の蓄積に寄与する要因はいくつかありますが、主なものは次のとおりです。
- 水分摂取が不十分であると、体内の水分保持が増加し、毒素の除去が妨げられます。
- 身体的な運動がほとんど、またはまったくない場合、毒素や滞留した体液を除去する体の能力も妨げられます。
- 精神的ストレスと環境汚染:体内の毒素とフリーラジカルの蓄積に寄与し、セルライトの形成につながります。
- 悪い食習慣：脂肪と精製炭水化物（一般に包装および加工された清涼飲料水に含まれる単糖類）が豊富な食事は、皮下脂肪の蓄積に寄与します。
- ホルモンの変化：エストロゲンレベルが高いと代謝が損なわれ、悪化したり新たなセルライトが生じたりする可能性があります。したがって、一部の女性では、避妊薬の使用がセルライトの問題を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。
- 遺伝:民族、体型、体脂肪分布。
- 循環器系の問題:血液循環が悪いと毒素の適切な排出が妨げられ、血液が粘稠になります。その結果、細胞間により多くの液体が蓄積します。
セルライトは、体がエストロゲンで満たされている現れることがあります。
これは主に女性の問題ですが、ホルモンバランスが崩れている男性にもセルライトが存在する可能性があり、通常は胃や首の部分にセルライトが存在します。
セルライトをなくすために知っておきたいこと
以前の滑らかな輪郭を取り戻すには、皮膚の自然な弾力性を取り戻すために、皮膚の下の結合組織に蓄積された残留代謝産物を体外に排出し、効果的に除去する必要があります。
多くの食事療法、製品、解決策は問題の即時解決を約束しますが、中長期的には効果がありません。たとえば、リンパドレナージ、赤外線、衝撃波、高周波、集束超音波などの処置は、即効性のある改善をもたらします。
ただし、美容処置に食事の調整やライフスタイルの変更が伴わない場合、結果が長期的に持続する可能性は低くなります。
セルライトを完全に取り除く方法
セルライトをきっぱりなくすためには、食事と運動のコントロールを避けることはできません。これらは美的効果を促進するだけでなく、一般的な健康状態の改善にも貢献します。
セルライトを解消するには、次の点に注意する必要があります。
食生活の変更
ケーキ、クッキー、お菓子、ソフトドリンク、つまり加工品や菓子製品に含まれる精製炭水化物の消費を減らす必要があります。 避けるべき精製炭水化物が豊富な食品のリストを確認してください。
体重増加や体液貯留の原因となる脂肪やナトリウムの過剰摂取を減らすことも必要です。
食事の再教育を実施し、複合炭水化物、タンパク質、良質な脂肪の優れた供給源を選択します。野菜に含まれる繊維を摂取することを忘れないでください。繊維は、体内のフリーラジカルとの戦いに貢献する植物化学物質です。
栄養の再教育に役立つように、栄養士がいくつかの重要なヒントをまとめたこのビデオをご覧ください。
水を飲む
十分な量の水を飲んだ場合にのみ、体内に蓄積された毒素を除去することができます。毒素は尿、汗、呼気によって排出されますが、その媒体は水です。
水は、利尿作用とデトックス効果のある液体として摂取するのに最適な選択肢です。
体操を練習する
身体運動を行うことは、体内に滞留する水分や毒素を排出する効果的な方法です。有酸素運動または「有酸素運動」は汗をかきます。これは体内の浄化に役立ちます。
セルライトを柔らかくするには、抵抗運動やボディビルディングも推奨されます。
筋肉量が増えると、代謝により皮膚の下の組織に蓄積された脂肪がより多く燃焼され、皮膚にハリとサポートが与えられ、たるみが軽減され、筋肉の緊張が高まります。
マッサージを受ける
マッサージでは、血行を促進するためにセルライトの影響を受ける領域、特に膝の内側や太ももの上部などの運動ではあまり効果のない領域が選択されます。
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