デトックスダイエットは、野菜、水、お茶、ジュース、ジュースとお茶の混合物であるスチャの摂取に基づいています。
デトックスという言葉は、解毒の略語であり、体から毒素を中和して除去する自然かつ継続的なプロセスです。
解毒は生理学的に、主に肝臓と腎臓によって行われる機能として、医学的に、アルコールや薬物による中毒の場合に必要な場合、または防腐剤が豊富な加工食品の摂取から毒素を除去することに焦点を当てている場合に食事を通じて行われます。 、乳化剤、酸性化剤、着色剤。
こちらも参照： 加工食品は食中毒を引き起こす、研究結果が判明。
毒素とは、人の健康に害を及ぼす可能性のある物質を指すために使用される用語です。一部の代謝廃棄物、つまり細胞内で起こる化学反応から生じる廃棄物は、過剰になると体の組織に損傷を与え、毒素として作用することがあります。
同様に、加工食品や飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウム、砂糖を多く含む食品から毒素を摂取すると、細胞や組織に損傷を与える可能性があります。
幸いなことに、私たちの体には、これらの毒素を中和して体から除去するメカニズムがあります。これを達成するために、肝臓、腸、腎臓、肺、皮膚、リンパ系、血液系が連携して、毒素がより害の少ない化合物に化学的に変換され、体から排出されるようにします。
デトックスダイエットは、私たちの体がすでに行っている働きを補完する戦略としてこのシナリオに組み込まれます。したがって、デトックスダイエットの目的は、肝臓と腎臓の働きを促進して、体内に蓄積された毒素を除去することです。
デトックスダイエット、なぜ人々がこのタイプのダイエットを行うのか、メリットは何なのか、デトックスダイエットをすべきではない人、考えられる副作用について詳しくご覧ください。
デトックスダイエットとは何ですか？
デトックスダイエットは、体から毒素やフリーラジカルを除去することを目的とした食事戦略です。利尿作用があり、栄養価が高く、もちろん解毒作用のある食事として特徴付けられます。
デトックスダイエットでは、化学添加物、ナトリウム、砂糖が豊富な高度に加工された食品の摂取を排除します。
魅力的な広告の内容に反して、デトックスダイエットは薬ではありません。つまり、病気を治すものではありません。したがって、いかなる状況であっても、誰もが投薬治療を放棄したり、何らかの病状を治療するために医師の助けを求めるのをやめたりしてはなりません。
デトックスダイエットが行うことは、肝臓の働きを良くすること、つまり、体内に過剰にある毒素を代謝（処理）して排出することです。
デトックスダイエットにはいくつかの種類や方法がありますが、 「皮をむく量を増やし、解凍する量を少なくする」という原則はすべて同じです。この意味で、あらゆる種類の工業化された高度に加工された食品はメニューから排除されます。 加工食品の摂取をやめると体に何が起こるかを見てみましょう。
デトックスダイエットのもう1つの共通点は、水、お茶、ジュースなどの液体を豊富に摂取することです。カフェイン入り、炭酸飲料、アルコール飲料、さらには牛乳も排除されます。
デトックスダイエットの種類によっては、数日間液体だけを飲むというものもあります。
デトックスダイエットについて言及すべきもう一つの重要な点は、その主な目的は減量を促進することではないということです。ただし、砂糖、塩分、脂肪が豊富な食品は排除されるため、これは間接的な効果です。
なぜ人はデトックスダイエットをするのでしょうか？
デトックスダイエットは、食習慣を変えて、より自然で栄養価の高い食べ物に目を向けようとしている人に有効です。これは栄養再教育計画を始めるのに良い方法であるため、多くの人がこの最初の戦略を選択します。
デトックスダイエットは主に以下のような状況に陥っている人に効果があります。
- ほとんどの場合、彼らはスーパーマーケットで購入した加工食品を消費します。
- 彼らは自宅で調理した食品も食べますが、塩分や砂糖が過剰に加えられています。
- 彼らは揚げ物から脂肪の多い肉の切り身まで、脂肪の多い食べ物を乱用します。または、食事を準備するときに植物油または動物油を大量に追加する
- アルコール飲料を過度または頻繁に飲酒する方
- 非常に汚染されたエリアまたは喫煙エリアに住んでいる
- 彼らは人生において非常にストレスの多い時期を過ごしています
- 忘年会や旅行、旅行などで過食した時期がある方
私たちが毎日食物を通じて摂取したり、水や空気を通じて接触したりする毒素の多くが、体の脂肪細胞に蓄積する可能性があることを示す研究が増えています。
これらの毒素には、食品、空気、水に含まれる他の物質の中でも、農薬、抗生物質、ホルモン、化学添加物、包装用化学薬品、洗浄剤、汚染物質、重金属、汚染物質、煙などが含まれます。
特定の栄養素、特にビタミンやミネラルが不足した食事は、体の解毒に関連する体の自然な機能を損ない、毒素の蓄積につながる可能性があります。
「毒性負荷」と呼ばれる蓄積された負荷は、肥満、2型糖尿病、がん、免疫系やホルモン系の機能不全など、いくつかの疾患に関連しています。
身体に現れる兆候や症状は多岐にわたり、集中力の低下、頻繁な感染症、消化の問題、頭痛、皮膚の問題、筋肉痛などが生じる場合があります。
言い換えれば、デトックスダイエットは、より良い生活の質と病気の予防のために、より健康的なライフスタイルを探している人々にとっての出発点となり得るのです。
利点
デトックスダイエットの利点は、戦略の最初の数日で短期的に気づくことができます。実践者によって最も一般的に報告されている利点は次のとおりです。
- 消化の改善：食物繊維と水分が豊富な軽い食べ物が豊富な食事なので、
- 体液貯留の軽減（むくみの軽減）：食事には水分と利尿剤が豊富に含まれているため、これが最も評価されている美的利点です。数日で測定値が大幅に減少することが観察されます。
- 体の解毒：食事療法の主な目的は、体が過剰な毒素に対処し、体から除去できるようにすることです。
- 減量を助ける：ダイエットの目的は体重を減らすことではありませんが、食事の再教育計画や定期的な身体活動の一部である場合には役立ちます。
- 睡眠の質を改善する：夜間に脂肪分や塩分の多い食べ物を過剰に摂取すると、睡眠が妨げられることがよくあります。これらの食品を排除することで、多くの人が睡眠の質を改善しました。
- 肌をきれいにする：デトックスダイエットは、水分補給を高め、毒素を減らすことにより、肌の外観も改善します。肌は見た目にもきれいで、潤いがあり、より生き生きとしています。
デトックスダイエットをしてはいけない人は誰ですか?
妊娠中の女性、授乳中の女性、子供および青少年は、デトックスダイエットに従うべきではありません。デトックスダイエットには一定期間の食事制限が含まれており、より多くのカロリーと栄養素の摂取を求めるこれらのグループに悪影響を与える可能性があります。
腎臓病や肝臓病などの特定の慢性疾患のある人は、医師の監督下でのみ食事療法に従う必要があります。デトックスダイエットは、アルコールや薬物中毒の治療を目的として行うべきではありません。
疲労、消化不良、咳、筋肉痛、睡眠不足は、重篤な病気の兆候である可能性があります。したがって、特定の症状が直ちに治療を必要とする健康状態によって引き起こされていないことを確認するために、医師に相談して完全な評価 ( 検査) を受けることが重要です。
これは、デトックスダイエットはこれらの症状を「解決」できる利点はあるものの、治療の一形態として使用すべきではないことを意味します。
副作用
最も一般的な副作用の 1 つは、デトックス ダイエットの最初の数日間の頭痛で、通常はカフェインの離脱が原因です。したがって、医師や栄養士は一般に、デトックスダイエットを開始する前に、摂取するカフェインの量を徐々に減らすようアドバイスします。さらに、デトックスダイエットを始めるために数日間仕事を休んだり、週末に始める人もいます。
その他の副作用には、脱水症状や電解質の喪失を引き起こす可能性のある過度の下痢が含まれます。水分摂取量を増やさずに繊維質を過剰に摂取すると、便秘が発生することがあります。
その他の副作用には、疲労感、イライラ、ニキビ、体重減少、空腹感などが含まれる場合があります。過剰な皮脂や毒素が皮膚から除去されるため、最初の数日間はニキビが発生するのが一般的です。中長期的には、その結果、より健康な肌が得られます。
デトックスダイエット中に症状の悪化や新たな症状が発生した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
より制限的なデトックスダイエットを長期間続けると、特にタンパク質（動物性食品を避けるデトックスダイエットもあります）やカルシウムなどの栄養不足が生じる可能性があります。
デトックスダイエット方法の選択
あなたにとって最適な選択肢を見つけるために学ぶことができるデトックスダイエット戦略がいくつかあります。できれば、医師または栄養士が推奨する戦略に従ってください。
標準的なデトックスダイエットでは、一定期間の絶食とその後の果物、野菜、お茶、ジュース、スチャ、水からなる食事が特徴です。ダイエットによっては、デトックス効果を最大限に高めるために、ターメリックなどのサプリメントの使用が含まれています。
さまざまなデトックスダイエット戦略では、特定の食品グループが除外され、植物由来の食品が含まれます。
主なデトックスダイエット方法には次のようなものがあります。
- 肝臓を浄化するデトックスダイエット：最長8日間続き、乳製品や加工品を含まない植物由来の食品が含まれます。
- リキッド デトックス ダイエット: 3 ～ 10 日間続き、果物と野菜をベースにしたジュース、スムージー、スープのみが含まれます。 。
- 腸内デトックスダイエット: 3 ～ 21 日間継続でき、プロバイオティクス食品、果物、野菜、魚が含まれます。グルテン、乳糖、豆類、豚肉、牛肉、精製砂糖を含む食品、およびすべての加工食品は禁止されています。
- 48時間デトックスダイエット:この期間中は、サラダ、脂肪分の少ないタンパク質、水、レモン、生姜、ターメリックのショットのみを摂取できます。
- 断食：断食にはいくつかの種類と期間があります。通常は 12 ～ 24 時間の断食を行い、その間は食べ物を一切口にせず、砂糖や甘味料を含まない水、コーヒー、紅茶のみを摂取します。
デトックスダイエットに興味があり、いずれかの戦略を実行したい場合は、この食事戦略で良い結果を達成できるように、いくつかの重要な推奨事項が含まれているこの を必ずチェックしてください。
ビデオ: デトックスダイエットを正しく行う方法
次のビデオでは、デトックス ダイエットに興味がある人向けの重要なヒントも提供しています。