バランスの取れた食事をするための最良の戦略は、より健康的な食品を食べ始めることです。これにより、体に適応する時間が与えられ、急激なデトックスダイエットで発生する可能性のある欠乏感や突然の頭痛が回避されます。
より健康的な食べ物を食べ続けると、自然に不健康な食べ物の必要性が減り、少しの動機が必要ないくつかの小さなトリックが、すぐに簡単なルーティンになるでしょう。そこで、バランスの取れた食事を食事に組み込むための10の最良の戦略を紹介します。
1. 余分な栄養を追加する
簡単に食事に加えられる、栄養豊富な種子、ナッツ、栄養補助食品がたくさんあります。例えば：
- 朝食のシリアルやランチのサラダにチアシードを入れましょう。たった大さじ1杯に、推奨量の約10%のカルシウム、20%の繊維、サーモンの8倍以上のオメガ3が含まれています。ブルーベリーと同じくらい抗酸化物質が豊富です。
- 亜麻仁油を野菜やサラダのドレッシングに加えます。亜麻仁油には、ほとんどの魚油の 6 倍のオメガ 3 が含まれており、小さじ 1 杯で 1 日の推奨摂取量を摂取できます。
- ビール酵母をサラダ、スープ、または自家製ポップコーンに加えることもできます。大さじ 2 杯で、1 日の必要量のセレンの 90%、銅の 50%、ナイアシンの 50%、ビタミン B6 の 40%、タンパク質やその他のビタミンの 30% が摂取できます。ミネラル！
2. さまざまな全粒穀物に切り替える
全粒粉パスタ、あるいはもっと良いのはそば粉パスタを試してみてください。白米の代わりに玄米や赤米を食べましょう。いくつかの新しいフレーバー（魚には赤米が最適です）に加えて、ミネラルと繊維のほとんどが穀物の殻に含まれているため、より多くの栄養を摂取できます。食物繊維は、満腹感を感じて食べる量を減らすことができるため、バランスの取れた食事にとって重要ですが、腸の機能と消化にも重要です。
3. 生の食べ物を食べる
一部の栄養素（ベータカロテンやリコピンなど）は調理済み食品に多く含まれていますが、調理済み食品や低温殺菌ジュースでは、消化と栄養の吸収を助けるビタミン C や酵素が大量に失われます。したがって、生のサラダ、フレッシュジュース、生のスナックをもっと食べることは非常に有益です。
4. おかずを追加する
生の果物やグリーンサラダをより多く食べることに加えて、食事の付け合わせとして野菜や野菜をさらに追加すると、食事のバランスがさらに良くなります。肉は好きですか？次回食べるときは、ほうれん草とアスパラガスと一緒に食べてみてください。ラザニアのファンですか？野菜の層を追加してみてください。食事に野菜を追加すると、精製炭水化物の摂取量が減ります。
5. お気に入りの食事を更新する
バランスの取れた食事をすることは新しいことではありません。より良い食事を助けるためのレシピがすでにいくつかあります。創造的で情熱的な料理人は、ほとんどの食品をより健康的で、もちろん同等においしいバージョンを開発してきました。最初は半信半疑になるのも当然ですが、ぜひ試してみてください！最悪の場合、30分と1食分の値段を失うことになりますが、新たなお気に入りの健康的な料理を発見できるかもしれません。
6. 健康的な飲み物を飲む
より自然で栄養価の高い健康的な食品を毎日のライフスタイルに組み込むもう 1 つの方法は、より多くの飲むことです。新鮮な生のフルーツジュースも選択肢の一つですが、新鮮な野菜ジュースはさらに優れており、カロリーと糖質が非常に低く、ミネラル、ビタミン、酵素が豊富です。スムージーには、ジュースに欠けている繊維がすべて含まれており、満腹感を得るのに役立つため、また素晴らしい選択肢です。
最後に、美味しくて非常に健康的な選択肢はフレーバーウォーターです。これは水にフルーツやハーブを加えただけです。たとえば、レモンとミント、オレンジとストロベリー、スイカ、ライム、キュウリなど…結局のところ、水が最も水分を補給する飲み物であり、フレーバーウォーターには追加のビタミンが含まれている可能性があります。
7. 食事プランを利用する
やるべきことリストが長く、忙しい毎日を送っていると、バランスの取れた食事を食べることを忘れがちです。私たちは健康的な食事を摂るのに十分な準備ができていないため、ファストフードや質の悪いスナックに頼ることがよくあります。現在では、完全な買い物リストを備えた栄養価の高いおいしいレシピの週次計画を提供する健康的な食事計画サービスがあり、食料品店や自宅で費やす時間を削減できます。
8. 健康的な外食
ほとんどの人は外食が好きです。そして、これは、より完全な栄養をバランスのとれた食事に取り入れながら、新しくて興味深いことに挑戦する機会となる可能性があります。今度はヘルシーで自然食を楽しめるレストランに行ってみてはいかがでしょうか？
9. より健康的な買い物をする
手元にあると、より健康的な食品を簡単に食べることができます。不健康な食べ物も同様です。不健康な食べ物を買ったら、それを食べてしまいます。したがって、誘惑を避け、健康食品スーパーマーケットに行き、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、健康的なスナックをショッピングカートに詰めてください。食器棚や冷蔵庫に健康的な食べ物があれば、努力せずにもっと頻繁に食べるでしょう。
10. おいしいおやつを選ぶ
状況によっては、メインディッシュを健康的な食事に変更することが難しい場合もあります。しかし、 を食べる機会はいつでもあります。生の無塩ナッツの袋は非常に満腹感があり、必須脂肪酸が豊富に含まれています。カリカリのキャロットスティックにはビタミン A と繊維が豊富に含まれており、キノア クラッカーにはタンパク質が豊富に含まれています。