従来の運動習慣は、やる気を失わせ、授業を欠席する議論になることがよくありますよね。まさにこれが、体育とダンスの専門家が運動をさらにダイナミックで魅力的なものにすることができる組合に投資している理由です。
バレエフィットネスは、ダンサーだけでなく多くの女性が取り入れられる新しい開発です。そのアイデアはまさに、誰もが楽しくダンスやエクササイズをすることができ、健康にプラスの効果をもたらすというものです。これからは、この新しいことについてよりよく理解できるようになり、体調を整えるために古典的なダンスのステップを試してみることを検討できるようになります。
それは何ですか？
多くの人にとって、バレエはインスピレーションであり賞賛であると考えられています。多くの人がダンスを始めることを恥ずかしいと感じていますが、バレエ フィットネス、またはフィットネス バレエは、まさにその逆であることを証明するためにジムで人気を集めています。
クラスは、バーを使った動きの実行、アイソメトリックの実行、反復およびホールドで構成されます。クラスがバレエの動きのみに基づいているとは考えないでください。実際、 、伝統的な腹筋運動、4 つのサポートをクラシック バレエのステップと組み合わせるというアイデアです。
このモダリティはブラジルでは非常に最近のものですが、国際的に言えば、投資を行っており、その効率的な取り組みが認められているいくつかのアカデミーを挙げることができ、その中には、ピュア バーレ、ザ バー メソッド、エクステンド バーレ、バレエ フィジークなどが挙げられます。バレエフィットネスは、 ピラティスの基礎と姿勢の改善を目的としたエクササイズで、体全体の調子を整え、強化し、形を整える、クラシックダンスの原則に基づいたトレーニングに他なりません。
どのように機能するのでしょうか?
ワークアウトはアクセサリーを使用し、テクニカルバー、心血管機能、さらに柔軟性を最適化するワークアウトを特徴としています。ピラティスボール、ゴムバンド、フィットネスアクセサリーの助けも除外されません。一部のジムでは、ピラティスの概念がバレエのフィットネス クラスで使用されていることも強調できます。授業で使用される曲はクラシックに限定されるものではなく、ロック、ポップス、さらには生徒のお気に入りの曲も含まれます。
クラスは軽いストレッチと穏やかな音楽で始まります。次に、テクニカル バーの助けを借りてクラシック バレエの動きが始まります。授業を開始してリズムに慣れた後、腹筋運動の指導が行われます。ボールやゴムバンドなどのアクセサリーの使用は現時点では無料です。バレエフィットネスクラスにおけるピラティスの強い影響を認識できるのは、まさにこの瞬間です。クラスの 3 番目の部分では、リズミカルな動きが実行されます。これらは柔軟性、体調の調整、そして記憶力にも貢献します。
より激しい音楽が流れる明るいクラスは、体重を減らし、体を引き締め、強化したい女性を対象としていますが、初心者を対象としたクラスもあります。これらのクラスは、内省とリラクゼーションの瞬間を提供するために、バックグラウンドでゆっくりとした音楽やピアノのコードも使用して教えられます。これらのクラスは主にピラティスの原則に従っています。
カロリー消費量は 1 クラスあたり平均 500 カロリーであり、クラスは柔軟性の向上とさらには筋力の向上に貢献します。投与時間は 45 ～ 60 分のさまざまな長さで、週に 2 ～ 3 回適用できます。
利点
バレエフィットネスクラスにはいくつかのメリットがあり、それらは生徒の熱心さに応じて得られます。ダイナミックで多忙なクラスは筋肉を強化し、体のサイズを減らすのにも役立ちます。
バレエフィットネスがボディービルとは異なるのは、まさにその逆で、単一の筋肉グループに動きを集中させないからです。クラスの方法論は、さまざまなメンバーの献身的な努力を必要とする複数の動きで身体のコンディショニングに挑戦することです。
かかと、膝、腰を上げる頻度が高く、リンパ管に作用するため、 リンパドレナージセッションと同様の効果が得られます。
メリットが筋肉のコンディショニングの向上だけに限定されるとは考えないでください。バレエ フィットネス クラスを取り入れることで、心臓血管系の機能も向上します。
姿勢や背骨の健康は、主にクラスの最初と最後に行うストレッチを通じて、バレエ フィットネス クラスの動きを行うことによっても改善されます。
ヒント
- 自分の体の状態、特に怪我を評価し、認識することが重要です。現在の状態に悪影響を及ぼしたり悪化させたりする可能性のある怪我や身体的問題がないか分析する必要があります。
- アクセサリーを活用すると、動きを実行するための別の方法が提供されます。
- クラス講師が使用する方法論を評価し、それが平等な注意を提供しているかどうか、そしてクラス中に安全で快適に感じることが不可欠であるため、適切な体調を必要とするかどうかを確認してください。
- 体重を減らしたい場合は、バレエフィットネスのクラスに専念するだけでなく、健康的な習慣を備えた健康的なライフスタイルを取り入れることが重要です。減量には食事療法と定期的な運動が不可欠ですが、減量のすべての責任をバレエ フィットネスに帰する必要はありません。
- 授業中は水をたくさん飲みましょう。水分が失われるため、身体抵抗力を低下させないように水分補給を続けることが重要です。
- 動きやすい服装で行ってください。動きには柔軟性が求められるため、動きの範囲に対応した服装を着用することが重要です。汗をかきにくい服装も避けるべきです。
- 集中力と記憶力を向上させるために、バレエ フィットネス クラスを利用してください。
- トウシューズを使用する必要はありませんが、必要に応じて、動きに簡単に適応できる快適なものを選択してください。快適であればあるほど良いです。
- 実行することに疑問がある場合は、その動作を実行しないでください。姿勢が危険にさらされ、回避できたはずの怪我を引き起こす可能性があります。アドバイザーに説明を求め、可能な限り安全な方法でダンスの練習をしてください。
- 何よりも、楽しんでください。このクラスは単調な練習から抜け出す新しい方法です。そのため、バレエ フィットネスを最大限に活用し、音楽やさまざまな運動環境を楽しんでください。
誰が練習できるでしょうか？
バレエフィットネスクラスへの参加に禁忌はありません。 12 歳以上の場合は、最寄りのジムを検索して、提供されているクラスに関するより詳しい情報を入手できます。
どこで練習しますか？
バレエ フィットネス クラスは、ジムやダンス スタジオで提供されています。あなたの近所や市の施設で提供されているサービスを検索できます。ご不明な点がございましたら、インターネットで検索して最寄りの場所をご確認ください。